Lisää tämä kymmenen minuutin istunto kuntosuunnitelmaan, tee se useita kertoja viikossa ja pian itsesi on yllättynyt siitä, kuinka joustava ja tasapainoinen sinusta tulee.
1.Posta soturi
Jalkojen, pakaroiden ja käsien lihakset toimivat joogan aikana.
Tee työntövoima oikealla jalalla eteenpäin, pysähtykää vasenta - kääntäkää ulospäin 45 asteen kulmassa. Siirrä kämmenet alas sivulle hartioiden korkeudella: oikean käden pitää olla oikean jalan yläpuolella ja vasemman käden pitäisi olla vasemmalla. Yritä laajentaa lantion alaa, tasoittaa sormesi, vetää hartiat alas, odottaa. Pidä tässä asennossa 4 hengitystä, toista asana toisesta jalasta.
2. Kolmion pose
Lihas-stabilisaattorit, rinta- ja pakaralihakset.
Astu oikea jalka askel eteenpäin vasemmalle. Oikean jalan varpaat suuntautuvat eteenpäin, ja vasemmanpuoleiset sijoitetaan ulospäin 90 asteen kulmaan. Vedä kätesi sivulle, siirrä ruumiin painoa vasemmalle (ikään kuin vetää lonkkasi sivulle) ja taivuta, yrittämällä päästä säärin, nilkan tai jalkaan oikealla kädelläsi. Polvet eivät taivu, venyttää selkärankaa. Nosta vasenta kättäsi niin, että olkapäät muodostavat pystysuoran viivan ja etsi ylös. Laajenna rintakehäsi lattiasta ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 4 hengitystä, mene ylös, käännä vasemmalle ja toista. Näiden jooga-harjoitusten avulla voit lisätä energiaa, tuntee paljon paremmin ja kehosi joustavaksi.
Z. Crescentin asema
Lihas-stabilisaattorit, jalkojen ja pakaroiden lihakset; parantamaan tasapainoa joogassa.
Kolmion asennossa (vasen jalka oikean edustan edessä) siirrä paino vasemmalle jalalle ja laske vasen käsi lattialle 25 cm jalkaan nähden. Vedä suora oikea käsivarsi ylöspäin nostamalla oikean jalan takana, niin että loppupisteessä se on yhdensuuntainen lattian kanssa, pysäytä itsesi, katso alas. Avaa keho, vedä rinta lattiaan niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 4 hengitystä, vaihda jalkaasi ja toista.
4. Tree Pose
Jalkojen lihakset joogan aikana
Siirrä paino oikeaan jalkaan ja tasapainottakaa nilkan vasen kantapää. Käännä vasen jalka sivusuunnassa, taita kämmenet rinnan eteen. Kun olet tuntenut, että olet saavuttanut tasapainon, siirrä hitaasti vasen jalka reiden sisäpintaan niin korkealle kuin tasapainon tunne sallii. Pidä tässä asennossa 4 hengitystä ja suorita asana toisesta jalasta.
5. Camelin asema
Kehon alaosan lihakset toimivat; venyttää kehon etuosaa joogan aikana.
Seiso polvillasi, jalat lantion leveydellä, jalat jalat lattialla. Pitämällä lantiota pystysuorassa, lantio on ehdottomasti polvien yläpuolella, hitaasti taipuu ja asetat kädet kannoille tai pohjalle. Avaa olkapääsi ja anna pääsi ripustaa vapaasti. Pidä 4 hengenvetoa, sitoudu sitten hiljalleen ja taivuta eteenpäin, venyttämällä kätesi edessäsi. Tässä asennossa pidä vielä 4 hengitystä.
6. Koiran possu ylöspäin
Käsien, selän ja pakaran lihakset toimivat; venyttää kehon etuosan lihakset.
Istu alas, siirrä kädet eteenpäin, laajenna jalat ja siirry palkin kohtaan, keho tekee suoran. Liiku eteenpäin, nojata jalkojen kaareihin, laske lantio lattiaan ja pidä lonkat painon mukaan. Nosta rintaasi niin, että voit nostaa kasvosi ja etsiä. Pidä 4 hengenvetoon.
7. Kääntyminen istuma-asentoon
Venyttää kehon lihaksia; rauhoittumme joogan aikana.
Istu lattialle taivuttamalla polviasi ja ylittämällä oikeaa jalkaa vasemmalla. Käännä kehoa oikealle ja vedä vasen käsi taivutettuna kyynärpäähän polven edessä, kämmen oikealla puolella. Laita oikea kätesi taakse, katso takaisin. Pidä 4 hengitystä, toista toisessa suunnassa.