Osa 1. Vapaa raskauden aikana: mitä voi ja ei voi olla?

Tulevan äidin elämässä muuttuu paljon. Nämä muutokset vaikuttavat myös vapaa-aikaan. Jos ennen pitkiä kävelylenkkejä ympäri kaupunkia, vierailevat ravintolat, diskot ja yökerhot olisivat olennainen osa päivittäistä aikataulua, nyt sinun on hidastettava elämän vauhtia. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että raskauden aikana sinun tulee olla erakko - sinun tarvitsee vain tietää toimenpiteen ...
Tanssi ennen laskua?
Tansseja discoissa, juhlissa - edullinen ja erittäin hyödyllinen viihde raskaana oleville naisille. Fyysinen harjoittelu tanssin aikana auttaa kehoa valmistautumaan syntymään lisäksi vahvistamalla kehon päälihaksia (jalat, jalat, reidet, paina, lannerangan ja intiimin lihakset). Lisäksi tanssi parantaa mielialaa, edistää henkisten hormonien kehittymistä - endorfiineja, joiden ansiosta fyysinen epämukavuus on hieman hukkunut ja naisen tunneperäinen tausta nousee. Varmista, että harjoitusten aikana kuormituksilla ei ole kielteisiä vaikutuksia terveydellesi ja lapsellesi, sinun on kiinnitettävä huomiota terveydentilaan, ylikuormituksen välttämiseen ja voimansiirron välttämiseen. Sinun ei pitäisi kokea epämukavuutta ja epämiellyttäviä tunteita. Tervetuloa hitaat parit tanssit, sileät liikkeet. Tanssien teräviä, pomppivia, traumaattisia liikkeitä on vältettävä. Kengän pitää olla alhaisen vakaan kantapää, jotta vältetään tasapainon menetykset, nivelkivut, putoamiset. Kun tuntuu väsyneeltä (melu, ahtaalle yritykselle voi nopeasti rengas) istua alas levätä. Kolmannella raskauden kolmannella raskauskolmanneksella on tarpeen käyttää raskaana olevalle raskaana olevalle naiselle tarkoitettua raskaana olevaa sidettä, jossa on suonikohjuja - erityisiä kompressiotuotteita (sukkahousut, sukat). Raskauden lisääntyessä kuorma, myös tansseissa, tulee olla vähintään kaksi kertaa voimakkaampi kuin tavallinen kuorma ennen raskautta.

Tanssikuormien asettamisen tärkein maamerkki on hyvinvointi. Kerro miehelle, että saatat joutua lähtemään aikaisin, varsinkin jos sinusta tuntuu väsymystä ja huonovointisuutta. Perheen odottamassa rakastavan avioparin keskeinen mottori on: "Tulevan vauvan terveys on ennen kaikkea".

Vältä tupakansavua!
Älä unohda, että raskauden aikana tupakointi ei ole vaarallista sinulle, vaan myös silloin, kun ihmiset ympärilläsi tupakoivat. Savukkeiden savun osat aiheuttavat posteriorisen verenkierron heikkenemistä, se, että lapsi voi syntyä ennen ajanjaksoa tai riittämätön ruumiinpaino, savun hengittäminen voi jopa aiheuttaa abortin. Tulevan vauvan terveyden säilyttämiseksi raskaana olevan naisen pitäisi kieltäytyä tupakoinnin lisäksi myös savustetuista huoneista. Siksi raskauden aikana on turvallisempaa pidättäytyä tupakointiyrityksistä, klubeista ja ravintoloista, joissa ei ole erityisiä huoneita tupakoimattomille.

Vähennä äänenvoimakkuutta
Todettiin, että kovaa musiikkia ei ole terveydelle haitallista, varsinkin kun se ei ole toivottavaa raskauden aikana, eläinkokeissa olevat tutkijat ovat osoittaneet, että 96 dcibelin äänenvoimakkuudella (yökerhojen taso) häiriintyy aivosolujen toiminta. Nämä häiriöt jatkuvat 5 vuorokaudeksi, ja kroonisessa altistuksessa voimakas musiikki aiheuttaa peruuttamatonta vahinkoa aivojen neuroneille (soluille). Lapsesi alkaa kuulla kohdun sisäisen kehityksen 15-20. Viikossa. Ääni vaikuttaa voimakkaasti syntymättömän vauvan hermo-, endokriini- ja verisuonijärjestelmään. Hiljainen klassinen musiikki tai melodit rentoutumiseen vaikuttavat kuitenkin myönteisesti raskauteen ja sikiöön.

Yön alla
Unettomat yöt yökerhoissa ja juhlissa ystävien kanssa - ei ole eniten hyötyä raskaana olevalle naiselle. Tietenkin poikkeukset ovat toisinaan sallittuja, mutta niitä ei pitäisi sisällyttää järjestelmään.

Lapsen raskauden aikana naisen ruumiin läpi tapahtuu merkittäviä hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia, jotka eivät ohita eikä tällaista tilaa unelmana. Ensimmäisten raskauskuukausien aikana, jolloin hormoniproksesteronia tuotetaan aktiivisesti, nainen tarvitsee täydellisen ja terveellisen unen, jonka pitäisi olla vähintään 10 tuntia vuorokaudessa. Jos et voi samanaikaisesti viettää yövuoroa niin paljon aikaa, sinun on leikattava vähintään 1-2 tuntia iltapäivällä antaakseen keholle tarvittavan hengähdyksen. Unettomuus yöllä meluisassa kerhossa tai juhlassa saattaa aiheuttaa vakavia väsymysoireita: heikkous, letargia, pahoinvointi, päänsärky. Lisäksi päivän toimintahäiriöt voivat aiheuttaa unihäiriöitä, jotka eivät ole harvinaisia ​​raskauden aikana.