Kaarevat käsivarret ja rintaliivit yli usein ovat tavallinen ongelma monille tytöille ja naisille. Kiirehdi kiihkeästi, ongelma on ratkaistu! Jos haluat unohtaa ikuisesti "siivet" ja rasvan ripustuksen, sinun on tehtävä kovaa työtä ja syödä oikein . Ei ole helppoa lievittää ongelmaa, kaunis laitos toimii, ei genetiikkaa. Joten tänään puhumme rasvan poistamisesta kainaloalueelta.
Miksi rasvaa esiintyy kainaloissa?
Kumma kyllä, mutta melko ohuet tytöt ovat ripustaneet ihoa rintaliivin yli. "Luonto", - sanot. Ja sinä olet täysin väärässä. Rasvaiset "korvat" kynnet näkyvät viidestä syystä:
- Kehon liikalihavuus;
- Heikko iho, kun otetaan huomioon alhainen aktiivisuus;
- Ryhä ja epäsäännöllinen asento;
- Huonosti valitut liinavaatteet;
- Flabby lihakset johtuvat liikunnan puutteesta.
Kaikista sairauksista yksi resepti - kuntoilu, yleisurheilu ja ruokavalio. Tarkkailemalla sitä, kysymys: miten laihduttaa kainalojen alalla, onnellisesti ratkaistu.
Kuinka poistaa rasvaa kainaloista: harjoitukset ja videot
Ennen monimutkaisia harjoituksia tarvitsemme hyvän ylävartalon lämpenemisen, ja toimimme sen kanssa. Ota matto, vesi, kytke musiikki päälle ja aloita!
- Me vaivaamme kaulamme kaikkiin suuntiin, jolloin pää kääntyy sivulle ja kääntyy.
- Käsittelemme olkapäätä, kyynärpäätä ja ranneosastoja pyöreissä liikkeissä 8 kertaa eteenpäin ja taaksepäin. Kääntymme myös suorien käsivarsien kanssa 8 kertaa.
- Teemme nyrkkeilevän käden rinnassa, aivan kuten koulussa. Me venytämme kyynärpäät hyvin ja tuomme olkapäät. Meidän tehtävämme on lämmitellä huolellisesti olkapään vyötä. 10 toistoa.
- Yksi käsi on ylöspäin, pakattu nokkaan, toinen alareunassa. Tilannetta muutetaan kahteen tiliin. Teemme 8 kertaa.
- Nyt laitamme suorat kädet rinnan eteen lattiaan rinnakkain ja levittäytyisivät heilumaan sivulle, rasittellen lihaksia. Seuraamme tasaista kädensijaa. 15 kertaa.
- Simuloimme rikollisen käsien asettamista, kun poliisi lähettää aseen hänelle. Se on hieman poispäin päästä, kämmenet odottavat. Tästä asemasta nostamme kätemme ylöspäin, venyttämällä kehoa. Teemme 15 nopeaa toistoa.
- Voit ravistaa kätesi vapaasti ja jatkaa tehon kuormitusta.
Joten, tavoitteemme ei ole pumpata hauvoja, vaan sävyttää olkapään vyötä. Siksi harjoitamme oman ruumiimme painoa ja vähäistä painotusta. Käsipainot 1-1,5 kg: n tai 0,5 l: n pullojen kanssa hiekalla / maalla tekevät. Avaa harjoitusharjestelmamme - push-up.
Harjoitusnumero 1. Push-up painottaen polvia - 15-20 kertaa
Polvistuimme, jalat nostavat niin, että vasikoiden ja reiden välillä muodostui terävä kulma linnun muodossa "V". Kädet rinnassa, kädet innolla. Käsien välinen etäisyys on mukava sinulle. Nyt suorista selkänoja, pidä aasi samalla tasolla vyötäröllä ja alkaa puristaa.
Harjoitusnumero 2. Push-up keskittyy käsipainot + käsi-sivuttain - 10 kertaa jokaiselle kädelle
Emme muuta tilannetta, vaan vain käsiimme käsipainoilla. Joten triceps, rintakehä ja deltoid lihakset toimivat entistä tehokkaammin, mikä tarkoittaa, että rasva kulkee kainaloiden alle. Harjoituksen ensimmäinen osa puristetaan. Toinen - vedämme käden käsipainosta sivulle ennen lattian rinnalle, hieman taivuttamalla kyynärpäätä.
Yhteensä 20 punnerrusta ja 10 johtoa saadaan. Kukaan ei sanonut, että olisi helppoa. Osoitamme sinnikkyyttä ja jatkamme eteenpäin. Loppujen lopuksi, tämä on sinun rasvainen kainalo.
Harjoitusnumero 3. Triple vaikutus - 10 kertaa
Valehtelemme selällämme, jalat ovat taipuneita polvilleen. Kädet hänen rintaansa pitävät käsipainot. Tuomme ne yhteen samaan aikaan, sitten levitämme kätemme sivuille, ylös ja alas - tämä on yksi kerta. Kasvattaessasi, pidä kyynärpäät hieman taivutettuna 15 astetta. Tämä asema antaa lihaksille kuormituksen, eikä nivelet ja nivelsiteet, jos pidät kätesi ehdottomasti suorana.
Harjoitus täydentää voimakkaasti ja pumppaa rintakehän lihaksia, toimii taitteissa kaarteissa ja rakentaa deltoidiryhmän.
Harjoitus 4. Uimari lattialla - 10 kertaa
Uh, käteni ovat jo palaneet, mutta emme anna periksi! Jäämme lattialle, käsipainojen käsiin ja suoritamme yksinkertaisen harjoituksen - muuttamalla käsien asemaa. Aivan kuin teimme lämmittelyssä. Kädet eivät pääse lattiaan, vaan rasitamme kaikki lihakset.
Videossa valmentaja tarjoaa hieman erilaisen vaihtoehdon, kun käsivaihtoehtojen poisto tapahtuu rinnakkaisasennossa. Tee niin kuin haluat. Vaikutus on sama.
Harjoitusnumero 5. Käsipainot takana
Katso video siitä, miten poistat ryppyjä ja rasvaa kainaloiden alla. Seuraa huolellisesti toteutusta ja yritä olla kärsimättä käsipainossa leuassa. Suosittelemme tekemään harjoituksen peilin edessä.
Hyvä koulutus ja näe sinut!