Suositun muotisuunnittelija Karl Lagerfeld onnistui menettämään 36 kiloa vuodessa. Hänet ruokittiin ruokavaliosta, joka oli kehitetty nimenomaan hänelle. Ja nyt hän näyttää hyvältä ja ei painoa.
Kun Karl alkoi painostaa, hän kääntyi ravitsemusterapeutiksi, joka puolestaan loi ateriohjelman, jonka ansiosta suunnittelija palasi hoikkuuteen.
Tässä on hyvin yksinkertainen sääntö: rasvat ja kalorit alimmalla fysiologisella normilla ja sinun on suojeltava itseäsi paistetuista ja herkkuista. Tärkein ruoka ruokavalion aikana - tämä on kala, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit. Näissä tuotteissa ei ole kaloreita, kuten jauhotuotteissa.
- Rajoita rasvoja vain mahdollista.
- Saamme hiilihydraatteja.
- Proteiinien tulee olla joka ateria, jotta lihasmassa pysyy paikallaan. Koska lihakset ovat kaloreiden tärkein kuluttaja. Kerran viikossa voit syödä lihaa, ei useammin.
Ruokavaliossa on vain kolme vaihetta, joista kukin päivittä rajoittaa ruoan kalorisisältöä.
Vaihe №1
Tässä vaiheessa ruokavalio voi syödä vain 850-900 kaloria päivässä. Tietenkin on erittäin vaikeaa ja parempi istua Karl Lagerfeldin ruokavaliosta lääkärin valvonnassa. Tämän vaiheen pitäisi kestää kaksi viikkoa, ei enää.
On erittäin tärkeää syödä 3 kertaa päivässä. Pohjimmiltaan sen pitäisi olla vihanneksia ja proteiineja.
Vaihe numero 2
Jos ymmärrät, että et ole oikeassa ensimmäisessä vaiheessa, et voi syödä vain 900 kaloria päivässä, niin voit aloittaa heti tässä vaiheessa. Tässä ruokavaliosi kalorisisältö olisi 1100-1200 ja viimeinen tämä aika voi olla useita kuukausia.
Täällä on myös oltava kolme ateriaa päivässä, mutta samalla syövät vihanneksia ja proteiini-cocktaamia, jonka sijasta voit käyttää luonnollista proteiinikirjastoa illalla kananrinnasta, merestä tai kaloista. Joskus voit juoda jogurttia ja hillitä vähärasvaista jogurttia.
Vaihe №3
Tässä voit lisätä ruokasi kalorisisältöä 1200-1600: een. Aamiaiseksi voit syödä viipaleita leipää, proteiinipitoisen proteiinin sijaan voit käyttää luonnollista proteiinipohjaista vähärasvaista ruokaa, ja päivällisen jälkeen, jos haluat syödä, voit tyydyttää nälän omena, appelsiini tai greippi.
Tuotteet, jotka on suositeltava sisällyttää ruokavalioon
Kun saavutat tarvittavan tuloksen, sinun on jatkossakin seurattava painoa, joten kaikki tuotteet on jaettava 3 ryhmään kaloreittain.
Silti - ei makeisia, rasvaisia ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
Ensimmäinen luokka on suositellut tuotteet.
- kala
- Omenat, persikat, vadelmat, vesimeloni, sitrushedelmät, mansikka, meloni
- Vasikan maksa, vasikanliha
- merenelävät
- Täysjyväleipä
- Kani, lintu
- Kukkakaali, tomaatit, porkkana, salaatti, kurkut, pinaatti, kaali, retiisi, parsakaali
- Kefir, vähärasvaista maitojauhetta, ei rasvaista raejuustoa.
Toinen luokka ovat tuotteet, jotka, jos mahdollista, on toivottavaa, ettei niitä kuluteta.
- Luumut, kirsikat, päärynät
- munat
- Valkoinen ja punaviini
- perunat
- naudanliha
- Kuivatut hedelmät
- suklaa
- Kovajuusto
- Tonnikala, sardiinit
Kolmas luokka on tuotteita, joita sinun pitäisi yleensä unohtaa.
- Olut, samppanja
- Makaroni, riisi
- Sianliha, lammas
- Jano ja hillot
- Herneet, pavut, linssit
- Leipoa, valkoista leipää
- Jalostetut kurkut
- Banaanit, viinirypäleet, viikunat
Tärkein sääntö, jonka sinun on noudatettava, jotta paino ei alkanut kasvaa - syödä 4 kertaa päivässä ilman välipaloja. Paino jatkuu hiukan pois, mutta tärkeintä on, ettet rekrytoi sitä.
Hyödyt ja haitat
Kuten kaikki ravitsemusjärjestelmät, tämä ruokavalio on sen etuja ja haittoja.
edut
- Ensin laihtuu hyvin nopeasti, eikä se anna sinun saada turhautuneita.
- Etadet voit menettää 10, 20 ja jopa 30 kiloa. Katsokaa Karl Lagerfeldia, näet tämän.
- Syödä melkein mitä tarvitset kokata
- Voit syödä tällaisessa järjestelmässä sekä lomalla että työssä.
puutteet
- Ensimmäistä kertaa aina tuntuu nälästä.
- Et voi käyttää pischuzhiry.
- Monille ihmisille näyttää siltä, että proteiinikokki ei riitä keholle.
- Älä käytä sokeria.
- Alkuilluissa tuntuu hirvittävä heikkous ja väsymys. Fyysisiä kuormia on vähennettävä ensimmäisessä parissa, koska ne kuluttavat energiaa ja syövät enemmän.
- Kaikki tuotteet on jaettava kolmeen luokkaan, joten joidenkin tuotteiden on ikuisesti unohdettava.
- On vältettävä kaikenlaista leivontaan, leipää ja erilaisia viljoja.
- Et voi juoda pakattuja vihanneksia.
- Älä käytä alkoholia.
Vihjeitä Lagerfeldille niille, jotka istuvat ruokavalioon ja jatkuvasti hyppäävät niistä
- Älä koskaan alkaa laihtua, koska olet rusolyubimy henkilö tai koska sinulla on uusi rakkaus. Älä odota muutoksen elämässä. Tarvitset yhden syyn, johon keskityitte ja menkäät ruokaan.
- Älä ole suunnittelemassa painon menetystä. Sinun tarvitsee vain tietää tästä.
- Kuvittele, että ruokavalio on uusi elämäsi rooli, jossa sinun on annettava parhaanne.
- On muistettava, että kun sinulla on ihanteellinen elin, et saa paremmin sisäpuolelta, sinä olet yksinkertaisesti henkilö, joka alkoi elää eri tavoin.
- Kun ihmiset syövät runsaasti ruokaa, he sammuttavat kaikki huonot mielialat ja stressit. Aina kun olette ruokavaliossa, lohdutusta ei löydy kaloreista, vaan omasta.
- Joka päivä osta tuotteita itsellesi ja investoi koko prosessi tähän prosessiin.
- Kun istut pöydälle, palvelkaa sitä kauniisti, se on myös erittäin tärkeä.
- Ennen kuin menet ruokavalio, ota yhteyttä gynekologi. Muista tarkistaa sydän ja antaa verta analyysiin.
- Et voi pelata urheilua tällaisen järjestelmän aikana. Olet jo henkisessä stressissä, koska menetät kaloreita. Parempi käydä enemmän.