5 kg näyttää siltä, että se ei ole kohtalokas ylimääräinen paino, mutta tämä vähimmäismäärä antaa myös tuntuvaa epämukavuutta: suosikkihame ei ole kiinnitetty, tumma on tarttunut tiukkaan pukeutumiseen, ja alhaisen vyötärön housut nukkuvat anestesiallisesti tynnyreiden taittumista. Huomatessaan nämä puutteet, naiset alkavat ihmetellä kuinka laihduttaa 5 kg kotona ja tehdä se ilman haittaa terveydelle. Ongelma ratkaistaan kahdella tavalla: ruokavalio tai harjoitusjoukko, jotka ovat välttämättömiä päivittäiselle suoritukselle. Nopea tulos saavutetaan sopusointuisella yhdistelmällä järkevää ravitsemusta ja kohtuullista fyysistä rasitusta.
Kun aika on kallis: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Kuiva paasto
Tämä ruokavalio sallii sinun menettää 5 kg 3 päivässä. Sääntöjen noudattaminen on yksinkertaisempaa: et voi syödä tai juoda mitään koko ajan. Älä pelkää kuolemaa jano, kaikki nämä kauhuja eivät uhkaa sinua. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että aktiivisen paaston ensimmäisinä päivinä keho käyttää omaa resurssia: se jakaa sisäiset rasvat veteen ja tarvittaviin ravintoaineisiin. Kuitenkin tämä menetelmä päästä eroon ei-toivotuista kiloista ei sovellu kaikille. Jotkut käyttäjät kurssin ensimmäisessä sovelluksessa havaitsivat päänsärkyä, yleistä heikkoutta ja teräviä mielialan vaihteluita. Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan ongelmia ja jotka kärsivät kroonisesta sairaudesta ennen nälkään, joutuvat aina kuulemaan lääkäriä.
Kefir-ruokavalio
Erittäin tehokas tapa paitsi laihtua 5 päivää 5 kg: n paikkeilla, mutta myös puhdistaa ruumiin toksiinien ja toksiineja. Valikossa on vain 1,5 l rasvattua jogurttia. Tuotteen tilavuus jaetaan yhtä suureen osaan ja sitä käytetään päivän aikana 5-6 vastaanottoa varten. Lisäksi on tarpeen juoda vähintään 1,5 litraa hiilihapotettua kivennäisvettä. Tällä lähestymistavalla päivittäinen ruokavalion kalorien saanti ei ylitä 600 kcal. Jos nälänhajuus on ylitsepääsemätön, sen on voitava sammuttaa vihreä omena pienellä määrällä (enintään 2 kpl päivässä).
3-päiväinen vitamiinivalio
Jos haluat nopeasti menettää 5 kg, sinun täytyy luopua tavanomaisesta ruokavaliosta ja lean tuoreesta puristetusta omenamarjasta (mittasuhteet 50/50). 12 tunnin ajan voi nauttia vain 6 lasillista hedelmä- ja vihannesseosta. Varmista lisäksi, että käytät puhdasta vettä - vähintään puolitoista litraa päivässä. Ylikuormitus on ehdottomasti kielletty, mutta hieronta ja uinti ovat päinvastoin suositeltavia. Ohjelma puhdistaa kehon laadullisesti, mutta se voi aiheuttaa löyhää jakkaraa, joten lääkäreille ei ole suositeltavaa laihtua tällä tavoin kroonisissa suolistosairauksissa.
Naisten valikko rasvakuivaukseen lue täältä .
Beetroot menu, tai Kuinka todella laihtua viikossa 5 kg
Vihaa 5 kg 7 vuorokauden kuluttua on mahdollista istua sokerijuurikkaalla. Se perustuu minkäänlaiseen käyttöön - juustolle, keitetyt tai haudutetut - tavallisimmat ja kaikki tuttuvat juurikkaat. Toinen tärkeä osa ruokavaliota on juuri puristettu mehu, joka on valmistettu 1 keskipitkästä sokerista, 2 porkkanasta ja 1 suuresta oranssista. Tämä juoda koko kurssin pitäisi olla humalassa 20-30 minuuttia ennen lounasta ja illallista.
Koko ruokavaliota varten sinun on suljettava pois makeiset, alkoholi, savustettu liha, raikas, paistettu, viinirypäleet ja banaanit ruokavaliosta ja vähennettävä rasvan vähenemistä. Ainakin ensimmäisinä päivinä syntyvä äkillinen nälänhajuinen tunne sallitaan sammuttaa pienellä osalla (enintään 150 grammaa) tattari, karkeaa kalaa tai lihaa, leipää leipää leipää.
Määrättyä vitamiinivaatua lisäksi voit juoda makeuttamatonta vihreää teetä ja jopa 2 litraa puhdasta vettä. Tällä ravitsemusperiaatteella viikon ajan menetät vähintään 5 kg ja suurella alkupainolla tämä luku voi olla 6-10 kg.
On kasvanut ohut 5 kg viikossa: valokuva ennen ja jälkeen
Miten kouluttaa 3-7 päivittäistä ruokavaliota
Nopean laihtumisen tekniikoita käyttämällä ei ole suositeltavaa ylikuormittaa kehoa fyysisillä kuormilla. Optimaalinen koulutus on 30 minuutin maksu. Voit tehdä sen milloin tahansa kätevästi kello 18.00 asti. Tärkeintä on tehdä harjoituksia 1,5 tuntia ennen aterioita tai vähintään tunnin kuluttua syömisestä.
Laihtuminen laihtumiseen
Harjoitusten kuvaukset
- Juoksu paikan päällä tai kävely, nostamalla polvet korkealle. Ensimmäiset neljä vaihetta hengitetään, seuraava 4 - uloshengitys. Suorita 3-5 minuuttia hitaasti.
- Valehtele selälle ja taivuta polvia. Ajoittain - kiristä ja repeytää lantiota lattiasta, kaksi - rentoudu ja laskeudu alas. Aloita 10 kertaa ja vähitellen tuo jopa 20.
- Takana selässäsi voit nostaa suorat jalat ja luoda 90 ° kulma. Kuulo 5-7 sekunnin ajan ja laske sitten jalat lattialle tasaisesti. Toista 15-20 kertaa.
- Nouse suoraan, levitä olkapääsi ja aseta käsiisi vyötärösi. Tästä asennosta tee 20 hyökkäystä vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla. Pidä vatsasi tiukasti ja selkäsi suorana.
- Jalat hartioiden leveydestä, seisovat tasaisesti. Pyrkimyksenä liittää kämmenet rinnan eteen (pitäkää kyynärpäät tiukasti lattian pinnan suuntaisesti) ja paina 2-3 sekuntia, tuntee rintakehän ja käsien päälihakset. Sitten rentoudu. Tee harjoitus 15-20 kertaa.
- Älä irrota jalkoja lattiasta, työnnä kätesi selkeästi rinnan tasolle ja istukaa syvälle. Hengitys ei viivytä eikä ryntää. Mene alas - hengästy, palaa lähtöasentoon - hengitä.
Kuinka poistaa rasva vatsaan ja pumpata puristin, lue täältä.
Kuinka tehdä perse kaunis ja älykäs, lue täältä .
Folk korjaustoimenpiteet ylipainosta
Lääkevalmisteiden avulla valitettavasti ei ole mahdollista laihtua nopeasti 5 kg: lla. Viikon ajan kansanhoito auttaa sinua heittämään 1, enintään 1,5 kiloa, koska näiden varojen periaate ei perustu rasvanpolttoon vaan haitallisten aineiden, toksiinien ja toksiinien yleiseen puhdistukseen.
Jos ajankohta ei ole sen arvoinen, voit käyttää yrtti-infuusioita, pääset eroon 3-5 kg ylimääräisestä painosta 20-30 päivää ja ilman vaivaa. Ei tarvitse tiukkoja rajoituksia ravinnossa tai vakavassa fyysisessä toiminnassa. Lisäksi sinulla on taipumus parantaa aineenvaihduntaa, puhdistaa suolet ja normalisoi virtsateiden.
Suosittuja maksuja, jotka antavat mahdollisuuden kuukaudessa laihtua 5-7 kg
- Seos yarrow ja St. John's wort parfyymi. 10 g. kuivaa nurmi sekoitetaan, kaada kaksi kupillista kiehuvaa vettä, vaatii puolen tunnin ja sitten kantaa. Päiväraha juoda 4-5 vastaanotolle.
- Kamomilla, piparminttu, nokkosilla, aniksen hedelmillä, luonnonvaraisten mansikan lehdillä, valerianjuurella, tansyllä, murunkuorella ja salvalla. Kaikki kuivassa muodossa olevat yrtit yhdistyvät yhtä suurina mittasuhteina. Sitten ruuan seosta liota 300 ml kiehuvaa vettä ja 10 minuuttia lämmetä vesihauteessa. Sitten anna seistä yhden tunnin ja törmätä siivilän läpi. Jaa infuusio kahteen osaan ja juo illallisen jälkeen ja illallisen jälkeen. Seuraavana päivänä, älä jätä liemiä, vaan valmistele uusi.
- Tea, joka on valmistettu mintista, lohikäärmeestä, maissin stigmeistä, timjusta ja St. John's Wortista. Kuivat ainesosat vievät 5 grammaa ja kaada 300 ml kuumaa vettä. Kiehauta kiehuvaksi ja säilytä yksi tunti. Ajan, kannan ja juoman jälkeen kolme lähestymistapaa.
Kuinka laihduttaa 5 kg 30 päivän aikana
Ne, jotka kysyvät, miten syödä, laihtua 5 kg kuukaudessa, ravitsemusterapeutit neuvotaan yksinkertaisesti tekemään helposti muutoksia tavalliseen ruokavalioonsa. On tärkeää, että päivittäin kulutettujen elintarvikkeiden kokonaiskuorinen saanti ei ylitä 1600 kcal -arvoa, ja viimeinen ateria tulee tapahtua viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraattien osuus kaloreista on 50-65 prosenttia ja rasva 20-30 prosenttia. Alkoholista, makeisista, pikaruokarista ja soodasta tulee unohtaa. Tämä lähestymistapa, josta käy ilmi painonpudotuksen tarkkailu, mahdollistaa 1-1,5 kg: n menetyksen joka viikko.
Menetin 5 kg kuukaudessa: ennen ja jälkeen valokuvia
Laihtua ilman ruokavalioita: sydän kotoa
Kuinka laihtua 5 kg ilman ruokavalioita? Se on hyvin yksinkertainen. Se on tarpeeksi 3-4 kertaa viikossa harjoittelun suorittamiseksi, ja esteetön rasvakerros kirjaimellisesti haihtuu kehosta.
Yksinkertaisin ja helpoin cardio-harjoitus on hyppynaru. Toteuttamisprosessissa käytännöllisesti katsoen kaikki olemassa olevat lihasryhmät toimivat ja monimutkainen väriaine ja parantava vaikutus on kehossa.
Kardioharjoittelu köydessä
Sillä kuinka paljon voit laihduttaa 5 kg tällä tavalla, kysymys on puhtaasti yksilöllinen. Naisten foorumit väittävät, että tulos on saavutettu 15 päivässä, kun päivittäinen toteutus on kaksi lähestymistapaa (aamulla ja illalla) 600 hyppää. Lääkärit kuitenkin huomauttavat, että tämä on liian paljon työmäärää, joka soveltuu vain hyvin koulutettuihin ja täysin terveisiin tyttöihin. Niille, jotka eivät ole tottuneet liikuntaan, on ensin neuvoteltava osallistuvan lääkärin kanssa, ja sen jälkeen, jos vasta-aiheita ei ole, aloitetaan luokat. Ensimmäistä kertaa sinun täytyy hypätä enintään 10-15 minuuttia päivässä ja vähitellen kahden kuukauden ajan lisätä harjoittelun kestoa 45 minuutissa.
Cardio-toimintojen tehokkuuden lisäämiseksi köyden suositellaan vaihdettavaksi seuraaviin harjoituksiin:
- Pudota kyykkyyn, lantiot ovat lattian suuntaisia. Sitten hyppää jyrkästi nostamalla kätesi. Toista 10 kertaa.
- Nosta seisomaa, kääntäkää polvet rintaan. Suorita 25 kertaa per jalka.
- Nosta pitkänomainen jalka edessäsi vyötärölle ja päästä varpaisiin kädet. Palaa aloitusasentoon ja vaihda jalka. Tee vain 20 kertaa.
- Hyppyn aikana nosta kädet ja jalat sivulle. Kaksi lähestymistapaa 20 kertaa.
Intensiivinen kardioharjoittelu kotona
Hyödyllisiä vinkkejä sydänkoulutukseen
- Harjoittelu on sallittua milloin tahansa, mutta on parasta tehdä tämä aamulla. Et vain polta rasvaa kauppoja, mutta myös veloittaa kehon energiaa koko päivän. Liian myöhäiset luokat voivat aiheuttaa tarpeetonta jännitystä ja johtaa näin unihäiriöihin.
- Älä käytä päivittäin. Kun sydän latautuu, kestää kauan toipua kokonaan. Optimaalinen lepoaika - 1 päivä.
- Harjoittelun intensiteetti vaihtelee. Tämä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuren tuloksen.
- Jos istutte tiukalla ruokavaliolla, joka vähentää ruoan saantia 500-600 kaloriin päivässä, on parempi kieltää sydämen kuormitukset.