Joka päivä ruumiimme kuluttaa energiaa kehon lämpenemiseen, ruoan sulattamiseen sekä kasvavien hiusten, kynsien, hengitysilman ja sydämenlyönnin aikana. Myös meidän sisällä esiintyvät biokemialliset prosessit vaativat energiaa. Siksi kaloreita kulutetaan jatkuvasti, vaikka nukkuisimmekin.
Mutta tästä huolimatta jotkut ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa kuntosalilla, eivät voi laihtua, ja jotkut eivät ole koskaan harrastaneet urheilua, mutta ne ovat vähissä. Mikä asia on? Tärkein aineenvaihdunta vaikuttaa laihdutusprosessiin - energian aineenvaihdunnan intensiteetin indikaattoriin. Tämä on lämpöä, joka syntyy lepotilassa ja lämmön mukavuudessa. Naisten päävaihto on alempi kuin miesten, noin 10-15 prosenttia. Myös perusaineenvaihdunta vähenee paastolla ja tietyillä sairauksilla.
Kylmä apua
Suurin osa kaloreista, joita kehomme kuluttaa, on jatkuva kehon lämpötila. Ja tämä on normaalissa huonelämpötilassa. Ja jos lasitte ilman lämpötilaa 10-15 astetta, kalorien kulutus kasvaa kahdella tai jopa kolmella kerralla. On syytä huomata ja se, että ruumiinenergian lämmityksessä kulutetaan pääosin rasvan varastoista 90 prosenttiin (ero fysikaalisista kuormituksista, jotka vaativat hiilihydraattikustannuksia). Siksi syksyllä ja talvella kertyy runsaasti rasvaa kehossamme.
Asiantuntijat suosittelevat asentamista kylmäkauteen huoneen lämpötila ei ole yli 25 astetta. Sitten et supista liikaa. Kävely kylmässä auttaa eroon 100 kaloria vain 10 minuutissa! Mutta tällaisten kävelylenkkien jälkeen, yleensä, vetää välittömästi jääkaappiin. Näin keho yrittää korvata sen, mitä se on käyttänyt. Mutta täällä voit turvautua pieneen temppuun - syödä kuumaa, mutta ei rasvaista ruokaa: perunamuusia, maitoa, kevyttä kahvia keittoa ja niin edelleen.
Vesi menetelmät
Jotta voit käyttää kaloreita kesällä, sinun täytyy syödä kylmää ruokaa ja juomia. Keho käyttää enemmän energiaa lämmittäen niitä vatsassa. Totuus on hyvin vähäinen: yhden lasin lämmittämiseksi 10 asteella tarvitaan vain 0,2 kcal. Mutta koska kesällä juomme paljon vettä, jopa kaksi litraa päivässä, kestää noin 200 kaloria. Samalla vedellä voi tehdä kehon kuluttaa kaloreita paitsi sisällä, mutta myös ulkopuolella. Esimerkiksi uppokoodi. Koska vesi on kylmempi kuin ilman lämpötila, uimalla menetät kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin kävelyllä. Jopa puolen tunnin hidas uiminen menettää vähintään 200kcal.
Yksinkertaiset liikkeet
Sääolosuhteiden lisäksi moottoriaktiviteetti vaikuttaa painonpudotukseen. Jopa kaikkein vähäpätöisimpiä lihaskontraktioita tai niiden tilastollista työtä minkä tahansa aseman säilyttämiseksi parantaa energiakustannuksia hyvin. Kun istumme alas, menetämme noin 30 kcal tunnissa. Ja jos teet neuloa tai kirjontaa, voit menettää jopa 100 kaloria - koska olkapäät ja käsivarret ovat rasittavia, sormet liikkuvat, apogee on vaikeampi ylläpitää tasapainoa.
Päivittäiset aktiviteetit, jotka auttavat meitä laihtumaan
- Kodin puhdistus on hyödyllistä puhdistaa, koska puhdistat asunnon, mutta voit päästä eroon useita satoja kaloreita. Jopa tavallisimmat tapaukset: pölyn pyyhkiminen, lattian hankaaminen, taitto, pesu, pesuastiat tai ikkunat auttavat polttelemaan noin kolmekymmentä kaloria.
- Ostokset suosivat monia tyttöjä, jotka voivat tuoda monia etuja. Jos haluat polttaa lisää kaloreita, kannattaa käydä ostoksilla valtakunnallisessa hypermarketissa. Tunnin päästä eroon 250 kcalista. Ja lisäksi hän voi ostaa itselleen jotain uutta.
- Lapset ja lemmikit vie paljon kaloreita sinulta. Jos sinulla on kissa tai koira, älä pelata heidän kanssaan, ei ainoastaan kotona, vaan myös kadulla. Mitä enemmän et etene, sitä enemmän energiaa elinsi kuluttaa. Tunti aktiivinen kävellä koiran kanssa kadulla voi täysin korvata matkan kuntosalille ja vypotratite jopa 400 kcal. Jos sinulla on lapsia, niin yhdellä kävelemällä voit polttaa vielä enemmän kaloreita. Esimerkiksi, jos yrität opettaa pikkuisen pyöräsi, pelata palloa tai tehdä harjoituksia.
- Puutarha-alue. Uskon, että jokaisella naisella, jolla on pienet narttansa, ei tiedä, kuinka vaikeaa on selviytyä siitä. Runko koristekasveilla ja kukilla vie vähän energiaa (jopa 350 kcal tunnissa). Ja jos puutarha on suuri, niin se on tehtävä joka päivä. Ne, jotka viettävät paljon aikaa heidän sivuillaan huolehtimalla niistä, vain pari päivää voivat heittää jopa 1 kg.
- Levätä. Kaikki ihmiset eivät pääse eroon liikaa kaloreista. Täällä kaikki riippuu sinusta ja temperamentista. Jotkut meistä pitävät aktiivisena lepoa, ja jotkut pitävät rauhallisuudesta ja täydellisestä rentoutumisesta. Jotkut voivat jäädä pitkään rannalla sateenvarjoon, kun taas toiset aktiivisesti sukeltavat mereen ja kävevät erilaisia retkiä. Mutta vaikka et riisu liikaa, muutama sata kaloria voi silti päästä eroon. Jos kuitenkin todella haluat saada hyvän muodon lepoajan aikana, kiinnostaa usein sitä, mitä ympärillesi tapahtuu.
- Toimistoon. Muutamat meistä istuvat vain yhdessä paikassa koko päivän. Vaikka sinulla olisi toimistotyötä. Ehkä jopa huomaamatta, siirryt enemmän kuin kotona lähipäivinä. Esimerkiksi useita kertoja tunnissa nouset tuolista venyttämään jalat, kävelet, nouset portaita, tee itsesi teetä, syötä ja takadalea. Jopa istuu pöydälle, teet monia liikkeitä, yrittää löytää kätevän sijainnin. Joten toimistopäivän voit päästä eroon 300kcal, kun ei tee mitään erityisesti.
Miellyttävät petokset
Burn kalorit voivat olla kaikkein yksinkertaisin, mutta erittäin miellyttävä pikku asioita. Esimerkiksi viiden minuutin keskustelu matkapuhelimella, menetät 20 kcal. Ja jos keskustelun aikana käydään myös, lisää sitten numeroon 10. Jos haluat laulaa tai soittaa soittimella, tee se niin usein kuin mahdollista. Neljäkymmentä minuuttia näistä harjoituksista auttaa eroon 100 kalorista. Luovalla vaikutuksella on myös positiivinen vaikutus kaloreiden menetykseen.
Kissojen ja sukupuolen avulla voit polttaa 30: stä 150: een kaloriin tunnissa. Kuitenkin yhtä tehokkaita ovat väkivaltaiset tunteet, joita voi syntyä elokuvan katsomisessa, kirjan lukemisessa ja rakkauden tunnistamisessa. Verenvuoto verenvuotoon, närästyksen nopeus, joskus jopa kyyneleet silmissä - kaikki nämä ovat merkkejä aineen nopeutetusta aineenvaihdunnasta kehossamme. Vahvat emotionaaliset kokemukset voivat nopeuttaa sitä 5-10%. Siksi monet alkavat laihtua nopeasti, kun he rakastavat tai joutuvat eroon, he kokevat stressiä.
Toivotamme teille, rakkaat tytöt, että elämässäsi voisi olla positiivisempia tunteita, jotka vaikuttaisivat hahmosi ja tekevät hänestä ohuemmaksi. Mutta jos nämä tunteet eivät riitä sinulle, päästä eroon ylimääräisistä kaloreista muilla yksinkertaisilla, mutta tehokkailla tavoilla. Voit esimerkiksi käydä perheesi kanssa, siivoa huoneistossa useammin, viettää aikaa luontoon, piirtää, tanssia, käydä ostoksilla ja niin edelleen. Näiden jokapäiväisten toimintojen avulla voit polttaa paljon kaloreita ja saada hauskaa siitä.