perunat
On niin paljon C-vitamiinia kuin omenoissa! Hyödyllisten aineiden säilymisen maksimoimiseksi valmistetaan perunoita tasaisesti. Jos sinulla on turvotusta, järjestää perunapäivä - syödä vain paistettuja perunoita, maustamalla sitä pienellä määrällä joditettua suolaa.
Vihannekset ja hedelmät
Anna päivittäiselle ruokalistalle 5-6 annosta vihanneksia ja hedelmiä - tämä kattaa kehosi vitamiinien, kivennäisaineiden ja painolastisäaineiden tarpeen. Älä keitä pitkiä vihanneksia, syötä enemmän salaatteja, käytä höyryä, juo tuoretta kasviksia ja hedelmämehuja.
Eläinproteiini
Liha sisältää runsaasti proteiinia, tärkeimpiä B-vitamiineja ja rautaa. Tulevat äidit riitä syömään 2-3 annosta lihaa viikossa, ja lihan lajikkeet (kana, naudanliha, sianliha) ovat parempia vaihtoehtoisia. Munien määrä on enintään kolme viikossa. Lisäksi joka päivä tarvitset vielä 3 annosta maitoa tai maitotuotteita (jogurtti, juusto, juusto). Heillä on runsaasti kalsiumia ja proteiineja, mikä lapsesi tarvitsee rakentaa luurankoa.
Kasviproteiini
Palkokasvit - soija, linssi (erityisesti hyvin pilkottu punainen), herneet ja kaikki pähkinät auttavat kehoa muodostamaan proteiinin puutteen. Älä myöskään unohda seesamin, auringonkukan ja kurpitsan siemeniä - niitä voidaan hieman lämmittää pannulla (ilman öljyä) ja lisätä salaatteihin.
Merikala
Koska vauvan kilpirauhanen alkaa työskennellä kahdentoista viikon kuluttua suunnittelusta, on tarpeellista, että sinulla on tarpeeksi jodia valikossa. Vähintään 2 kertaa viikossa syötä silli, makrilli, turska, kolja.
Makeiset ilman haittaa
Med. Sisältää monia vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka sisältävät runsaasti entsyymejä ja biologisesti vaikuttavia aineita. Tietenkin tämä tuote on melko korkea kaloreissa, mutta asiantuntijoiden mukaan Ayurveda. se auttaa murtamaan rasvaa, estäen sen laskeuman ongelmaluokkiin. Tyrnimarja. Sisältää runsaasti C-vitamiinia ja sopii erinomaisesti muslien ja raejuuston makuun.
Oikeat rasvat
Oliiviöljy sisältää tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvahappojen optimaalisen suhteen salaani!
Mitkä juomat ovat parempia?
Kivennäisvesi, vihannekset ja hedelmämehut - juo terveellesi! Nestemäisten juomien kokonaismäärän tulisi olla vähintään 1,5 litraa päivässä. Ayurveda, juuri keitetty maitoa pidetään ihana rauhoittava. Ja jos olet kylmä, myös maito auttaa sinua. Tuo kiehuvaksi, lisää pieni muskotti, vanilja. Tämä juoma säätelee aineenvaihduntaa. Kauneuden tukeminen auttaa muinaista intialaista remedyä - tämän maan kansanlääketieteessä uskotaan, että kiehuvalla vedellä on parantavia ominaisuuksia, mikä auttaa poistamaan ruumiinkuorista ja haitallisista aineista. Tämä parantaa ihon verenkiertoa. Joten, jatka: puhdistettu vesi kiehuu 10 minuuttia keskipitkän lämpöön, kaada sitten termospulloon ja juo pienellä kurkulla puolen tunnin välein päivän aikana. Tämä on erityisen hyödyllistä tulevalle äidille, koska tällä menetelmällä parannetaan aineenvaihduntaa ja ns. Maculae raskaana olevista naisista katoaa, iho tyhjenee. Lopuksi haluan sanoa, että ayurveda tukee erittäin hyvin odotettavissa olevien äitien ruoka-aterioita - on mielipide siitä, että vauva ilmoittaa siitä, mitä aineita hänellä ei ole. Mutta tiedä vielä toimenpide ja älä nojota makealle - anna pussi pähkinöitä (mantelit, hasselpähkinät), kuivatut hedelmät korvaavat kakkuja ja suklaata. Älä aseta itsellesi ruokaa niille elintarvikkeille, jotka ovat ehkä hyödyllisiä, mutta et pidä niistä. Nauti joka ateriasta, älä kiirehdä, ajattele, että jokin ruokalaji antaa sinulle paitsi kylläisyyttä, mutta energiaa sielulle ja keholle.