Jennifer Lopezin kultainen keskiarvo
Syntymisen jälkeen kaksoset, näyttelijä ja laulaja pisteytti yli 20 kiloa, joka 40-vuotiaita oli hyvin vaikea päästä eroon. Lisäksi, kuten useimmat latinalaisamerikkalaiset naiset, Lopez on luonnollisesti taipuvainen täyteydelle. Jokainen juhla on täynnä ylimääräisiä ryppyjä vatsaan. Willy-nillyn täytyy seurata ruokavaliota.
Näyttelijä syö 5 kertaa päivässä, mieluummin keitettyä lihaa, äyriäisiä, vihanneksia ja hedelmiä. Päivittäinen ruokavalio Hollywoodin tähden, joka laihtuu nopeasti, ei ylitä 1400 kcal. Hän ei käytä leipää ja sokeria, vain satunnaisesti hän antaa itsellensä suklaapatukat.
Ensimmäinen aamiainen: puoli pieni meloni, jossa on raejuustoa tai kaurajauhoa maidosta.
Toinen aamiainen: lasillinen jogurtti, 150 grammaa viljaa ja pirtelöä.
Lounas: kalkkunaa, äyriäisalaattia tai juustopalaappeja salaatin kanssa (Latinalaisen Amerikan keittiö).
Snack: pirtelö, jogurtti tai omena.
Illallinen: äyriäiset riisillä ja Caesar-salaatilla, paistettua lihaa sieniä ja haudutettua parsakaalia tai hummereita ja ostereita.
Kuukausittain laulaja järjestää purkuviikon: kokonaan sulkee pois suolan ja sokerin ruokavaliosta, suosittelee hedelmiä ja maitotuotteita. Tänä aikana lounas koostuu tuorejuustoista ja kuivatuista hedelmistä, ja illallinen sisältää 200 grammaa kalaa tai siipikarjaa, 300 grammaa vihanneksia ja luonnollista vähärasvaista jogurttia.
Liha, siipikarja, äyriäiset, vähärasvaiset maitopohjaiset ja hapan maitotuotteet, sienet, viljat, vihannekset ja hedelmät.
Päivittäin yksi ja puoli tuntia kuntoluokkia ja tansseja.
"En ole koskaan häpeissyt upeista muodoista. Tasoluvut eivät enää ole muodissa, paljon houkuttelevampi naisellinen siluetti, jossa on miellyttävä pyöreys. Mutta liikaa painoa, ei mitään! Tarvitset kultaisen keskiarvon. Olen iloinen, että ruokavalio ja liikunta sallivat minun olevan kunnossa ja samaan aikaan tuntuu hyvältä. Kyllä, minulla oli paljon työtä, mutta tulos oli kaikkien ponnistusten arvoinen. Nyt olen ohuempi kuin ennen lapsen syntymää! "
Lopez on esimerkki oikeasta ravitsemuksesta. Hän syö usein ja vähitellen - tämä auttaa välttämään susiauhan hyökkäyksiä ja ylläpitämään vakaan sokerimäärän veressä. Vihannekset ja hedelmät tuottavat arvokkaita vitamiineja ja mikroelementtejä kehoon. Monimutkaiset hiilihydraatit viljojen ja hedelmien koostumuksessa antavat lujuutta ja energisoivat. Liha ja maitotuotteet ovat proteiinin lähde. Tällaista ruokaa voidaan suositella kaiken ikäisille naisille, jotka haluavat säilyttää optimaalisen painon.
Britneyn paluu
Skandaalinen tähti kerran kauhistuneessa unessa ei olisi voinut kuvitella odottavaa kauhua: 18 kilogrammaa ylimääräistä painoa, syövyttäviä muistiinpanoja lehdistössä ja epäonnistunut henkilökohtainen elämä. Kukaan ei toivoin voivansa palata lavalle. Mutta voima, itsesi ja ruokavalio voivat työskennellä ihmeitä. Nuori kahden lapsen äiti pudotti 20 kiloa ja toipui vanhan ulkonäön. Britneyn hyvän muodon salaisuus on matala-carb-ruokavalio.
Ruokavalion perusta on paljon proteiineja, vähän hiilihydraatteja. Hiilihydraattien kulutuksen vähentämisellä keho polttaa rasvoja nopeutetulla nopeudella. Jokainen ateria sisältää 50% proteiinia, 30% tyydyttymätöntä rasvaa, 20% hiilihydraattia. Viimeksi mainitun tärkein lähde on vihannekset ja hedelmät. Päivän ruokavalio - 1400 kaloria. Britney kieltäytyi nopeasti ruokaa, sokeria, perunaa, riisiä, pastaa. Hän ei syödä illallista klo 20.00 jälkeen (nukkuminen täydellä vatsalla on oikea tapa saada painoa).
Liha, kala ja äyriäiset , munat, juustot, vihannekset, pähkinät, pavut, hedelmät (lukuun ottamatta banaaneja), juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
Aamiainen: omenat, juustot, paahtoleipää rukiista, rypäleen harjasta, yrttiteetä.
Toinen aamiainen: 150 g mereneläviä, omena, viipale ruisleipää.
Lounas: salaatti kalaa ja vihreitä vihanneksia pukeutumalla oliiviöljyä ja sitruunamehua. Illallinen: siipikarjan liha, sienet, juustot, vihannekset, vihannekset oliiviöljyllä.
Juoksu, kuntoilu, kuntosali 5 kertaa viikossa.
"Ruokavalio minulle oli todellinen kidutus, koska rakastan makeita, hampurilaisia, ranskalaisia perunoita ja colaa! Mutta nyt olen paras fyysinen muoto. "
Hiilihydraattien vähäkalorinen ruokavalio on hyvä tapa laihtua ilman haittaa terveydelle. Britneyn ruokavalio sisältää proteiineja, rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja - tämä on edullisesti erilainen kuin proteiinipitoisuus (kasvisten ja hedelmien puute) ja kasvissyöjä. Laulaja ei syödä pikaruokariveissä eikä syödä yöllä - vain nämä kaksi tekijää pystyvät tarjoamaan painonpudotusta.