Harjoitus hoidetaan, jos ei ole kipuja, erityisesti niiden vahvistusta kuormitettuna. On mahdollista, että ensimmäiset harjoitukset tuntevat epämiellyttäviä tunteita, mutta lopulta ne kulkevat. Kahden päivän harjoittelun jälkeen selän lihakset tottuvat harjoituksiin ja eivät sairastu. On kuitenkin syytä erottaa epämiellyttävä kipu ja kipu, jota on vaikea sietää.
Fysikaalinen hoitotarkkuus:
- Kohdunkaulan selkä.
Tämä harjoitusryhmä pystyy palauttamaan niskaan kohdistuvien lihasten elastisuuden sekä takaamaan selkärangan erinomaisen liikkumisen selkärangan takana.
Harjoitusnumero 1. Lähtöasento - istuu tuolilla, kädet rungon päällä. Aloita kääntämällä pääsi vasemmalle ja sitten oikealle, kunnes se pysähtyy. Toista kierrokset kymmenen kertaa molempiin suuntiin.
Harjoitusnumero 2. Aloitusasema on sama kuin ensimmäinen harjoitus. Laske leuka alas, yritä koskettaa rintakehää ja nosta sitten pääsi. Toista harjoitukset kymmenen kertaa.
Harjoitusnumero 3. Sama aloitusasento, istuu tuolilla. Kallista pääsi takaisin vetämällä leukasi. Toista harjoitukset kymmenen kertaa. Tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa useita kertoja päivässä, mikä on mahdollista taukojen aikana.
- Rintakehän selkäranka.
Tämä harjoitusten monimutkaisuus on hyödyllinen kroonisissa ja akuuteissa sairauksissa. Harjoitusten tarkoituksena on tarjota syvän inspiraation kyky sekä parantaa selkärangan tätä osaa tuskallinen liikkuvuus. Näissä harjoituksissa tärkeintä on tuskallisten tunteiden noudattaminen.
Harjoitusnumero 1. Aloitusasento - istuu tuolilla, käsissä - päädyssä. Pane takaisin niin, että tuolin selkäosan yläreuna koskettaa selkäsi. Kun taipuminen täytyy välttämättä taivuttaa rintakehä erityisesti paikkaan, jossa selkäranka koskettaa tuolin takaosaa. Kun taivutat taaksepäin, sinun on hengitettävä ja taaksepäin kallistettava eteenpäin - hengittää. Harjoittelun aikana tunnet hengityksen helpotuksen. Täysi taipuma ja kaltevuus on toistettava neljä kertaa.
Harjoitusnumero 2. Aloitusasento on takana, makuulla. On välttämätöntä makaa tasaiselle alustalle selkäosan rullalla, rintakehässä. Rullan halkaisi olla noin 10 senttimetriä, tiheä ja jäykkä. Voit käyttää vierityspinää, joka on kääritty useita kerroksia pyyhellä. Sinun täytyy saada kätesi pään taakse, rulla selkäsi alle, taivuttaa ja nostaa ylävartalo. Kehittääksesi kaikki selkärangan yksiköt, sinun on siirrettävä tyyny takana. Taipumalla tehdään sisäänhengitys ja uloshengitys - uloshengitys. Harjoitus toistetaan neljä kertaa.
Harjoitusnumero 3. Tämä harjoitus voidaan suorittaa makaavan tai istuen aikana. Rintaosan alaosa on käärittävä pyyhkeen ympärillä ja löysät päät on vedettävä. Ota syvimmät sisäänhengitys ja uloshengitys vedä voimalla, mikä stimuloi voimakasta uloshengitystä. Seuraavassa inspiraatiossa löysää pyyhkeen jännitystä. Toista harjoituksen kannattaa tehdä viisi tai kymmenen kertaa, riippuen terveydentilasta.
Harjoitus 4. Suorita tämä harjoitus stabiililla pinnalla seisomaan tai istumaan. Jalat on hieman erillään, ja käsivarret pään yläpuolella, kun vasen käsi pitää oikean ranne. Vähäkää, niin pitkälle kuin mahdollista, vasemmalle ja vedä oikea käsi. Kun olet muuttanut käsien asentoa ja laskenut toiselle puolelle vasemman käden jännityksellä. Toista harjoituksen tekeminen viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
- Lannerangan.
Tällainen selkäkäsittelykäyttö sopii ristiselän ja ristin selkärangan sairauksiin. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan selkärankaa ja suorittamaan lihaskoulutusta.
Harjoitusnumero 1. Lähtöasento on takana, valehtelee, kädet pitkin runkoa, jalat ovat hieman taivutettuja. Vatsalihakset mahdollisimman paljon rasitusta ja muutaman sekunnin jälkeen rentoutuvat pitämättä hengitystäsi. Harjoitus toistetaan 15 kertaa.
Harjoitusnumero 2. Lähtöasento on takana, makuulla, jalat ulottuvat eteenpäin ja varret ovat rungon päällä. Nosta rungon yläosaa pitämällä jalat edelleen lattialla. Kiinnitä kohotettu asento 10 sekunnin ajaksi. Aloita hitaasti aloitusasento, levätä viiden sekunnin ajan ja kokeile uudelleen. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
Harjoitusnumero 3. Aloitusasento - makaa lattialla, jalat hieman taivutettu. Oikea käsi ulottuu eteenpäin niin, että harja sijaitsee vasemmalla polulla. Taivuta vasenta jalkaa oikealla kädellä sitä vasten, kuin estät sen lähestyä kasvot. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan ja vaihda sitten käsivarsi ja jalka ja tee sama. Toista harjoitus - viisi kertaa kummassakin jalassa. Harjoitusten välillä on enintään 10 sekuntia.
Lopulliset harjoitukset.
- Lantio pidä vaakasuunnassa ja käännä pää oikealle, vasemmalle. Kun maksimi pysähtyy, pidä paikkaa viidessä sekunnissa.
- Ripusta leuka kaulaan, käännä pää vasemmalle ja sitten oikealle. Kun maksimipää laskee, pidä paikkaa 10 sekuntia.
- Heittää pään takaisin, yritä koskettaa oikean olkapään oikeaa korvausta ja vaihtaa sitten sivuja. Aseman viive on 10 sekuntia.
Terveellinen liikuntakasvatus selkävaivoista päästä eroon tulisi olla tapana. Kroonisia sairauksia lievitetään ja taudin akuutilla muodolla kipu kulkee hyvin nopeasti, mutta vain päivittäisellä harjoittelulla.