Joustavuutta voidaan pitää tuki- ja liikuntaelimistön erityisominaisuuksina, joka määrittää kehon yksittäisten osien liikkuvuuden. Venytysharjoitukset mahdollistavat joustavuuden lisäämisen, koska liikkeiden mahdollisimman suuri amplitudi saavutetaan. Sovita aktiivinen joustavuus, joka ilmentää itsensä lihasvoimalla ja passiivinen joustavuus, joka havaitaan ulkoisten voimien vaikutuksesta liikkuvan kehon osasta. Venytysharjoitusten suorittamiseen on liitettävä pakolliset lisätoimintojen amplitudi. Tätä varten harjoituksen aikana kannattaa yrittää maksimoida venytys ja sitten kokonaan leikata lihaskuituja. Tällöin venytyksen saavuttamiseksi ei ole tehokasta suorittaa tavanomaisia voimaharjoittelun harjoituksia, koska ne eivät tarjoa liikkuvuuden suurinta amplitudiota.
Venytysharjoitusten aikana annetaan useita positiivisia fysiologisia muutoksia. Esimerkiksi selkärangan venyttelyn, verenkierron välisten tilojen lisääntyessä, sen eri osien verenkierto paranee ja hermokuitujen rikkomisen aste vähenee. Erityisten venytystyökalujen suorittaminen auttaa myös vähentämään refleksikivua.
Niille, jotka arvostavat tämän tekniikan lueteltuja terveysvaikutuksia, tiedot siitä, miten venytysharjoitukset suoritetaan oikein, ovat varmasti kiinnostavia. Tätä varten ei ole tarpeen osallistua erityisiin kuntosaleihin, koska tällainen harjoittelu on melko toteutettavissa kotona. Ennen kuin aloitat venytystyöt, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin toteutuksen ominaisuuksiin. Erityisesti välittömästi ennen tällaista fyysistä rasitusta on tarpeen rentoutua, unohtaa ajankohtaista koulutusta ja keskittyä pelkästään harjoitusten suorittamiseen. Tällainen lähestymistapa varmistaa fyysisen rasituksen tehokkuuden ja mahdollistaa sen, että keskitytään maksimaalisen venytyksen saavuttamiseen, mikä osaltaan lisää joustavuutta.
Tämän tai tämän venytyskäytännön asianmukaisesta toteuttamisesta harkitsemme yksityiskohtaisesti seuraavaa monimutkaista joustavuuden kehittämistä varten:
1. Anna keholle valehteluasento tasaiselle kovapinnalle (mieluiten lattialle). Nosta kätesi ja aseta ne pitkin runkoa, suorista kämmentäsi. Aseta jalat yhteen, vedä sukat ulos. Tee tämä harjoitus ensin, yhdellä kädellä, sitten toinen, tee samoja liikkeitä alaraajojen kanssa. Tämän jälkeen yritä kohdistaa selän lihakset tavalla, joka varmistaa selkärangan eri osien venytyksen.
2. Aseta tasaiset pinnat tasaiselle alustalle ja aseta jalat niin, että jalat, sukat ja kantapinnat koskettavat toisiaan samanaikaisesti. Rungon tulisi olla täysin horisontaalinen. Laita kädet alas ruumiin vartaloon kädet. Löysää lantiota tiukasti lattiaan, mutta ilman liiallista jännitystä. Jotta tämä harjoitus suoritetaan oikein, joudut säännöllisesti venyttämään rentoutuen ja rasittamalla lihaksia ja saavuttamaan selkärangan venytys.
3. Valehtele vatsasi, venyttämällä jalkasi siten, että varsien välinen etäisyys on noin 10-15 cm. Kädessä, pistä pääsi ja suorita liikkeitä, jotka tarjoavat venytystä.
4. Seiso seinän lähellä, koskettaen kaulan, hartioiden, kantapään pintaa. Kun teet harjoituksen, ottakaa hengästyttää, kun nostat kätesi, pidä hengitystäsi hieman. Yritä venyttää runkoa ylöspäin, mutta älä repeä kantapää pois lattiasta. Ulkoilemalla, rentoudu lihaksia ja laske kätesi.
5. Seiso, venä kädet eteenpäin ja aseta ne rintakehälle ylöspäin kädet. Sykätä hengitystä nostamalla oikeaa kättäsi pään päälle kääntämällä kättäsi. Nosta päätäsi ja katso käden takaa. Vasemmalla kädellä vedä vasen käsi. Sitten hengittää ja rentoudu. Toista tämä venyttely harjoittelulla.
Tämän kompleksin suorittamisen jälkeen sinun on mentävä selälle tai vatsalle, rentouduttava ja lepäävä. Mainitut venytysharjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa sopivassa ajassa - aamulla unen, tauon aikana työpäivän tai illan aikana ennen nukkumaanmenoa. Tällaisten fyysisten toimintojen asianmukainen ja säännöllinen suorittaminen ei paranna parannuskykyä. Lisäksi kehosi saa lisää joustavuutta, mikä takaa liikkeiden sietokyvyn.