Staattinen on lihasten, nivelsiteiden ja nivelten liike, kun taas keho on levossa. Emme tunne valtavaa kuormitusta vain ensimmäisinä sekunteina, ja tuskin odotamme harjoittelulle varatun ajan loppua. Miksi tämä tapahtuu? Vastaus löytyy artikkelista. Olemme myös valmistelleet koko keholle staattisia harjoituksia.
Miten lihakset toimivat staattisissa harjoituksissa?
Muista staattinen liikuntapalkki , kuinka paljon olit ensimmäisessä harjoittelussa? Kukaan uuden tulokkaan ei voi seisoa hetkeä, joten hän ei ole kiusattu pudota lattialle. Miksi lihakset ovat niin väsyneitä? Kun työskentelet kettlebells, barbell tai yksinkertaisesti suorittaa dynaaminen harjoitus ilman painoa, sinulla on aina toinen ero rentoutua ja lepää lihaksia. Staattinen koulutus sulkee pois lepoa, ja kuoleman väheneminen vähitellen kasvaa. Lisäksi staattisuus tekee koko kehon passiivisesti, alkaen sormenpäästä päähän. Tämä on yksi joogan tärkeimmistä lakeista, joiden tilastolliset harjoitukset ovat itäisen käytännön perusta.
Mitkä ovat staattisten harjoitusten edut?
Ensinnäkin staattisuus on lempeä ja mitattu kuorma. Ihanteellinen tuki- ja liikuntaelinten, skolioosin ja kuntoutuksen aikana fyysisen trauman ja kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Staattiset ja dynaamiset hengitysharjoitukset aktivoivat normaalin kaasunvaihdon kudoksissa ja jopa edistävät painonpudotusta - kyse on tekniikasta. Lisäksi, ilman asianmukaista hengitystä, mikä tahansa koulutus ei ole tarkoituksenmukaista, koska hapettumisen vähentämisprosessien työ on häiriintynyt kehon veressä ja kudoksissa.
Toiseksi, staattisuus on erinomainen tapa korjata kuvissa olevat pienet puutteet ja tukea urheilumuotoa. Kolmanneksi staattiset harjoitukset sopivat jokaiselle ihmiselle iästä, painosta ja sukupuolesta riippumatta.
Integroitu staattinen koulutus - työskentelemme läpi kaikki lihakset liikuttamatta!
Aloitetaan ehkä ylhäällä ja opimme staattiset harjoitukset kaulan, selän ja hartioiden lihaksissa. Ja älä unohda viiden minuutin lämmittelyä kehon valmistelemiseksi stressille ja traumatismin pienentämiseksi.
Harjoitus nro 1 Paineen kestävyys (15-30 s)
Vain neljä yksinkertaista staattista harjoitusta selvittävät ja vahvistavat ehdottomasti kaikki kohdunkaulan lihakset. Poista toinen leuka, rikkoa osteokondroosia ja rakenna kauniit kasvot.
Yksi harjoitus koostuu neljästä, jotka suoritetaan puolestaan 5 sekunnin välein. Ennen harjoittelua, varmista, että leikataan lihaksia, tehdään rinteitä ja pyöreitä liikkeitä.
- Jalat olkapään leveys toisistaan, käsivarret lukon päätä vasten. Aseta kämmenet täsmälleen pään takaosaan, ei kaulaan eikä pään yläosaan.
- Työnnä kädet pääsi eteenpäin ja kaulan lihasten kanssa, vastusta ja työnnä pääsi takaisin.
Tämän seurauksena kaula ja pää pysyvät paikoillaan, mutta tunnet voimakasta jännitystä.
- Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain painaa otsassa, ja kaulan lihakset kestävät, työntäen kätesi eteenpäin.
Sekä kohdunkaulan alueen että olkapään lihakset ovat mukana.
- Kehon sijaintia ei muuteta. Toinen käsi lasketaan rungon varrella ja toinen painetaan korvaa vasten sivua, aivan kuin pudotamme päätä.
- Vastustamme kaulan lihaksia.
- Vaihdamme käsiä.
Harjoitus # 2 Siirrä seinää! (15-60 s)
Olette kuullut tästä koulutuksesta monta kertaa, mutta epäilet tulos? Ja yrität siirtää seinät minuutin ajan uteliaisuuden vuoksi! Tunteiden mukaan he oletettavasti suorittivat 3 lähestymistapaa käsipainoilla.
- Lähestytä seinää, tarkkailemalla 50 cm etäisyydellä.
- Laita jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, taivuta käsiäsi kyynärpäissäsi, ikään kuin aiotte työntää itseäsi.
- Seiso seinässä tässä asennossa ja yritä liikkua maksimaalisesti.
Tee 5-10 lähestymistapaa, ja hauisesi tulee terästä, kun kahva pysyy naisellisena.
Harjoitus # 3 Cobra takaa
Tämä saalistushinta annettiin "veneen" asemaan joogassa, joka vaikuttaa selän, kaulan, aseiden ja pappien lihaksisiin.
- Valehtele vatsasi pehmeällä matolla. Kädet pitkin rungon, jalat taivutettu polvet tai suora.
- Samanaikaisesti repäisit jalkasi, käsivarret ja nosta rintakehäsi.
- Pysy paikallaan 30 sekuntia.
Yritä vetää kotelo takaisin mahdollisimman pitkälle ja nostaa jalat niin, että kolmas osa lonkusta on painossa.
Kevyt versio Cobra
Suuri puristimen lihasten venyttämiseen ja vyötärön lämmittämiseen.
Staattiset harjoitukset jalat (pakarat ja reisit)
Muistamme balettitanssit ja klassiset tanssit. Ne ovat täynnä graceful staattisia harjoituksia, jotka eivät ainoastaan pumppaamaan jalkoja, vaan palauttaa oikean asennon. Aloitetaan.
Harjoitusnumero 4 Plie, squat, plie sukkia (15 sekuntia)
Kuten arvasit nimestä, työskentelemme suosikkiharjoittelumme tanssijoiden kanssa joustavaa persettä ja hoikkaita jalkoja.
- Levitä jalat leveäksi ja laske lantioasi muodostaen vaakasuoran linjan lonsi ja kengät.
- Pidä kätesi edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. Olkapäät ovat irtoamattomia, selkä on suora.
- Nosta varpaasi ja rasita jalkasi lihakset, pakarat.
- Pidä 30 sekuntia.
Nyt laskemme aasi alas, emme vielä 30 sekuntia ja palaamme pliin.
Harjoitusnumero 5 Seinän tuoli (1-2 minuuttia)
Oi, valmistaudu ampumaan tulen, koska jalat polttavat 20 sekuntia liikuntaa!
- Aseta selkäsi seinälle noin 30 cm.
- Ja nyt istuudu ilmassa kuin tuolilla, taakse seinälle.
- Pidä lantiota ja polvia tiukasti 90 asteen kulmassa. Kädet pitkin runkoa.
Harjoittelun aikana kiinnitä huomiota hengitykseen. Syvä hengitys ja mitattu uloshengitys.
Yhteenvetona:
- kaikki kehon lihakset ovat toimineet;
- saimme energiaa;
- hengitys- ja verenkierron toiminta on parantunut;
- harjoittelu ilman hikiä;
- instant lihasjännitys;
- ei tarvitse urheiluvälineitä;
- keho on rakennettu, ohuempi ja tiukempi!
Yhdistä staattiset harjoitukset ja aktiiviset harjoitukset, noudata oikean ravitsemuksen sääntöjä , ja kuukauden aikana et tunnista reflektiotasi peilissä!