Ne, jotka kärsivät unettomuudesta vuosia, näyttävät olevan tärkein vitsaus, ylitsepääsemätön este onnelle. Itse asiassa unettomuus voidaan kukistaa, sinun tarvitsee vain tietää, miten.
Lääkehoito.
Jos käytät lääkkeitä, olivatpa ne sitten kipulääkkeitä, synnytystä tai antiviraalisia lääkkeitä, varmista, että unihäiriöt eivät ole yksi mahdollisista sivuvaikutuksista. Jos on tällainen maininta, ota yhteys lääkäriin lääkkeen korvaamiseksi sellaisella, joka sulkee pois tällaisen vaikutuksen.
Jos sinulla ei ole tällä hetkellä lääkkeitä, saattaa olla aika aloittaa. On tärkeää, ettet anna itsellesi mitään unilääkkeitä. Auta kasviperäisiä lääkkeitä - teetä kamomilla, teetä hunajaa, valerian, oreganon, hawthorin ja makean apilan juurtumista.
Virta.
Tarkkaile kriittisesti ruokavaliota. On yhtä haitallista syödä ennen nukkumaanmenoa ja mennä sänkyyn nälkäiseksi. Ehkä sinua vaikeuttaa raskauden tai nälän tunne. Ota sääntöä pitämään illallinen kevyesti, mutta ravitsevaa ruokaa. Älä päästä pois paistettua ja rasvaa, mausteista ja makeaa. Vaihda kolmen ruokalajin illallinen lasillisella lämmintä maitoa kekillä, pala keitettyä kalaa vihreillä tai hedelmillä.
Huonoja tapoja.
Tiedetään, että tupakointi ja alkoholi ovat haitallisia. Mutta kaikki eivät tiedä, että nämä riippuvuudet voivat vakavasti vaikuttaa unen laatuun. Jos väärät savukkeet ja alkoholi, kun heillä on vaikeuksia nukahtamisessa, hänen on valittava organismin luonnolliset tarpeet ja asetettava. Huomataan, että alkoholijuomien ja savukkeiden käytön jyrkässä rajoituksessa on tilapäinen unettomuus. Mutta liiallisen kulutuksen tapauksessa unettomuus ei kulje itsestään, vaan vain pahenee.
Lisäksi älä juo vahvaa teetä ja kahvia ennen nukkumaanmenoa. Mikä tahansa piristin estää sinua nukahtamasta. Huonoihin tapoihin voidaan liittää liiallinen innostus tietokonepeleihin ja televisioon . Kaikki elokuvat eivät kykene lullata, ja useimmat lelut tekevät meistä pysyä hereillä, kun elintä jo haluaa levätä. On tarpeen korvata nämä harrastukset lukemaan kirjoja ennen nukkumaanmenoa, silmämunien liikkuminen rauhoittaa ja valmistaa kehoa levätä varten.
Sports.
Urheilu on hyödyllinen vain tapauksissa, joissa se ei estä kehoa lepäämisestä. Joka päivä koemme runsaasti fyysisiä ja emotionaalisia kuormituksia. Jos lisäät heihin myös urheilua, heidät on ehdottomasti annettava ja he eivät häiritse levätä. Älä mene kuntosalille alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos haluat mennä uima-altaaseen, mutta aika on vasta myöhään illalla, lykätä luokkia viikonloppuna, ja ennen nukkumaanmenoa, ottakaa lämmin kylpy yrttimakkaroilla.
Päivän järjestelmän rikkominen.
Tämä on yleisin unettomuuden syy. Nykyaikainen elämä ei aina anna meille nukahtaa pimeyden puhkeamisella, yöllä yhä enemmän viihdettä ja mahdollisuuksia viettää aikaa vain itselleen. Pudotamme tähän kiusaukseen, ja sen seurauksena maksamme terveyttä. Jos olet varma, että unettomuuden syy on jatkuvasti vioittunut päivän tilassa, tarvitset aikaa palauttaa kaikki paikoilleen.
On hienoa, jos sinulla on mahdollisuus ottaa loma muutaman viikon ajan. Näinä päivinä yksinkertaisesti siirrä aika nukkumaan kolmeen tuntiin. Oletetaan, että menit nukkumaan kello neljällä. Seuraavana päivänä, makaa 7, sitten 10 ja niin edelleen, kunnes saavutat "11 pm" -merkin. Yritä pitää kiinni kerralla, niin ei tule olemaan vaikeuksia unessa.
Jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa yksin, älä vedä sitä äläkä odota ihmeellistä parannusta. Krooninen unettomuus voi johtaa erilaisiin kehon häiriöihin ja sairauksien kehittymiseen. Käy lääkäriin ja ryhtyy muihin toimenpiteisiin palaamaan sinut ihmisten maailmaan. Tärkeintä on varmistaa, että unettomuus ei ole lause.