Tarjoamme sinulle kolmen viikon ruokaa. Sen periaatteet: suhde ja tuotevalikoima auttavat elimistöä sopeutumaan varovasti terveelliseen ruokavalioon.
Valikossa on yksinkertaisia ruokia, jotka on valmistettu helposti.
Murtolukuinen 5-6 ateriaa päivässä, tauko aterioiden välillä - enintään 2,5 tuntia. Tämä helpottaa susi-ruokahalua ja sallii vähemmän ruokaa. Mutta tärkeintä: tukee aineenvaihdunnan toimintaa - kolmen viikon ajan sen taso voi kasvaa 5-15%. Tämä edistää painon heikkoa pudotusta, ja menetetyt punat eivät palaa.
Ohjelman helppo tapa laihtua nopeasti ei rajoita annoksia. Jotta ilonäköisyyttä voidaan yhdenmukaistaa, on välttämätöntä määrittää kulutetun ruoan fysiologinen normi. Tämä on määrä elintarvikkeita, joita et nälkä, mutta jotka eivät kärsi raskauden ja kylläisyyden tunteista. Se on yksilöllinen ja riippuu vatsan koosta. Voit määrittää normin pienen kokeilun avulla: arvioi tavallisen osan tilavuus ja paino, kirjoita indikaattorit, syötä kaikki rauhallisesti, odota 20 minuuttia (kyllästyssignaalin aivojen sisään) ja kirjoita tunneesi.
Tee tämä kaksi tai kolme päivää. Arvioi kuinka monta kertaa ja kuinka paljon syönyt tunsit ylisuurennuksen, leikkaa tämä osa 20%: lla ja kirjoita tuntemukset uudelleen. Jos tämä määrä kyllästyy, kolmen päivän kuluttua irrota 20% alkuperäisestä äänenvoimakkuudesta. Joten viikon ajan tuokaa palvelus puoleen alkuperäisestä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi, lisää osaa 10% (alkuperäisestä äänenvoimakkuudesta). Vain määrittämällä yksittäinen ruokavaliota voit siirtyä normaaliin ruokavalioon ja saavuttaa laihtuminen.
Ohjelma ottaa huomioon, että joskus voit mennä työmatkalla, viettää viikonloppua talon ulkopuolella ja olla juhlallisessa pöydässä, kun mahdollisuus selviytyä valikosta on vaikeaa ja helppo tapa laihtua nopeasti. Valitse vain mahdollisista valo-aterioista ja tarkkaise maltillisuutta.
Jos sarakkeessa sanotaan "suosikkiastia", voit valmistaa mitä haluat tai käytä ehdotettuja reseptejä. Välttämätön edellytys: herkku syödä hitaasti, iloisesti, kauniisti koristeltu pöytä. Ja noudatat normia.
Jos sarakkeessa ei erikseen mainita, mitkä evästeet tai makeiset haluavat, voit valita kaikkein suosituimman. Motto ei ole luopua nautinnosta, vaan noudattaa maltillisuutta.
Alkoholi kohtalaisesti on melko mahdollista. Kuiva viini (erityisesti punaviini) edistää laihtumista ja parantaa aineenvaihduntaa. Konjakki on myös hyvä "rasva" poltin. Mutta sinun pitäisi juoda viiniä syömisenä ja konjakkia ruuansulatukseksi.
Seksi on paras aineenvaihdunnan tehostaja laihtumiseen. Mitä enemmän se on, sitä paremmin se slims, sitä korkeampi kehon koskemattomuus. Niinä päivinä, kun se on määritelty, - se on pakollinen, niissä, kun sitä ei ole määritelty - toivomaan!
Vesijärjestelmä - vähintään 1,5 litraa vielä makeaa vettä päivässä, ja muista: makeissa juomissa ja mehuissa on paljon sokeria.
Maitotuotteet valitsevat vähimmäisrasvapitoisuuden, ja voit siis nopeasti laihtua. Anna teollisista kastikkeista kuten majoneesi, ketchup jne. (Heillä on paljon sokeria), vähemmän suolaa ruokaa ja älä käytä polttavia mausteita (herättävät ruokahalua).
Persilja, tilli, basilika, kuivat seokset maustevalmisteet, kuten provencelaiset tai italialaiset yrtit sekä sitruunan mehu - vihreä valo. Ne koristelevat ruoan makua ja niillä on myös hyödyllisiä ominaisuuksia, joista voit laihtua. Esimerkiksi tilli auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta. Jos mahdollista, valitse luonnolliset tuotteet, joiden säilyvyysaika on vähäinen, ja lyhyt luettelo pakkauksesta "E".
Liha mieluummin on vähärasvaista - naudanlihaa tai kanaa ja kala - rasvaisia lajikkeita. Yksi vaihtoehto on valmistaa terveellistä ja terveellistä ruokaa laihduttaa tätä reseptiä.
Riisiruokoset ja äyriäiset:
Tarvitset:
1 paketti mereneläviä cocktail;
1/2 kpl riisiruokaa, 1/2 sipuli;
2 varretta selleriä, 2 tomaattia (tai tomaattipastapaketti);
2 rkl. l. kasviöljy;
2 valkosipulin kynsiä, suolaa.
Syvällä paistinpannulla lämmitä öljy. Pudota siinä hienonnettu valkosipuli, sipuli ja selleri. Stew kunnes pehmeä, esitellä jäädytettyjä mereneläviä. Tässä vaiheessa keitä riisinuudeleita kiehuvaan veteen minuutin ajan. Paneudelassa lisätään silputtuja tomaatteja (tai tomaattimehua ja 100 ml vettä), lämmitä hyvin. Yhdistä kastike ja nuudelit, sekoita ja sammuta pari minuuttia.