Ovatko usein makaamassa sängyssä aamulla ennen kuin pääset lopulta ylös? Luuletko, että olet liian laiska, latautuu ja et ole yhteensopiva? Kuitenkin jopa tällaisessa tilanteessa on helppo aloittaa kuntoilu. Tärkein asia - haluavat.
Ja kun teet ennustuksen tulevalle päivälle tai suunnittelet toimintaa seuraavana päivänä, miksi ei harjoittele vähän? Kyllä, kyllä, se makaa sängyssä ja vain silloin, kun et halua tehdä sitä. Mutta uskokaa minua, kun tällainen lataus lisää myönteistä ja ennen kaikkea energiaa uusista saavutuksista ja voitoista.
Olet siis hereillä :
1. Tee muutamia hengitysharjoituksia, rauhallinen ja vastaava hengitys - uloshengitys. Aloita liikkeet pienille lihasryhmille: kiertäminen ranteessa ja nilkkasaumat.
2. Tämän jälkeen laita kätesi pään taakse, vedä jalat mahdollisimman pitkälle. Hengityksessä taivuta polvet, vie ne lähemmäksi rintakehää, pidä vaakatasossa vaakatasossa, aseta kädet jalkoihin, pyöristää selkääsi ja nosta hieman niskasi, taivuta otsasi polviin ja odota täydellistä uloshengitystä.
3. Laske sitten vartalo alas sängylle ja aloita vaihtelevat jalkasi vuorotellen vetämällä polvi rintakehäsi vetämällä jalka sen alkuperäiseen asentoon. Pidä tiukennettu polvi kämmenten kanssa. Voit tehdä nämä yksinkertaiset harjoitukset silmäsi suljettuina.
4. Anna sitten levätä alavartaloosi ja liitä kämmenet rintaan, kääntämällä kyynärpääsi sivuille. Uloshengityksessä paina kovaa kämmenessäsi kämmenelle - lihaksen kireyden tunne, kun taas rintakehän lihakset vahvistuvat. Muutamia kertoja riittää.
5. Sen jälkeen avaa silmäsi ja mene venytykseen. Tuo kädet sivuille ja hieman ylöspäin, jolloin olkapäät ovat vertebral-sarakkeeseen - venyttää rintakehän lihakset ja samalla luo varmuuskopio.
6. Muuten, tyyny voi myös tuottaa korvaamatonta hyötyä. Nosta jalkaa ylös, polvillasi hieman taivutettu. Aseta tyyny jalalle niin, että asema on vakaa. Tyynyjen päitä voidaan kääntää alaspäin paremman säilytyksen vuoksi. Hengittämisessä, aloita liikuttaa jalkaasi sivulle pitämällä tyynyn jalalla.
Hengityksessä palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Tämä ei koske vain lihaksia, jotka johtavat reisiä, vaan myös muita pieniä lihasryhmiä, jotka auttavat säilyttämään tasapainon.
Lähtöön kiristetään vatsan lannerangan vyöhykkeeseen alaselän vakauttamiseksi. Toista harjoitukset toisella jalalla ja avaa sitten lanteet samanaikaisesti sivulle ja venytä sisäpuolta.
Tässä on vain yksi monista vaihtoehdoista, miten voit tavata aamun maksimaalisella hyödyllä, täyttää iloa ja erinomaista tunnelmaa. Kuten näet, tämä kestää melkoisen aikaa. Yritä aloittaa aamulla sellaisen yrityksen kanssa, jolla on tällainen kunto, ja kuka tietää, ehkä hetken kuluttua kaikki laiskuus haihtuu ja haluat enemmän. Sitten urheiluhalli tai tanssilaji sopii sinulle. Myönteistä sinulle mielialaa!