Älä syö kuuden tunnin kuluttua - yleisin sääntö useimmille ruokavalioille. Todellisuudessa tämä vaatimus ei kuitenkaan ole aina perusteltu ja kohtuullinen. Tosiasia on, että minkä tahansa ruokavalion tulisi olla yhdenmukainen kunkin henkilön kehon ominaisuuksien kanssa. Varsinkin hänen elämänsä luonnollisella, luonnollisella tavalla. Ja vain näiden ominaisuuksien pohjalta voit antaa itsellesi vastauksen kysymykseen: "Voinko syödä kuuden päivän jälkeen?"
Auringonlaskun myötä kehon biologiset mekanismit hidastavat työtä ja valmistavat kehoa nukkumaan. Tästä syystä sääntö, jonka mukaan auringonlaskun jälkeen syöminen häiritsee kehon valmistelua lepoa ja nukkua varten ja on terveydelle haitallista. Mutta ei kaikki niin yksiselitteisesti. Mitä tehdä, jos söisitte illallisen tavallista aikaa ennen kuutta, mutta yöllä tuntuu kauhealta nälästä? Joskus hän ei edes anna henkilön rentoutua ja nukahtaa normaalisti. Täällä on välttämätöntä ymmärtää yksityiskohtaisesti. Aloita kysymys siitä, mitä olit juonut. Jos se oli paistettua perunaa ja makkaraa, niin ei ole mikään yllätys, että olitte nälkä uudelleen parin tunnin kuluttua. Sama asia odottaa sinua ja sen jälkeen, kun käytetään pullia, voileipiä, kalaa ja hedelmiä. Nämä ovat kaikki hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Heillä on hyvä aamiainen, mutta he eivät ole sopivia päivälliselle. He antavat nopeasti tunteen kylläisyydestä, mutta myöhäinen nälän tunne tulee myös nopeasti. Nämä elintarvikkeet hajoavat hitaasti, mikä johtaa raskauden tunne vatsassa. Hyvin tapaus, kun vatsa on täynnä, mutta silti on toive. Ja sitten räjäytykset jääkaapin, katumuksen, masennuksen ja ylimääräisten punojen sisällöstä alkavat. Mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus on yksinkertainen - leipoa kuuteen, mutta se on oikein.
Mitä päivälliselle?
Pikkupurtavaa jälkimmäisen puoliskon aikana tällaiset tuotteet ovat riittävät: maito, liha, raejuusto, munat, juustot, pähkinät. Illallisen aikana voit valita lihavalmisteita, kuten vasikanlihaa, naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa ja kaniinia. Ne sisältävät vähemmän rasvaa ja parsitaan paremmin, erityisesti yhdessä vihannesten kanssa: kurkut, tomaatit, pippuri, salaatti. Liha on parhaiten keitetty tai höyrytetty. Paistetut ruokalajit eivät ole sopivia - huonosti pilkottu ja yleensä huonosti hyödyllinen keholle.
Se ei ole haitallista juoda lasillinen hyvää punaviiniä illalla, mutta vain yhdessä sopivan välipala ja suhteen tunnetta. Lausunto, että pienellä viinillä voi olla hyödyllinen vaikutus kehoon, ei ole nimettömien alkoholistien fiktio. Tämä on todistettu tosiasia, kuitenkin riippuvainen tuotteen maltillisuudesta ja laadusta.
Dietitian neuvovat syömään ravintolisiä, jotka sisältävät runsaasti kuituja, jotka auttavat polttamaan kaloreita: tomaatteja, porkkanoita, munakoisoja, juurikkaita, omenoita, mansikoita, vesimelonia, appelsiineja, aprikooseja. Kaikki nämä hedelmät ja vihannekset auttavat vähentämään ylipainoa, mutta vähäkalorisen ruokavalion fanit voivat sulkea pois "hedelmät" illalla.
Tiheän illallisen haittavaikutus kuuden jälkeen
Useimmat suurkaupunkien asukkaat joutuvat työskentelemään myöhään tai jopa yövuorossa, mikä tarkoittaa väistämätöntä ylensyötä päivän lopussa. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tämä ei sinänsä ole terveysongelmien generaattori, jos tiedät toimenpiteesi ja älä ylitä kalorimäärää päivittäin. Erityisen vaarallinen, jos ollenkaan ainoa päiväsi aterian! Joskus ihmiset turvautuvat ruoan imeyttämiseen, ajattelevat, että kovan päivän jälkeen he ansaitsevat nautinnon. Jäätelö, kakku, suklaa, olut, pelimerkit ... Tutkimus ympäri maailmaa on osoittanut, että runsas myöhäinen illallinen ei ainoastaan johda painonnousuun vaan aiheuttaa myös muita sairauksia. Tutkijat ovat havainneet, että tämä vaikuttaa haitallisesti endokriiniseen järjestelmään. Toisin sanoen illan ilo kuuden tunnin kuluttua voi muuttua todeksi katastrofiksi.
Päivän jokaisen aterian jälkeen haima tuottaa insuliinihormonin. Tämä auttaa hajottamaan hiilihydraatteja tuottamaan energiaa ja rasvaa, joka on tallennettu varmuuskopiolähteeksi. Yöllä, aivolisäkkeen päästöt, niin kutsutut "kasvuhormonit" ovat mukana rasvan hajoamisessa. Kuitenkin, jos on olemassa raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa, haima tuottaa insuliinia ja aivolisäke antaa signaalin siitä, että keho ei ole saanut ruokaa. Keho alkaa käsitellä kiireesti kaikkia saapuvia elintarvikkeita rasvaan, jotta tärkeät elimet voidaan säästää nälkään. Joten sinun ei tarvitse käyttää arvokasta rasvaa varaa, mutta kannattaa luoda ylijäämä. On parempi, että ne pysyvät muuttumattomina.
Kliiniset tutkimukset tehtiin keinotekoisesti syntetisoidulla kasvuhormonilla joukossa 60-80-vuotiaita vapaaehtoisia. Kuuden kuukauden kuluttua kokeen osallistujat menettivät ylimääräisen rasvan. He vahvistavat lihaksiaan, lisäävät immunologisia parametreja, parantavat työtään haima, sydän, maksa ja aivot. Siksi loogiset yhteydet luotiin myöhäisen illallisen, joka estää kasvuhormonin synteesiä ja luonnollisten vanhenemisprosessien kiihdyttämistä.
Insuliinin tuotanto yöllä
Tämä on hormonaalinen häiriö! Yli-insuliinin tuottaminen yöllä on yksi syy lihavuuden, ateroskleroosin, osteoporoosin, verenpainetaudin, haimatulehduksen, kolelitiasiksen, kolekystiitin. Se voi aiheuttaa unihäiriöitä, ja krooninen unen puute puolestaan aiheuttaa lihavuutta - muodostuu julma ympyrä. Siksi on parempi olla pakottamaan keho tuottamaan insuliinia myöhään illalla ja yöllä, mutta päättää itse siitä, onko mahdollista kuuden tunnin kuluttua vain likimääräinen maamerkki.
Tieteellinen kokeilu
On väite, että syöminen suuria määriä hiilihydraatteja yöllä kasvattaa merkittävästi insuliinin eritystä, joka vaikuttaa myöhempiin aineenvaihduntaan, joka johtaa rasvan liialliseen kertymiseen ja varastoon. Tutkijat päättivät tutkia, oliko tämä totta, ja suoritti tutkimuksen, jonka tulokset osoittautuivat erittäin eloisiksi. Amerikkalaiset asiantuntijat houkuttelivat yli 7000 ihmistä, joita seurattiin kymmenen vuoden ajan. Todettiin, että myöhään illalla ja öisin kulutetun ruoan määrä liittyy suoraan painonnousuun. Toisessa kokeessa, johon osallistui 1800 naista, suhde oli painonnousun ja ravitsemuksen välillä kuuden tunnin kuluttua. Tutkimuksen tulokset merkitsevät sitä, että emme yritä laihtua antamalla ruokaa - älä vain syödä myöhään illalla ja noudata aina koko kalorien saantiasi päivässä. Elintarvikkeiden, ylipainon ja kaloreiden välisen suhteen lisätutkimus osoitti, että todennäköisin syy painonnousuun ei ole kuinka myöhään syömme, vaan mitä syömme ja kuinka monta kaloria kulutetaan. Oletteko samaa mieltä tämän kanssa - päättää itse ...
Mitä minun ei pidä syödä yöllä?
- Ensinnäkin päivällä on useita kertoja pienissä osuuksissa.
- Aamiainen olisi täydellinen.
- On erittäin tärkeää, että syöt päivän aikana. On parempi, jos se on vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, leipää, riisiä. Eläinperäisistä tuotteista on suositeltavaa öljyinen merikala, liha, munat ja maitotuotteet.
- Kahvi on myös hyödyllinen, mutta älä liioittele sitä. Se aktivoi aivojen työtä, poistaa stressin ja jopa suojaa liialliselta.
- Suklaa parantaa mielialaa ja kykenee ehkäisemään liiallisen pahenemisen, koska se sisältää paljon kaakaota. Mutta huomio: puhumme todellisesta suklaasta, kaakaon sisällöstä, joka on vähintään 70%.
- Älä syö liikaa - kylläisyyden tunne tulee 30 minuutin kuluttua syömisestä!
Tärkeintä on kuitenkin henkisesti virittää aikaisempi illallinen. Vain tässä tapauksessa heräät aamulla hyvillä ruokahaluilla ja saat täyden aamiaisen. Mitättömyydestä nukkua tyhjään vatsaan, se on vain tapana. Älä kiirehdi perusteellisesti muuttaa järjestelmää, jos olet tottunut syömään ennen nukkumaanmenoa. Yritä ensin yrittää yksi tunti ennen nukkumaanmenoa, ja vähitellen lisää tätä välejä. Rytmiin kuluu noin kuukausi. Mutta sitten kehosi sanoo kiitos.