Ravitsemus on tärkeä prosessi jokaisen elämässä, sen ansiosta ihmiskeho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Aamiaista kutsutaan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi.
Aamiaismuroja ovat kätevät, nopeat ja mahdollisuudet terveelliseen alkamiseen päivään.
On olemassa erilaisia aamiaismuroja
Viljat ovat yksi maailman suosituimmista tuotteista aamuoriin. Kuiva aamiainen auttaa varmistamaan, että päivä alkaa vilkkaasti ja perustuu runsaaseen ruokavalioon. Aamiaismuroja voi olla kylmiä ja kuumia, orgaanisia tai synteettisiä.
Viljan vilja aamiaiseksi on kaurapuuroa tai muuta puuvillaa, joka on valmis syömään. Maitoon lisätään kuivia viljoja (erilaisia viljoja).
Aamiaismuroja voidaan myös käyttää ilman maidon tai veden lisäämistä, kuten maissihiutaleita, kaurahiutaleita jne. Hyvän kuivan ravinnon mahdollisuudet ovat rajattomat.
Maailmassa on monenlaisia viljoja. Jotkut viljat ovat makeita, toiset ovat pehmeitä. Tämän eron yhteydessä on joskus vaikeaa tehdä oikeaa valintaa. Yleensä viljaa voidaan jakaa kahteen tyyppiin: kuuma ja kylmä vilja.
Kashi
Kuumat viljavalmisteet koostuvat kokonaisista jyvistä ja eivät käytännössä sisällä rasvaa, suolaa tai sokeria. Lähes mistä tahansa viljasta voit kokata kuumaa puuroa. Kuumien viljojen valmistus kestää vain 5 minuuttia. On tarpeen lämmittää maitoa tai vettä ja laittaa sitten viljat ja sekoita. Kun seoksella on oikea sakeus, anna sen olla minuutti tai kaksi ja aamiainen on valmis! Puuroon voit lisätä luonnollisia makeutusaineita - hunajaa tai hedelmää.
Puuroiset kokonaiset jyvät valmistetaan vehnän, rukiin, ohran, tattarien, kauran ja ohran kiinteistä lajikkeista. Ruohoihin voidaan lisätä rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut ja muut kuivatut hedelmät.
Kylmät viljat
Viljojen valmisruokaa kutsutaan kylmiksi viljoiksi. Nämä ovat nopeita, ravitsevia, edullisia ja kannettavia aamiaisia. Ne eroavat ravintoarvosta. Yhdessä alhaisen rasvan, kolesterolin ja proteiinipitoisuuden kanssa kylmäpuuro tarjoaa ruokavaliota. Lisäksi useimmat viljat sisältävät jopa 25 prosenttia välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisestä suositelluista saannista.
Kuuma ja kylmä vilja voidaan luokitella ainesosien perusteella, kuten:
- Corn-leseet: Kuori leseistä (ulompi kuori poistetaan kokorakeista) on korkeampi kuitupitoisuus, mutta niitä voi olla vaikea sulattaa. Vilja on valmistettu kaurasta, vehnästä tai riisistä. Niiden korkea kuitupitoisuus auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta ja vähentää ummetusta, sydän- ja verisuonitautia ja mahdollisesti syöpää. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, mukaan lukien vehnäleseiden käyttö, voi vähentää paksusuolen syövän riskiä.
- Makeat viljat ovat vähiten rikkaita ravintoaineita, mutta hyvin suosittu kuluttajien, erityisesti lasten kanssa. Ne käyttävät sokerin lisäämistä ja niitä ei suositella käytettäväksi suurina määrinä.
- Orgaaniset viljat: Orgaaniset aamiaismurot (kuten nimi viittaa) valmistetaan ainesosista, jotka eivät sisällä torjunta-aineita ja lannoitteita. Orgaaniset jyvät sisältävät runsaasti ravinteita. Kun valitset orgaanista aamiaismuroja, kiinnitä huomiota etikettiin.
Aamiaismurot ovat ihanteellinen ruoka, erityisesti opiskelijoille, nuorille ja liian kiireisille ihmisille, kiirehtimään töihin tai haluavat ylpeillä sängyssä aamulla.
Aamiaismurojen aamu-vastaanotto vie hyvin vähän aikaa ja tarjoaa hyvän ruokavalion koko päivän.
Tietenkään kaikki aamiaismurot eivät ole samoja. Huolimatta pakkausten ja hintojen samanlaisesta koosta, useimpien viljojen välillä on monia eroja. Jotkut väittävät, että täysjyvät ovat hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
Kun valitset kuivaa aamiaista liikkeessä, älä päästä pois värikkäistä pakkauksista, sisällöt eivät aina vastaa kirkasta muotoilua.