Tai Shi on antiikin Kiinasta peräisin oleva ruumiinomistus, jota kutsutaan joskus liikkeelle meditaatioksi. Tai Shi vahvistaa ja paranee sielua ja kehoa, vahvistaa psyykeä, tarkoituksellisesti ja hyödyllisesti vaikuttaa henkilön fyysiseen kuntoon - parantaa joustavuutta, tasapainon tunne, lihasäänen ja antaa sinun hallita täydellisesti kehoa. Tämä on vanha menetelmä lievittää väsymystä, joka liittyy Shi-energian hallintaan, joka kiertää kehossamme. Taulun perusteet, vaikutus ruumiiseen, etuihin ja ominaisuuksiin sekä kiinan voimistelun tai shi-harjoituksen perusharjoittelu ovat alla.
Tai Shi -yhtiön perustaja on kiinalaismurha Chan San Feng, joka oli taolaisuuden seuraaja. Hänen menetelmänsä hallitsemaan kehoa hän sijoitti tämän filosofisen opetuksen perusperiaatteet: maailmankaikkeus on yangin ja yinin harmoninen liike, sileä virtaus kaudesta toiseen, syntymästä kuolemaan. Thaimaan filosofian mukaan fyysinen tasapaino on sielun rauhan avain ja se on itse asiassa itsepuolustuksen taistelutaito, joka liittyy läheisesti meditaatioon. Vain täällä muiden taisien taistelulajien välillä on erilainen, koska siinä ei ole vahvuutta ja aggressiota, vaan se perustuu rauhalliseen rinnakkaiseloon ympäristön ja itsensä kanssa.
Tai shi -harjoitukset ovat pitkä sarja sileitä liikkeitä, jotka toteutetaan peräkkäin perustajan määrittelemässä järjestyksessä. Nämä liikkeet auttavat Shiin sisäistä energiaa virtaamaan sattumanvaraisesti koko kehossa ja siten edistää sielun ja kehon harmoniaa. Sileät kontrolloidut liikkeet ja rytminen hengitys ovat taishan olemus ja ne vaikuttavat myönteisesti koko organismiin parantamalla kehon koordinaatiota ja terveyttä.
Mitä taisha antaa meille?
Tai Shi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi ja luotettavammaksi, opettaa sinulle kuinka hallita elinten työtä. Tarkat toistuvat liikkeet vuorottelevat asteittaisella rentoutumisella ja jännityksellä ja voivat antaa täydellisemmän kuvan siitä, miten koko kehosi toimii. Tämä puolestaan parantaa asentoa, auttaa parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa, auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja vähentämään luiden ja nivelten häiriöitä. Harjoittelussa vain yksi tunti menettää 300 kaloria. ja tuloksena saat hienomman ja kapean ruumiin. Ruoansulatusjärjestelmä toimii kellon kaltaisena, mikä on tärkeää ylläpitää tunnetta helppoutta ja hyvää tunnelmaa. Mutta tärkein tavoite harjoitella harjoituksia Kiinan voimistelun tai shi pitäisi olla hankinta normaali fyysinen ja henkinen taso. Hidas ja kontrolloidut liikkeet oikein "lataavat" luut ja lihakset joihinkin kehon osiin, säätelevät niiden tilaa ja parantavat niiden suorituskykyä. Tämä jää usein huomiotta perinteisten perinteisten harjoitusten suorittamisessa.
Säännölliset tai shi-harjoitukset auttavat lujittamaan luita, lisäämään nivelten joustavuutta, ja se on myös hyvä ehkäisy tällaisten naisten keskuudessa kuten osteoporoosi. Syvän hengityksen ansiosta puolestaan verenkierto paranee ja verisuonten seinät vahvistuvat, kyllästyvät puhtaalla, rikastetulla hapella ja verellä. Tutkimus 50-60-vuotiaista henkilöistä osoitti, että kuuden kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen 30 minuuttia päivässä osallistujien raajojen lihasten voimakkuus kasvoi 20%.
Usean vuoden harjoittajien neuvojen jälkeen on erittäin tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Ole luonnollinen ja rento, liikuta rauhallisesti ja vapaasti, ilman rasitusta lihaksesi kovin paljon. Hengitä syvästi ja jatkuvasti, sillä kärjen tärkein vaatimus on vahvuus ja pehmeys.
- Rauhoitu mieltäsi, älkää ajattelko mitään, mutta yritä tuntea niin paljon kuin mahdollista, suorittamalla ruumiin komentoja liikkuvan harmonian saavuttamiseksi.
- Sovi kaikkiin liikkumiselimiin, sitovat heidän työnsä yhteen. Siirrä kuin jos olet vedessä.
Mikä on Tai Shi: n etu?
Epäilemättä yksi suurimmista eduista harjoittaa kiina-voimistelua Tai Chiissa on se, että jokainen voi tehdä sen - aikuiset ja lapset. Joissakin Euroopan maissa, kuten esimerkiksi Ranskassa ja Belgiassa, useat psykoterapeutit käyttävät taisha-käytäntöä, jotka uskovat, että näillä harjoituksilla on äärimmäisen myönteinen vaikutus psyykeihin ja edes auttavat erilaisten mielenterveyden sairauksien hoidossa. Monet urheilijat käyttävät tai shek: tä toipumaan vakavista vammoista ja monimutkaisista toimenpiteistä. Tai Shi on suositeltavaa useiden terapeuttien kohdalla, joilla on heikentynyt ryhti. Ja tämä ei ole satunnaista, koska tai shek-harjoituksiin on ominaista poikkeuksellisen alhainen loukkaantumisriski, mikä tekee niistä sopivia vanhuksille ja henkilöille, jotka kärsivät luista ja niveleistä. Joten, oppimalla parantamaan tasapainonsa liikkeessä, ne vähentävät huomattavasti putoamis- ja murtumariskiä.
Täytäntöönpanon muodot tai shi
Vuosisatojen ajan taish opetukset on jaettu useisiin eri tyyliin. He ovat harvoja, mutta silti useimmiten harjoitellaan tänään Yangin tyyliä. Sen ominaispiirteitä ovat sarja pystysuorat liikkeet, jotka suoritetaan hitaasti ja täydennetään rauhallisella ja tasaisella hengityksellä. Jokaisessa tyylissä on useita muotoja, liikkeiden määrä yhdessä muodossa voi olla 12: sta 108: een.
Oletko kuullut Patin univormusta? Tämä on yleisin tapa suorittaa tai shi. Se toteutetaan seuraavasti:
- Rentoudut jalkojasi mahdollisimman paljon, vain taivuta niitä hieman syliin. Vasemman jalan pisteen tulee olla suoraan eteenpäin ja oikea - hieman taaksepäin. Tätä asemaa kutsutaan "archeriksi". Oikealla kädelläsi voit tehdä "beak" ja venyttää henkisesti keulahihnaa, ottamalla nuoli takaisin itsellesi. Pidä mielikuvituksellinen keula edessäsi vasemmalla kädelläsi.
- Siirrä kehon kuormitus vasempaan jalkaan nostamalla kantosi. Siirrä oikealta puolelta avointa kämmenä vasemmalla kädellä katsomalla oikeaa kättäsi.
- Käännä pääsi vasemmalle, kun näkymäsi on suunnattava eteenpäin. Siirrä oikeaa kättä eteenpäin kämmenen alaspäin lähes suoristamalla se. Vasen varsi laskeutuu kehoon pitkin kämmen ylöspäin.
Mitä et tiedä tai shekistä
Illinoisin yliopistossa suoritetut tutkimukset vahvistivat kiinan voimistelun taisha kyvyn palauttaa tasapaino potilaille, jotka selvisivät aivohalvauksen. Tutkimukseen osallistui yli 136 aivohalvausta, jotka suorittivat säännöllisesti taisha-harjoituksia. He liittyivät hengittämiseen, harjoittelevat tapaa istua, kävelemistä ja muistamista. Kolmen viikon 3 tunnin harjoituksen jälkeen potilailla oli vaikuttavia tuloksia. He palauttivat moottorin kyky, puhe ja henkinen toiminta.
Toisessa Amerikan yliopiston Emoryn vuonna 1995 tekemässä tutkimuksessa verrattiin kolmen tyyppisten ohjelmien tuloksia, mukaanlukien tai chi: n todennäköisyys vanhenemisvaaran todennäköisyydestä. Seuraavat tulokset saatiin: ensimmäiseen ohjelmaan sisältyi useita vahvuusharjoituksia ja kestävyys- ja tasapainoharjoituksia, mahdollinen putoamisriski väheni 10%. Toinen ohjelma sisälsi harjoituksia vain tasapainossa ja tämä vähensi riskiä 25%. Kolmas ohjelma, joka koostui pelkästään taishasta, pienensi vammojen riskiä ja laski 47 prosenttia.
Lopuksi
- Tai Shi parantaa elinten keskittymistä ja hallintaa;
- Parantaa tasapainoa ja asentoa;
- Kehittää lihaksia, lisää motorista aktiivisuutta;
- On suhteellisen pieni haitan vaara;
- Monet lääkärit suosittelevat tai shi -hoitoa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa (niveltulehdus, selkärangan kaarevuus) ja myös apuna leikkauksen jälkeisessä elpymisessä;
- Auttaa neuropsykiatristen poikkeavuuksien ja mielenterveyden hoitoon;
- Ei vähäisimpänä - se edistää kehon henkistä kasvua.
Kiinalainen voimistelu tai shi on taidetta, joka vaatii johdonmukaisuutta, kärsivällisyyttä ja kiihkeästi. Mitä enemmän panostat, sitä enemmän voit hyötyä näistä harjoituksista. Muutamien harjoittelujaksojen jälkeen huomaat parannuksia joustavuudessa, tasapainotunteissasi ja yleisessä terveydentilassasi.