Ranteenivelen kehittyminen jää usein myöhemmäksi, kun liikunta siirtyy uudelle monimutkaisuudelle ja ranne ei kestä raskasta kuormitusta. Tai kun henkilö haluaa oppia pitämään käsiään, tee akrobaattisia temppuja, joilla on ääliö käsissä. Jos et kouluttaa käsiä, nämä elementit päätyvät venyttämällä jänteet, nivelsiteet ja halkeamat luullasi. Nostamme lyhyitä harjoituksia pumppaamaan kätesi kotona erilaisilla vaikeustasoilla. Aloitetaan helposti ...
Kurssi on pullot! Kiertämme ranteitamme improvisoidulla tavalla
Yksinkertaisin, halvin ja tehokkain tapa kehittää ranteen liitoksia on tehdä harjoituksia puolilukuisilla pulloilla vettä.
Tee tämä ottamalla pullo keskeltä ja aloita taivuttamalla-harjata taipu. Tee 20 kertaa ja mene pyöreisiin liikkeisiin sisälle ja ulos 15 kertaa. Yhden kierroksen jälkeen ravistele harjat ja toista sama harjoitukset kahdesti.
Litrovye-pulloja, jotka sopivat staattiseen liikuntaan, pumppaamaan käsien ranteet. Ota keskipiste ja pidä vesipullot tasaisessa asennossa muutama minuutti. Älä rasita bicepia tai kyynärvarsijakaa, jaa kuorma tiukasti ranteenivelen ympäri. Vaihda pitoa tai siirrä painopistettä loppuun, mikä vaikeuttaa tehtävää ja antaa maksimikuorman painolla 1 kg.
Käytä ranteen liitosta lattiasta
Työskentelemme painopisteenä push-up-laitteille, joka on vain vauhdissa sinun ei tarvitse hautaa, vaan harjoja. Voit tehdä tämän ottamalla palkin esiin tai kallistelemalla jalat altaan päälle sohvalla ja kämmentuen päällä lattiaa vasten. Nyt yritämme repätä kämmenen takaosaa maasta niin, että käsi lepää sormilla. Teemme 10-15 kertaa.
Liikkumattomassa asennossa "nivelten" jännitys lisääntyy kehon painon takia. Alkeistasolle tehdään kevyen version harjoitukset, joissa on kehon sijoittaminen vaakasuoralle pinnalle.
Kuinka pumppaa kädet laajentimen kanssa
Laajennus on erinomainen vastustuskykyinen voimakasta kumia. Keskimäärin tyttö puristaa 25 kg: n harjalla, joten laajennus on valittava samalla merkillä. Toimintaperiaate on äärimmäisen yksinkertainen: otat kämmen ympyrän kädessäsi ja pyri suurimmalla mahdollisella tavalla rengasta pitkänomainen soikea.
Jokainen käsi on työskennellyt 15 kertaa, sitten tee minuutti tauko ja toista sykli 2-3 kertaa.
Kuinka pumpata ranteesi powerballilla?
Powerball (Powerball) tai yksinkertaisesti hygroskooppinen ranneharjoituskone - hämmästyttävä asia, joka pumppaa ranne- ja kyynärvarren lihakset vain 3-4 päivän harjoitteluun. Sinun tarvitsee vain vetää lanka aloittamaan gyro ja yhdistää pallon lyöntiin. Ensimmäiset yritykset ovat yleensä epäonnistuneita, mutta kolmannen kerran olet varmasti tehnyt sen.
Minuutti myöhemmin gyroskooppi kiihtyy niin nopeuteen, että on vaikea pitää palloa kädessäsi, ja kyynärvarren ja käden lihakset ovat kuin lyijyä.
Lvl Up: miten pumppaa kätesi käsipainoilla
Kun gyroskooppiset simulaattorit eivät anna tuloksia, on aika ottaa raskas tykistö - käsipainot. Harjoitukset toistuvat samoin kuin pullojen vedellä. Painon ero on käsipaino. Suositeltava 2 kg, viikon kuluttua lisää kuormaa 0,5 kg.
Aloittelijoiden tyypilliset virheet: miten välttää vammoja
Liitokset ovat traumaattisia ja pitkäkestoisia, joten on suositeltavaa noudattaa ranteen yksinkertaisia harjoittelusääntöjä.
- Lämmitä aina kädet ja sormet, lämmittelytapahtumia 5 minuutin ajan.
- Ottakaa paino, jolla on vaikea suorittaa harjoitusta viimeisen 7 - 5 kertaa yhdessä syklissä.
- Lopeta harjoittaminen ensimmäisen tuskan merkkinä.
- Ensinnäkin, yhdistä ranteesi joustavalla siteellä.
- Pidetään kädet joka toinen päivä ensimmäisen luokan viikolla.
- Suojaa ranteesi fyysisiltä vammoilta: kuoppia, leikkauksia.
Jos virhe on sallittu ja kädet täytyy oh, miten sietämätöntä, tarjoamme oikean ratkaisun tällaisiin ongelmiin. Lämmitä muki vettä ja hiukan laimennetaan niin, että käsiä voidaan pitää enintään 5 sekuntia. Sitten laittaa rkl kamomilla ja pulahtaa ruuan keittämiseen. Tällainen kylpy hyvin lievittää tulehdusta.
On samanlainen vaikutus sinappi laastarit. Näistä voit tehdä sinappi-maski tai laittaa se käteen, mutta se on epämiellyttävä.
Jos nivelsiteet vedetään voimakkaasti, varmista, että sidet loukkaantumispaikalle ja näytät traumatologille. Usein metacarpal- ja carpal-luiden murtuma on hyväksytty venytykseen, periartiklanpussin deleetio on otettu käsittelemällä ylikuormituksia käsivarsiin.
Ja lopuksi: kädet ja akrobaattiset elementit käden aikana kädestä korostaen pyydä ystäväsi apua. Se auttaa säätelemään ruumiinpainoa ja nivelten stressin määrää. Jos et ole valmis, pyydä heitä palauttamaan sinut normaaliin asentoonsa.