Muoti anoreksia varten on menneisyyden asia. Kaunis elastinen pappi - se on nykyajan seksuaalisuuden symboli . Tee pakarat reheviksi ja kohollaan niin, että ne voidaan laittaa lautanen päälle, voit käyttää erityisiä fyysisiä harjoituksia ja yksinkertaista ruokavaliota. Puhumme siitä, kuinka pumppaamme pehmeät pakarat kotona ja voidaanko se tehdä nopeasti.
Kivi-vesi murskaa, tai miten kyykky pumppaa pakarat
Säännöllinen fyysinen rasitus pumppaa kauniin muodon gluteuslihaksen. Monet hylkäävät, että heillä ei ole aikaa: pieni lapsi, pesu, silitys, rommi-naiset ... Mutta, kuten käytäntö osoittaa, jos haluat, voit hallita kaikkea! Tätä varten ei ole välttämätöntä katoa tunteja kuntosalilla. Jopa kotona, ilman nykyaikaisia laitteita, on mahdollista pumppaa pakarat tarpeeksi nopeasti.
Seuraavan parin harjoituksen pitäisi ehdottomasti olla rutiinitehtävien luettelossa. Ne tekevät aasi, jalat ja jopa vyötärö kiehtovasti seksikäs.
- Kyykky. On erittäin tärkeää, että ne täyttävät ne oikein, niin että kuorma menee perseeseen ja jalkoihin, selkä ei pyöri, polvet eivät pääse sukkia pitemmälle, eivätkä korkokengät pääse lattialta. Mitä leveämpi jalat ovat levinneet ja mitä syvemmälle kyykky, sitä enemmän glutealihakset sisältyvät työhön. Lantio on pidettävä takana, jos haluat istua tuolilla. Kyyhkyset, paino 5 kg. - viidennen pisteen näyttävin lisäys.
- Pudottaa eteenpäin, taaksepäin, sivulle, paikan päällä tai liikkeessä polttaa rasvaa reiden ulkopuolelle ja tehdä papin pyöreämpi. Se on tämä harjoitus, joka nostaa "viidennen pisteen" ja poistaa vihaavat "korvat" lonkat.
Huomio! Ajan myötä, kun pappi tottuu kuormiin ilman painotusta, on suositeltavaa lisätä paino työhön. Sen ei tarvitse olla käsipaino tai vartalo, mikä on kotona käytettävissä olevista välineistä: pullot vettä, laukku, jolla on jotain raskasta tai jopa lapsi.
Muutama harjoitukset kauniille papeille
- Ruoanvalmistuksessa ja pesuastioissa puristat ja irrotat pakarat kaikella voimallasi. Tämä "laiska" koulutus on ensimmäinen askel kohti kaunista papeaa.
- Suosikki-TV-sarja tai uutisten päivittäinen katselu voi myös olla hyödyksi. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita se seinälle. Maksimoi ponnahdusikkunat napauttamalla lihaksia yläosassa ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee niin kauan kuin sinulla on voimaa. Sinun on oltava hyvin väsynyt ja mukavalta vyöhykkeeltä.
- Kun pelaat lapsen kanssa, istu lattialle ja siirry papille pakanoiden kustannuksella, niin mene takaisin. Tämä yksinkertainen liike pelimuodossa hyvin "yllättää" glutealihakset.
- Valehtele selälle. Levitä hieman polvet polvilla ja nosta niitä ylöspäin puristamalla pakarat. Palaa sitten lähtöasentoon. Suorita 50 kertaa.
- Nosta kaikki neljä ja tee 50 keinut ensin yhdellä jalalla, sitten toinen. Asennetta suoritettaessa jalkaa ei saa sijoittaa lattialle, mutta pakenen yläasentoon kannattaa kohdistaa mahdollisimman paljon.
- Ei mahdollisuutta opiskella pienessä huoneistossa? Paras kartoitus joustavan prioryn luomiseksi on tikkaat. Vaikka asutkin pohjakerroksessa, kukaan ei häiritse sinua kerran päivässä kävelemään portaita ensimmäisestä yhdeksänteen kerrokseen. Keskittyminen pehmusteiseen lihakseen on parempi siirtyä askeleen läpi. Varmista, että jännittävät pakaralihaksen kävelemisen aikana. Älä yritä rentoutua hetken aikaa.
Kuinka poistaa rasva vatsaan ja pumpata puristin, lue täältä .
Venytys ja sydän ovat olennainen osa harjoittelua
Ennen kuin suorat harjoitukset pappien pumppaamiseksi alkavat välttämättä lämmetä. 5-10 minuuttia ajetaan paikan päällä, hyppääkö köysi, tee rinteitä eri suuntiin.
Kun lihaksen lihasten venytys on voimistunut. Laita eteenpäin yrittäen koskettaa lattian sormien kärkiä. Kiinnitä keho tähän asentoon 30 sekunnin ajan, tuntuu, miten lihakset ovat puristetut. Tee 5 lähestymistapaa.
Salaa salaisuudet
Olla rehellinen: emme saavuta loistavia tuloksia muutamassa kuukaudessa. Se ei toimi istumatyössä, kotona nukkua sohvalla television edessä, ja kuukausi tai viikko ennen loma alkaa harjoitella ja muoti kaunis perse. Nopea tulos voi tapahtua vasta sitten, kun vierailu on plastiikkakirurgi, ja tehokas elastinen runko on raskaan työvoiman ja raudan tahdonvoimakkuutta.
Kaunis pappi on "pobochka" oikeasta elämäntavoista! Tietenkin sinun on saatava ystäväsi liikuntakasvatukseen ja ravitsemukseen. Jokainen itsekunnioittava nainen puhdistaa hampaitaan, pesee hiuksensa, käyttää käsivalmisteita ja ripsiväriä. Joten miksi kukaan ei vedä apina urheilullisia shortseja ja juokse / kyykkyjä / puristelee? Miksi 10-20 minuuttia päivässä ei voida jakaa "maailmankaikkeuden keskuksen" kehittämiseen?
Miten syödä oikein pumppaamaan kaunis perse
Harjoittelu kotona ja jopa kuntosalilla ei ole suurempi kuin väärä ruokavalio. Jos tyttö kouluttaa päivittäin, ja sitten kaikki tämä tarttuu paistettuja perunoita rasvaisilla pihveillä, keskeyttää välipaloja hampurilaisten ja soodan kanssa, silloin fyysinen rasitus ei vapauta häntä "oranssikuoresta" jalkojensa ja paavien päällä. Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit on välttämättä oltava päivittäisessä ruokavaliossa. Kaikki tuotteet on valittava luonnollisiksi ja hyödyllisiksi, ohittaen gastronominen roskapuoli.
Hyödyllistä urheiluvalikkoa varten lue täältä .
Jokainen voi pumpata persettä kotonaan. Tärkeintä on aloittaa! Saavutettuaan hyviä tuloksia, tien takaisin unohdetaan. Kakut eivät voi koskaan tulla tastiereiksi kuin joustavat sileät papit, ylimääräinen tunne nukkua ei tule niin toivottavaksi kuin uusi hankittu fyysinen muoto. Vain yksi push on tarpeen, mikä työntää sinut ulos mukavuusvyöhykkeestä!