Miksi stressi on vaarallinen?
Ensinnäkin stressi on vaarallinen, koska se heikentää kehon voimakkuutta, heikentää koskemattomuutta, muistia, fyysistä kestävyyttä. Vaikutuksensa alla meistä tulee haavoittuvampi ja avoimempi vakavimpiin sairauksiin. Vakavan stressin taustalla voi syntyä psykologisia poikkeamia, ruoansulatusongelmia ja siten painoa, uni- ja ulkonäköongelmia - voit luetella loputtomasti.
Erityisen vaikeita ovat stressaavat tilanteet niille, joilla ei ole riittävää psykologista suojaa eivätkä ole parhaissa fyysisissä olosuhteissa. Siksi on tärkeää vahvistaa kehoa kattavasti, eikä taudille anneta mahdollisuutta.
Fysiologinen tapa torjua stressiä.
Kun tuntuu kasvavalta jännitykseltä, kun päivittäin tunnet hermojasi voimaa, älä odota masennuksen ensimmäisiä oireita ja muita stressin seurauksia. Opi hallitsemaan kehoa. Ensinnäkin kiinnitä huomiota kaikkiin kehosi tärkeisiin tehtäviin: sydämentykytys, hengitys, uni, ruokahalu ja liikunta. Onko kaikki kunnossa edellä?
Jotta stressin vaikutus ei vähene, puhdista oma elämäsi. Määritä päivän optimaalinen tila ja ravitsemus ja tartu siihen. Sinun pitäisi syödä säännöllisesti ja täysin, sisällyttää ruokavaliosi vitamiineihin, kieltää tiukat ruokavaliot koko vaikean tilanteen ajan. Nukkumisen tulisi olla vähintään 8 - 9 tuntia päivässä, jos tunnet tarvetta enemmän nukkumaan, kriisistä on löydettävä.
Jos tunnet, että pulssisi kiihtyy, tämä on ensimmäinen merkki siitä, että stressi tulee. Tässä hengitys harjoitukset ovat hyödyllisiä. Ota syvään henkeä ja hiljaa, vaihda ne lyhyillä, yritä pitää keuhkot niin paljon happea kuin mahdollista.
Jotta elimistö pystyy parantamaan stressiä ja vähentämään sen kielteisiä vaikutuksia, on välttämätöntä vaihtaa oikein liikuntaa ja rentoutumista. Tätä varten lenkkeily, nyrkkeily, paini ja voimaharjoittelu ovat täydellisiä. Mutta nämä menetelmät ovat melko aggressiivisia, joten niitä tulisi tasapainottaa esimerkiksi joogalla, kävelyllä ja ratsastuksella, uimalla, hieronnalla. Fysikaalisten kuormien tulisi antaa tarvittava kuorma kehon tukemiseen sävyinä, mutta niiden on annettava mahdollisuus negatiivisiin tunteisiin. Jos et laske oikein sallittua kuormitusta, fyysinen väsymys vahvistaa vain emotionaalista tilaa. Tässä vaikeassa jaksossa sinun ei pidä asettaa itseäsi tavoitteeksi saada aikaan vaikuttavia tuloksia urheilussa. Ainoa asia, joka on kohdistettava, on hyvä fyysinen hyvinvointi. Siksi kiinnität huomiota ruokaan, lepoon ja liikuntaan, mikä saa elimistön heräämään, mobilisoimaan ja työskentelemään optimaalisessa järjestyksessä. Opit lepäämään ja työskentelemään niin, että et käytä kaikkia sisäisiä varantoja eivätkä lisää stressiä, mikä puolestaan luo lisää suojaa.
Psykologinen tapa käsitellä stressiä.
Ensinnäkin on tarpeen tarkastella tilannetta ulkopuolelta. Katsokaa kaikkea niiden ihmisten silmissä, jotka ovat suoraan huolissaan ongelman ydin. Se voi olla sukulaisi ja ystäväsi, kollegasi ja kumppanit, vain vieraita. Kuvittele, mitä he pitävät oikeina ja virheinäsi. Vertaa havaintojen tuloksia ja yritä tehdä johtopäätöksiä.
Yritä sitten löytää rakentava ratkaisu ongelmaan. Ei stressiä hidastuu, jos sen syytä ei poisteta. Maksimi, joka voi tapahtua, jos et toimi, on organismin mukauttaminen stressiin. Ette enää reagoineet jyrkästi stressiin ja alkavat kertyä sitä, mikä johtaa masennukseen ja hermostuneeseen sammumiseen. Yleinen riita voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kehon toiminnassa.
Tee näin löytää henkilö, keskustelu, jonka avulla voit löytää tämän erittäin rakentavan päätöksen. Se voi olla läheinen henkilö, johon luotat, joiden mielipiteet ovat sinulle tärkeitä, joiden suhtautuminen teihin on ystävällistä. Jos tällainen henkilö ei ole läsnä, osaava psykologi auttaa täydellisesti.
Älä viivytä, ohjaa ponnistuksia stressin syiden poistamiseksi, jos sinulla on mahdollisuus vaikuttaa siihen. Älä pelkää ottaa vastuuta itsestäsi, koska mahdolliset virheet ovat korvaamaton kokemus ja takuu siitä, että seuraavan kerran tällainen tilanne on helppo tehtävä.
Joskus stressi vaikuttaa meihin liikaa. Heikkous, krooninen väsymys , apatia ja masennus - nämä ovat yleisimpiä seurauksia. On tärkeää oppia tuntemaan tilanne ja koskaan tuomaan itsesi vakaviin ongelmiin. Itsestä ja terveydestä huolehtiminen on helpompaa kuin vaikeuksien kohtaaminen. Yritä olla muodoltaan niin, että stressi voi vain vahingoittaa, mutta älä tuhoa luomasi harmoniaa.