Unia on fysiologinen tila, johon liittyy tietoisuuden estäminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen. Unessa vietämme noin kolmanneksen elämästä. Sleep on olennainen osa normaalia vuorokausirytmiä ja yleensä kestää koko yön.
Unen kesto
Nukkumis- ja herätysmallit muuttuvat iän myötä. Vastasyntynyt vauva yleensä nukkuu 16 tuntia päivässä ja ruokinta tapahtuu 4 tunnin välein. Yhden vuoden iässä lapsi nukkuu noin 14 tuntia päivässä ja 5 vuoden iässä - noin 12 tuntia. Keskimääräinen unen pituus nuorille on noin 7,5 tuntia. Jos henkilölle annetaan mahdollisuus nukkua, hän nukkuu keskimäärin 2 tuntia pidempään. Jopa ilman nukkua useita päiviä, henkilö voi harvoin nukkua yli 17-18 tuntia peräkkäin. Yleensä nainen tarvitsee hieman enemmän aikaa nukkumaan kuin mies. Nukkumisajan ikä vähenee 30-55-vuotiailla ja hieman kasvaa 65 vuoden jälkeen. Iäkkäät ihmiset yleensä vetäytyvät yöllä vähemmän kuin nuoret, mutta he saavat puuttuvan ajan päiväsaikaan.
Unihäiriö
Noin kuudes aikuinen kärsii unihäiriöistä, joilla on haitallinen vaikutus jokapäiväiseen elämään. Useimmiten ihmiset valittavat unettomuudesta: he eivät voi nukahtaa yöllä, ja päivällä he ovat uneliaita ja väsyneitä. Lapsuudessa esiintyy usein unihäiriöitä (kävely unessa), joita esiintyy noin 20 prosentilla 5-7-vuotiaista lapsista. Onneksi useimmat "menestyvät" unta, ja aikuisilla tämä ilmiö on harvinaista.
Muutokset nukkumisen aikana
Nukutuksen aikana elimistössä on useita fysiologisia muutoksia:
• verenpaineen lasku;
• sykkeen ja kehon lämpötilan lasku;
• hengityksen hidastuminen;
• lisääntynyt perifeerinen verenkierto;
• ruoansulatuskanavan aktivaatio;
• Lihas rentoutuminen;
• aineenvaihdunnan hidastuminen 20%: lla. Toimintamme riippuu kehon lämpötilasta, joka muuttuu päivän aikana. Alin ruumiinlämpötila on yleensä kirjattu aamulla kello 4 ja 6 välillä.
Ihmiset, jotka herättävät voimakkaasti, kehon lämpötila alkaa nousta kello kolmekymmentä, eikä enemmän fysiologisia 5 am. Päinvastoin, ihmiset, jotka nukkuvat levoton, kehon lämpötila alkaa nousta vain noin 9 am. Jos mies ja nainen, jotka asuvat yhdessä, ovat huippuaktiviteetteja eri päivinä (yksi kumppani aamulla, toinen illalla), pari voi olla ristiriitoja.
Nukkumisvaiheet
Nukkua on kaksi päävaihetta: nopean unen vaihe (ns. KSh-unta) ja syvän unen vaihe (ei-Yash-unta). Nopean unen vaihetta kutsutaan myös nopean silmän liikkeen vaiheeksi, koska siihen liittyy silmämunien aktiiviset liikkeet suljetuissa silmäluomissa. Yöllä aivojen toiminta vuorotellen vaihtaa yhdestä vaiheesta nukkumaan toiseen. Nukahtaminen, astumme syvän unen vaiheeseen ja astumme vähitellen neljänteen vaiheeseen. Jokaisen myöhemmän vaiheen aikana nukkua syvenee. 70-90 minuutin kuluttua nukahtamisen jälkeen on nopean silmän liikkeen vaihe, joka kestää noin 10 minuuttia. REM-nukkumisvaiheessa, jonka aikana näemme unia, aivojen sähköisen aktiivisuuden tiedot ovat samanlaisia kuin havaittavuuden aikana havaitut. Kehon lihakset ovat rentoja, mikä ei salli meidän "osallistua" unelmiimme. Tänä aikana aivoverenkiertoa parannetaan.
Miksi tarvitsemme unta?
Monien vuosisatojen ajan ihmiset ovat kysyneet itseltään: Miksi tarvitsemme unta? Terveellinen unta on yksi ihmisen perustarpeista. Ihmiset, jotka syystä tai toisesta eivät ole nukkuneet usean päivän ajan, ovat paranoian oireita, visuaalisia ja auditiivisia hallusinaatioita. Yksi teorioista, jotka on suunniteltu todistamaan unen tarpeen, perustuu siihen, että uni auttaa meitä säästämään energiaa: päivittäinen aineenvaihdunta on neljä kertaa voimakkaampi kuin yöllinen aineenvaihdunta. Toinen teoria viittaa siihen, että uni auttaa kehoa toipumaan. Esimerkiksi syvän unen vaiheessa vapautuu kasvuhormonia, joka takaa elinten ja kudosten, kuten veren, maksan ja ihon uudistumisen. Sleep myös helpottaa immuunijärjestelmän toimintaa. Tämä voi selittää lisääntyneen unessaolon tarpeen tartuntatauteissa, kuten influenssassa. Jotkut tiedemiehet uskovat, että unen avulla voit "harjoittele" harvoin käytettyjä hermovapautuksen tapoja, jotka liittyvät synapseihin (nämä ovat pieniä väliaikoja hermojen välillä, joiden kautta hermopulssi kulkee).
dreaming
Maailmassa on vain muutama kulttuuri, joka ei kiinnitä unelmia. Unelmien teemat ovat erilaisia: jokapäiväisistä tilanteista uskomattomille ja hirvittäville fantastisille tarinoille. On tunnettua, että unet näkyvät nopeassa unessa, joka kestää aikuisille yleensä noin 1,5 tuntia ja lapsilla -8 tuntia. Tältä osin voidaan olettaa, että unelmilla on tietty vaikutus aivoihin, varmistaen sen kasvun ja uusien yhteyksien muodostamisen aivosolujen välillä. Nykytieteen avulla voit tallentaa ja analysoida aivojen biosähköisten potentiaalien käyrää. Unessa aivot kehittävät herätyksen aikana saadun kokemuksen, pitävät mielessä joitakin tosiasioita ja "tyhjentävät" toiset. Uskotaan, että unet heijastavat niitä tosiasioita, jotka "poistetaan" muistamme. Ehkä unelmat auttavat ratkaisemaan jokapäiväisen elämän ongelmat. Eräässä tutkimuksessa, juuri ennen nukahtamista, opiskelijoille tarjottiin tehtävä. Tutkijat havaitsivat unen vaiheita. Osa opiskelijoista sai nukkua ilman heräämistä, toiset taas herättivät ensimmäisten haaveilusignaalien ilmetessä. Todettiin, että unelmien aikana heränneet opiskelijat tiesivät täsmällisesti, miten ratkaista heille osoitettu tehtävä.