Joten aluksi muutama yksinkertainen sääntö, havainnoimalla, mitä voimme vähentää korkean kalorien ruokia:
1. Älä kiirehdi ! Paa aina ruokaa perusteellisesti. Useissa uzhenskih-foorumeissa neuvotaan usein olemaan pureskelematta esimerkiksi lihapaloja tai kaalia ja nielemään ne kokonaan. Laituri, ruoan prosessointi vaatii runsaasti energiaa kehosta ja ehkäisee rasvakertymien muodostumista. Ravitsemusterapeutit kategorisesti kumoavat tällaiset lausunnot. Muistamaan asiantuntijoita, tuotteita, jotka eivät ole suorittaneet riittävää mekaanista käsittelyä suuontelossa, eivät yksinkertaisesti hajoa täysin. Loppujen lopuksi, sopii, kun syöt porkkanoita tai omenoita, niin paljon energiaa käytetään rypytykseen, syljen tuotantoon ja ruoansulatuskanavan valmisteluun.
2. Toinen neuvosto tulee kauas kaikille, ja minä, suoraan sanottuna, laiminlyödään se. Tutkijat sanovat, että kylmä ruoka ja juomat vaativat enemmän energiaa kehon käsittelyyn kuin lämpimät. Mutta kaikki on kylmä, se ei ole minulle! Kuka tietää, ehkä joku tämän neuvon ja tulee käteväksi ...
3. syödä enemmän raakaa ruokaa . Loppujen lopuksi raaka-aineiden lisäksi kehon on tehtävä kovaa työtä. Lämpökäsittely helpottaa mahalaukun assimilaatiota. Siksi syödä niin monta raakoista vihanneksia ja hedelmiä kuin mahdollista ruoansulatuskanavalla! No, kukkaro, tietysti ...
4. Vältä pehmeää ja pehmeää ruokaa . On helppoa arvata, että tekemällä tämä merkittävästi yksinkertaistat vatsan työtä ja nopeuttaa vihaisen rasvan muodostumista. Siksi on parempi valita hieno, kuin jauheliha tai luonnollinen salaatti, mieluummin vihanneksia, jotka ovat jauhettuja gazpachossa. Sano hyvästit keittoja sisältävillä perunoilla!
Ja nyt lupaavat ihme reseptit ruokia, jotka auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
Chicken breast with green beans
Valkoisen kananlihan ravitsemukselliset ominaisuudet ovat pitkään tiedossa. Käytetään siis niitä omiin tarkoituksiin. Niinpä tämän astian valmistamiseksi tarvitset:
- 1 kananrinta, kuorittu takaisin;
- 200 grammaa nuoria vihreitä papuja (tai herneitä). Jos on vaikeaa löytää tuoreita papuja tai herneitä, jäätelö tekee;
- 50 grammaa persiljaa juuresta tai palsternasta;
- 1 tl valkoiset siemenet;
- 1,5 teelusikallista oliiviöljyä;
- 2 rkl valkoviiniä (mieluiten sherry);
- puolet sitruuna;
- maapähkinäpippuria;
- hieman suolaa.
Leikkaa kananrintafileet, suolaa ja valkopippuria. Sitten sinun on puhdistettava pavunpohjat - leikkaa pistokkaat ja poista merkkijono (jos sellainen on). Kypsennä papuja vain yhden minuutin ajan suolavedessä. Kiinnitä huomiota - herneet eivät tarvitse tätä. Jos löydät vain jäädytettyjä papuja tai herneitä - heitä kiehuvaan veteen ja käännä ne tiiviiksi. Kiedo persiljan ohutjuuri.
Laita iso leipäpaperi-leivinpelti. Keskellä laittaa vihannekset, niille - broilerin fileet. Ripottele se sinappiin, oliiviöljyllä ja viinillä. Peitä muutaman sitruunan sitruunan. Kerää pergamentin päiden yläreunat, sitota se jäykkään merkkijonoon.
Aseta leivinpelti uuniin, joka on esikuumennettu 200-220 asteeseen. Paista 15-20 minuuttia ja maukas ja terveellinen ruokalaji on valmis!
Carpaccio kasvirikosta
Älä pelkää - tällainen hankala nimi on valmistettu äärimmäisen yksinkertaisesti. Itse asiassa tämä on tavallinen salaatti, joka edellyttää:
- yksi nuori kesäkurpitsa (kesäkurpitsa);
- 1 rkl sitruunamehua;
- muutama pisara oliiviöljyä;
- ripaus fenkoli siemeniä;
- jauhettujen paprikat;
- suola maistaa (jos löydät sen, meri).
Jos onnistut löytämään nuori kesäkurpitsa, jossa on ohut iho, niin sinun ei tarvitse leikata sitä. Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi pitkittäisiksi viipaleiksi. Hieman suolaa, ripottele fenkoli siemeniä, vuodenaikaa piparminttu, kaada sitruunamehut ja ripottele oliiviöljyä. Kaikki on valmis! Suosittelen ehdottomasti, että voit kokeilla, se valmistautuu nopeasti ja tulos ylittää kaikki odotukset.