Kunnossa on harjoituksia lehdistölle, reisille, pakaroille, käsille jne. Reiden sisäpuolen lihakset ovat itse asiassa yksi niistä kehon lihaksista, joita on hyvin vaikea pumpata. Joten miten olla ja mitä tehdä? Vastaus on yksinkertainen, sillä tässä autat kuntoilun harjoituksia reiden sisäpuolelle. Puhumme niistä tänään.
Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on muistettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Ennen kuin aloitat kuntoharjoituksia, sinun on suoritettava lämmittely ja venytys. Tämä sisältää pään pyöreät kääntymät, rungot, kallistukset eteen, taakse ja sivut sekä hyökkäykset molempiin jaloihin eteenpäin vuorotellen. Toinen helppokäyttöinen harjoittelu, joka on suunniteltu juuri ennen kuntoilun harjoituksia reisiluun sisäpuolelle, kävelee jalan ulkopuolelta (kylkiluut) kahden tai kolmen minuutin ajan. Nämä harjoitukset lämmittävät kehoa ja valmistavat lihaksia vakavampiin kuormituksiin. Harjoittelun aikana älä unohda kuluttaa riittävästi nesteitä. Aseta pullo veden alla. Kun suoritat kuntoharjoituksia lonkan sisäpuolelle, hengityksen on oltava yhtenäinen, hengittää nenän kanssa, hengittää suun kautta. Seuraavassa on joitain yksinkertaisia sääntöjä.
Rengas sisäpuolelle on paljon liikuntaa. Mutta tässä artikkelissa ne ovat tehokkain niistä. Huomaa, että tehokas, mutta ei helpoin. Loppujen lopuksi, verrattuna muihin kehon lihaksia, sisäinen lihakset reiteen ovat hyvin vähän mukana.
1. Olkaa suoria, levitä olkapääsi, kädet vyötäröllä, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle. Kääntäkää oikean jalan kärki kohti sinua, tee ylitysliike niin, että oikea jalka nostetaan 10-15 cm: n korkeudella vasemman viereen. Vaihda sitten ruumiin paino oikealle jalalle ja toista harjoituksesi vasemmalla jalalla. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.
2. Seisomapaikoissa, laajasti levitetyt jalat, takana on tasaiset, kädet vyössä, polvet katsovat ulospäin. Hidastetaan hitaasti, uppoamalla mahdollisimman alhaalla, mutta ottaen huomioon kykysi. Reiden sisäpuolen lihakset eivät saisi vahingoittaa. Teemme tämän harjoituksen 10-15 kertaa.
3. Seuraava harjoitus suoritetaan myös pysyessä. Levitämme jalat laajalti, jalkamme ovat rinnakkain toistensa kanssa. Do squats tässä järjestyksessä: istua alas syvälle vasemmalle jalalle, oikea jalka lepää jalkaosi sisällä. Ilman nousemista, siirrymme oikealle puolelle, oikaisemme vasemmalle. Harjoitukset tekevät 10-15 kertaa kullekin jalalle.
4. Istuma-asentoon lattialla, nojata kätesi takaosaan, jalat suoraan edessäsi. Nosta molemmat jalat lattialle 8-10 senttimetriä ja laita ne mahdollisimman pitkälle sivuille ja vähennä ne sitten. Tällöin jalat eivät saa koskettaa lattiaa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Älä unohda, että harjoitusten lukumäärä jokaiselle, harjoittaa iloa, älä liioittele sitä.
5. Vasemmalla puolella vasemmalla puolella olevaan asentoon, paina vasenta käsivartta 90 asteen kulmassa, oikea edessä. Oikea jalka sijoitetaan vasemman polven eteen lattialle. Vasen jalka on pitkänomainen pitkin. Nosta vasen jalka ja laske, kun jalka on pidettävä painossa. Jalka on tiukka, lihakset ovat jännittyneet. Jalkaan kärki näyttää sinusta. Tee pienet keinut jalkasi kanssa. Tee samoin oikealle jalalle. Tämä harjoitus suoritetaan 20 kertaa jokaiselle jalalle.
6. Löytää lattiaan, nojata käsivarteen taivutettuna kyynärpäähän. Nosta tasaisia, pitkittäisiä jalkoja 90 astetta ylöspäin. Seuraavaksi tee ristinivelen liikkeitä. Vaihtoehtoisesti, aloita jalka toisensa jälkeen, nosta sitten jalat sivuille ja jälleen jalkasi potkut ja niin edelleen. Toista harjoitus 15 kertaa. Heille on heikko lehdistö.
7. Toinen meistä kaikille hyvin tuntema, ns. Sakset. Valehtele selässäsi, nojota taivutettuihin käsiin kyynärpäissä. Suorat jalat nostavat ja vuorotellen ylittävät ne. Tämä harjoitus riittää suorittamaan 10-15 kertaa.
On vielä helppoa kunto-ohjeita. Kävele useammin, kiivetä halutulle kerrokselle portaita pitkin eikä hissiin. Tällöin polven jalat tulisi suoristaa kokonaan. Voit vaikeuttaa tätä toimintaa siirtymällä vaiheeseen.
Haluttu tulos saavutetaan nopeammin, jos suoritat tämän kompleksin reiden sisäpuolelle joka toinen päivä , mutta tekemällä se kahdesti viikossa ei ole vähemmän tehokasta. Edellä mainitut harjoitukset vahvistavat, kiristävät ja särkevät reiden sisäpuolen lihakset, auttavat jalat löytämään houkuttelevan ja joustavan muodon. Nämä harjoitukset ovat taatusti auttaneet sinua tässä vaikeassa kamppailussa jalkojesi kauneuden ja seksuaalisuuden suhteen.
Se, että vain naisilla ei tarvitse päästä haluttuun tulokseen, mutta kukaan ei sanonut, että se olisi helppoa ja yksinkertaista. Ole kärsivällinen ja kestävä. Kuvittele lopputulos, mikä auttaa sinua voittamaan laiskuus ja antamaan voimaa harjoituksille. Tiedä vain, että kaikki on sinun käsissäsi.
Tee kaikki ensin itsellesi. Pysy jatkuvasti tavoitteellesi ja tee itsellesi ja muille tyytyväisiä tiukalle keholle.