Miksi kaikki tämä? Kyllä, että kukaan ei muista, kukaan ei tunne kehoa paremmin kuin sinä itse. Joten, jos olet vakavasti päättänyt huolehtia itsestäsi, silloin ... sinun on tehtävä itsesi! Sinun täytyy löytää, koota ja laskea itsellesi uusia elämän sääntöjä. Miten laihtua ilman kouluttajaa ja ravitsemusterapeutteja , tutustu artikkelissa "Miten laihtua nopeasti ilman haittaa terveydelle."
Mistä aloittaa?
Ensinnäkin sinun pitäisi ehdottomasti myöntää itsellesi, mitä ja kuinka paljon syöt. Mutta ei ollenkaan, jotta voisit välittömästi kiduttaa itseäsi katumuksella. Jos et voi elää päivää ilman lihaa, kefir-kaalis ruokavalio heittää sinut epätoivoon. Ja jos palan kakku tuo sinulle verraton moraalinen / fyysinen / emotionaalinen ja kaikenlaisia muita nautintoja, niin ... se pitäisi myös jättää ruokavalioon. Ainakin kannustimena alkuvaiheessa jakamisesta ylimääräisellä kilogrammalla. Toiseksi, yritä rehellisesti selvittää itsellesi todellinen fyysinen aktiivisuustaso ja ne kuormat, joiden jälkeen voit edelleen kiinnittää huomiota itsellesi ja "omaan", eikä pudota omalla kynnykselläsi puoliksi heikossa tilassa. Kolmanneksi päätät itsellesi, että on aika aloittaa ja seurata kynää, laskinta ja paperia.
Ensin määritetään, kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee korkeuden ja iän mukaan. Lisää 300 kcal päivässä jokaiseen myönteiseen vastaukseen seuraaviin kysymyksiin. Menetkö kuntosaliin / allas / tanssiin kolme kertaa viikossa? Työskentelet enimmäkseen seisomaan tai liikkuvaan? Joten olen oppinut kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee joka päivä. Sinun täytyy syödä niitä! Muussa tapauksessa laihdutus on täynnä terveyttä. Tuomari itse: poltettaessa 1 kg rasvakudosta muodostuu 7 000 kcal. Oletetaan, ettet syö mitään 3-4 päivää, juot yhtä vettä ja työskentelet tavalliseen tapaan ... Ne, jotka ovat jo järjestäneet tällaisia teloituksia kehoihinsa, tietävät, että laihtuminen on yleensä 3-5 kg. Jos oletamme, että halunnut "kehon vähennys" tapahtui yksinomaan rasvakudoksen kustannuksella, sinun täytyi käyttää 21 000 - 40 000 (/) kcal. Voit tehdä tämän vähintään 30 kilometrin päivässä! Mitä olet menettänyt? Suurin osa lihasten ja maksan varastoiduista hiilihydraateista, vedestä, jota he pitävät kiinni kemiallisista sidoksista ja proteiineista (juuri niistä, jotka tekevät lihaksista joustavan ja muodot houkuttelevat ja ovat edelleen vastuussa "tulisen moottorin" toiminnasta, koska sydän, jos yhtäkkiä unohdat, myös lihakset). Oikeastaan kierrätysrasvan määrä samanaikaisesti on hyvin pieni - vain 700-800 grammaa. Pitääkö minun selittää, että tällaiset nälkäkokeet ovat uhka terveydelle? Samalla selitämme!
Elimistö hylkää ruumiin, mutta riistää sen elintärkeistä hiilihydraateista. Tämä ravitsemus vaatii ensinnäkin aivosoluja. Ja jos ei ole hiilihydraattien saanti, silloin aluksi piilotetut varannot (glykogeeni lihasten, maksa) käytetään. Sitten käytetään proteiineja ja rasvoja - uskomattoman pitkät kemialliset reaktiot, keho muuttuu hiilihydraateiksi. Toisin sanoen kaikki nälkälakon aikana tapahtuva aineenvaihdunta kääntää ylösalaisin. Siksi väsymys, ärtyneisyys, kroonisten sairauksien paheneminen ... Lisäksi rasvasoluilla on useita salaisuuksiaan. Heillä on eräänlainen muistelu nälästä, eli he osaavat vapauttaa ruokahalua ja rasvan kertymistä stimuloivia hormoneja - heitä kutsutaan usein "rasvakudoksen ääneksi". Joten tällaisten äärimmäisen nälkäisten kokeiden jälkeen tämä ääni muuttuu hysteeriseksi huudoksi, ja nälän tunne ja näin ollen syöneiden ja käytettyjen kalorien välinen epätasapaino maksaa vieläkin enemmän. Sanalla toivomme, että olemme vakuuttaneet sinut. Syöt. Ja nyt, valitse se mitä se on!
Itsensä ruokavalioon
Väärennetyt lauseet rationaalisesta ravinnosta, pakollisesta keitosta, 8 lasillista vettä päivässä ja muista ravitsemusterapeuttien resepteistä, emme toista. Se on yhtä selkeä kuin valkoinen päivä: haluat olla ohut ja terveellinen - ruoan pitää olla oikein. Avainkohta: ruokavaliosi tulisi perustua omille makuelämyksille ja riippuvuuksille. Ei innovaatioita, eksoottisia tuotteita ja ruokavalion kokeita! Vain pienet muutokset ruokavaliossa ja tarkka kirjanpito.
Viimeksi mainitun yksinkertaistamiseksi esitämme:
- tavanomaiset symbolit (vaikka yhtäkkiä tietojasi joutuisivat jonkun käsiin, on epätodennäköistä, että hän arvelee, mikä on vaarassa ilman kokenutta dekooderia);
- osan käsite on kulutetun ruoan pääasiallinen mitta. Se on välttämätöntä, jotta voit tehdä tuotteita ilman jatkuvaa punnitsemista ja astioiden kaloripitoisuuden laskemista. Hyväksy, molemmat kääntävät ruokavaliota ahdistukseen.
Harmonisuuden kaava
Joten, annosten koko lajitellaan? Nyt tärkein asia on, miten "sovittaa nämä osat" päivittäiseen valikkoosi. Halutessasi et voi leikata ruokavaliota haluamallasi tavalla, tiedät jo. On normi proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka sinun täytyy syödä, ei väliä kuinka nopeasti voit laihtua, et halua! Ja tarvittavien proteiinien määrä riippuu myös ruoasta. Vaihtelu on mahdollista vain kirjaimella "I". Tietenkin, jos tahdonvoimakkuus riittää ... Nyt sinulla on kaikki tiedot tehdä itsellesi vähimmäisruokavaliot viikon ajan. Kaikki "I" on parhaimmillaan viikonloppuna, jotta hemmottelevat herkullista ruokaa! Ja: kaikki ruokavalion kokeilut alkavat lauantaina eikä maanantaina. Kirjoita annos, mene markkinoille / ruokakaupalle. Lihaa voidaan keittää seuraavalle päivälle. Ja muistan: ruokavalio - ei ole syytä unohtaa kulinaarisia fantasiaa!
Erityinen piste gluttoneille
Kuinka olla, jos valikkosi, jonka olet maalannut, tuntuu liian vähältä, koska olet tottunut olemaan tyytyväinen, missä paljon ruokaa? Rehellisesti, tämä vaihtoehto on mahdollista. Ja tässä ei ole mitään hirveää! Jotta voisit muuttaa mieltymystesi, tarvitset enemmän kuin yhden kuukauden ... Etkö halua tuntea Auschwitzin vankia? Suorita sitten kaikki suosituksemme ... juuri päinvastoin. Yritä ensin maalata kaikki, mitä syövät viikon ajan, osuuksien ja symbolien muodossa (vaikka et itse kiellä itseäsi). Katso, mitkä kohteet ovat vähäisiä ja yrittävät vähitellen vähentää niitä. Kiinnitä erityistä huomiota kohtaan "I": Sinun tehtäväsi on vähentää "aakkoston viimeistä kirjainta" ruokavaliostasi mahdollisimman pieneksi. Jos kalori-valikon laskeminen on helpompaa, vähennä sen ensin 500 kcal päivässä. Yhtäkkiä tämä nälänhajuinen tunne voi helposti hämmentyä kasviperäisellä / hedelmäteellä, vihanneksilla ja niin edelleen.
Itse kouluttaja
Tietenkin löydät tuhat ja yksi syy vakuuttaa itsesi pelaamasta urheilua. Swam - tiedämme. Emme siis suostu sinuun. Suosittelemme lisäksi: äläkä ryhdy harjoittamaan intensiivisesti laihdutusta, jos et ole koskaan tehnyt niin. Lisäksi, jos et voi ylpeillä erinomaisesta fyysisestä muodosta (viimeisen testiä varten, heitä tarjotaan tanssimaan, uimaan tai lenkkeilyyn 30 minuutin ajan pysähtymättä - kuntoiluasut eivät edes tunne väsyneisyyttä), tarkoitukselliset koulutukset ovat vain vaarallisia! Varsinkin jos olet jo yli 35. Aloita liikunta tai pikemminkin palauttaa tarvittava fyysinen muoto 3-4 kuukautta, jotta kehosi tuntisi kuormitukselta. Ja vain silloin voit mennä harjoitteluun, joka todella auttaa mallintamiseen, päästä eroon vihaisista sedimentteistä tietyillä kehon alueilla. Poikkeuksia? Tietenkin, mahdollista, mutta vain ammattitaitoisen valmentajan henkilökohtaisen valvonnan alaisena!
Aloita yksinkertaisimmillaan: seuraavien kolmen kuukauden aikana sinun tulee asteittain saavuttaa 30 minuutin päivittäinen liikunta (tai jopa 3 tuntia viikossa). Tämä on normaalia muun muassa Maailman terveysjärjestön suosittelemaa sydän- ja verisuonijärjestelmän optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi. Ja sinun täytyy lähestyä sitä asteittain, aloittaen 3-5-10 minuutin kunto päivässä. "Tehokkuuden" kriteeri, jota voit käyttää itseään, on kyky ... puhua luokan aikana. Jos hengitys keskustelun ylläpitämiseksi ei riitä, sydämen kuormitus on liian suuri. Tarkista se on helppoa: jos yrityksessä ei ole koulutusta, ota kuulokkeet ja kierrä esimerkiksi pedaaleja, keskustele matkapuhelimessa (verkkokeskustelut ovat halpoja). Ja jos luonteeltaan et ole äänekäs, laulaa soittimeen! Sinusta tuntuu, ettet voi puhua, hidastaa, mutta älä lyhentää harjoittelun kestoa ja älä lopeta: et voi juosta, kävellä, väsyä tanssia hiphopista, muuttaa ennätyksiä ja hitaasti valssiin. Haluatko aloittaa välittömästi kuvion, kuten kuvanveistäjän, terävöintimuodot? Muista sitten: ensimmäiset voimaharjoitukset suorittavat korkeintaan 1 minuutin. Sinun ei pitäisi hikoilla ja tukehtua harjoitusten aikana, mutta myös tuntea kipua nivelissä ja lihaksissa seuraavana aamuna. Mukavuus on myös tae, ettet hylkää kuntoa muutaman ensimmäisen harjoittelun jälkeen!
Kaikki vinkit urheilun aloittelijoille tarkoitettuja intensiivikursseja varten ovat voimassa vain valmentajan valvonnassa. Ehdottomasti ole aikaa? Ei ole olemassa juoksemista (ei ole yhtäkään puistoa tai stadionia kaikesta huolimatta), kuntosali on kaukana, sinä huudat julkisessa uima-altaassa, kuntopyörää ei ole ja rahaa kalliille lelulle ei ole? Se on sietämätöntä! Sitten voit mennä toiseen suuntaan ... huolellisesti laskemalla jokaisen askeleen. Tätä varten tarvitset askelmittarin! Tämä yksinkertainen temppu laskee vaiheet ja jopa poltetut kalorit ja poltettavan rasvan määrä. On mahdollista, että kun kiirehtiä keittiöstä lastentarhaan, kävelemällä koiralla ja toimimalla toimiston lattian välillä, saat oikean kuorman. Nyt tiedämme, kuinka laihtua nopeasti ilman haittaa terveydelle.