Mikä nopeasti polttaa rasvoja ja palauttaa lihasäänen? Onko uima hyödyllinen laihduttamiseen altaassa ja meressä? Miten uinti ja juoksu vaikuttavat kehoon? Puraamme nämä kysymykset huolellisesti ja levitämme vastaukset hyllyille. Aloitetaan taistelu.
Miten uiminen laihtuu
Uima on tehokas ja aerobinen liikunta. Suuri sydänlataus. Näyttää siltä, että menettäminen painolla uima on melko helppoa, mutta eikö niin? Oikeastaan, ei. Vesiurheilu kehittää lihasten kestävyyttä enemmän kuin edistää laihtumista. Nyt uimisen ystävät sanovat, että olemme väärässä. Ymmärrämme.
Kehomme paino on vettä. Vastustamme vain veden tiheyttä, mikä tarkoittaa, että kuormitus pienenee kolminkertaiseksi. Tavallinen ihminen ei voi laihtua ollenkaan, koska hän ei tee laihdutuksen uimisen erityistekniikkaa, jota kokeneet ohjaajat opettavat terveyskeskuksissa ja valitsevat tiettyjä vesiharjoituksia jokaiselle asiakkaalle.
Muistan, kuinka useimmat ihmiset uivat - joko sammakko tai koira. Tiedätkö miksi? Se on helpompaa. Voit siirtää painoa laihtumiseen, sinun on täydennettävä uintia rintakehällä ja perholla, ja tämä voi tapahtua vain ohjaajan kanssa. Kyllä, ja se vie paljon aikaa. Näistä tekijöistä huolimatta uimalla on erinomainen vaikutus kehon yleiseen tilaan ja se on välttämätöntä ihmisille, joilla on osteoartrikulaarisia ongelmia. Lisäksi se muodostaa kauniin asennon, kova kädet ja pumppaava perse, jos liikut oikein jalkoineen.
Mikä on parempi: uinti meressä tai altaassa laihtuminen?
Jokainen menetelmä on hyvä omalla tavallaan. Uima-altaassa seurataan ja koulutetaan sertifioitu ohjaaja, joka jo kasvattaa laihtumisen uhan tulos. Sinä seuraat selkeästi edistystäsi, tiedät matkan, opi virheistä. Allas on sopiva vaihtoehto aloittelijoille, jotka eivät tunne tyyliä ja hengitystä.
Mutta mikään ei korvaa merta, ja syy tähän on yksinkertainen - veden koostumus. Päinvastoin kuin altaassa kloorattu, merivesi on todellinen parantaja kaikista vaivoista. Ei ole ihme, kalleimmat terveydentilaa parantavat komplekseja sijaitsevat rannikolla. Jopa ilmakylvet lisäävät koskemattomuutta, usein parantavat allergiaa. Mineraalit tunkeutuvat ihon läpi ja toisinaan lisäävät vastustuskykyä sairauksiin. Liikkumisongelmia nivelten kanssa, nenästä huuhteleminen meriveden kanssa 99%: iin parantaa sinuiittiä.
No, uinti meressä laihtuminen on todella tehokkaampi kuin uima-altaassa. Koska vastustat veden virtausta ja tiheyttä. Ja silti, et saa nopeasti laskuja, jos et ole hiottu oikea tekniikka altaaseen. Tässä on paradoksi.
Pieni tosiasia: on vaikeampaa uida aaltoa vastaan poijuilla ja avoimilla vesialueilla. Rannalla, päinvastoin, aallolla. Kaikki syytteet ovat voimakas alhaisen vuoroveden voima, joka heittää sinut korkean meren puolelle. Siksi jokainen muutamassa sekunnissa sinun on taisteltava rajatulla luonteella.
Kuinka tehdä uimisesta laihtuminen tehokas?
Yksinkertainen 10 minuutin bob ei koskaan tuhlaa kaloreita. Suurin saavutus on 330 kcal tunnissa (!). Muista kesärannasta kuva: matkailijat ovat hiekalla ja roiskuminen rannalla. Tietäen asukkaat kaupunkien meren nimi kävijät sinetöidä.
Kehon lihaksissa on ihme-toiminto - ne polttavat rasvaa, kun sydämen lyönti (pulssi) saavuttaa 130-150 minuuttia minuutissa. Tässä vaiheessa alkaa "talvella" vatsaan kohdistuva kokonaispoltto. On hämmästyttävää, mutta kestänyt tällainen tahti tunnin ajan, henkilö menettää 1200-1300 kaloria! Tämän tuloksen saavuttamiseksi sinun on ajettava avoimesti vedessä, joka kerta lisää uinnin ja nopeuden etäisyyttä. Annetaan makeuttaa pilleri: Viikossa edistyminensi kaksinkertaistuu tai kolminkertaistuu.
Poltettujen kaloreiden määrä riippuu nopeudesta, uimisen tyylistä ja jopa lihasmassasta. Mitä enemmän lihaksia pumpataan, sitä enemmän he syövät rasvaa.
Vinkkejä: miten uida laihtua
Edellä sanottiin, että aktiivisten liikkeiden tunne polttaa hämmästyttävän paljon kaloreita. Mutta millaista henkilöä, paitsi ammattilainen, kestää 60 minuuttia ylikuormitusta? Joten älä pakota itseäsi ja yritä laittaa henkilökohtainen tietue nopeammin. Tämä on tietysti tietenkin suuri motivaatio. Aloita 5-10 minuuttia eri tyyleillä, mutta lyöntien maksimiteholla.
Ennen uintia, lämmitä rannalla. Sitten 2-3 minuuttia kellua rauhallisesti, hiomalla tekniikka ja lämmittämällä nivelet. Lisätään myös suurin nopeus ja meloa, ikään kuin teet voiton olympialaisissa voiman menetykseksi tai hengitysvaikeukseksi. Jälleen, mene rauhalliseen tyyliin, tai parempi makaa selässäsi ja hitaasti uimaan.
Oletteko lepäänyt? Jälleen käännymme vatsalle ja järjestämme mestaruuden uinnin, muuttamalla uima-tyyliä. Ihannetapauksessa sinun täytyy oppia uimaan ryömi ja perhonen.
Älä unohda käyttäytymissääntöjä vedessä. Älä uida booreille, vaan junaa pitkin rantaa, jossa et ole pohjalla, mutta jos syö, vesi ei peitä kruunua. Tuntemattomilla kouristuksilla, hengityksen kouristukset ja intercostal lihakset ovat mahdollisia. Tämä on syvällinen riski, joka johtaa kuolemaan.
Lyhyesti ajamisesta
Mikä on parempi: juokseminen tai uiminen laihtuminen? Erityisesti on mahdotonta erottaa voittaja, jos molemmissa tapauksissa havaitaan oikea tekniikka. Mutta keskimääräisellä tahdilla ajettaessa koko keho ja painonpudotuksen tulokset näkyvät toisen kolmanneksen koulutuksen jälkeen. Tämä on edullinen urheilu, ei vaadi erityisiä taitoja ja fyysistä koulutusta. Tiedot täällä ovat täällä .