Harvoin tavata naista, joka olisi tyytyväinen hänen painoonsa: yksi tuntuu liian ohutta, toinen on liian täynnä ja ylimääräinen paino nousee paljon useammin. Osa tästä on syyttää nykyaikaisesta "istumasta" elämästä, osittain - urheilun vapaa-ajan puutteesta. Tämän päivän artikkelin aiheena on "lihavuuden torjuminen naisilla".
Sinun ei kuitenkaan tarvitse käsitellä tätä ongelmaa kevyesti. Liiallinen paino on vakava uhka paitsi kauneudelle, myös terveydelle, koska liiallinen paino tekee elimestä heikoksi, altis erilaisille sairauksille, vähentää koskemattomuutta, huononee aluksia ja lisää tähän - on kompleksien lähde, joka synnyttää psykologisia ongelmia. Jokainen lääkäri sanoo, että sinun on päästävä eroon ylimääräisestä painosta. Kuitenkin kehossa jokaisella on tietty prosenttiosuus rasvasta, jolla on hyvin tärkeitä tehtäviä. Ensiksikin rasvat ovat osa keskushermostoa, luuydintä ja muita rakenteita (tämä on ns. Rakenteellisia rasvoja). Toiseksi, rasva on energianlähde. Tämä sisältää vapaan rasvan - mitä elin tallentaa "vain siinä tapauksessa". Naisilla on enemmän rasvaa kuin miehillä, noin 3%. Rasvan varastointi on "hyödyllistä" keholle, koska tämän ansiosta ihminen voi saada energiaa jonkin aikaa.
Tietenkin liiallinen lievyys ja lihavuus vaikuttavat negatiivisesti kehoon. Jälkimmäisessä tapauksessa vaara on seuraava: aluksi rasva laskeutuu vatsaan, lonkat jne. Ja alkaa sitten kasvattaa rasvakerrosta, joka sijaitsee sisäelinten ympärillä. Normaalissa tilassa se suojaa elimiä toksiineista, ylläpitää hormonaalista tasapainoa jne. Mutta sen lisääntymistä, näitä toimintoja rikotaan, lisäksi sisäelimiä uhataan. Lisääntyneen kuormituksen vuoksi sydän- ja verisuonet kärsivät, ilmenee hengenahdistusta, palpitaalit lisääntyvät, paine voi nousta; mahalaukun ja suoliston heikko toiminta; organismin yleinen vastustuskyky infektioihin pienenee. Lääketieteellisten tietojen mukaan koko ihmisellä on kaksi kertaa todennäköisempää kuolla sydänkohtauksesta ja 3 kertaa yhtä usein kuin aivohalvaus.
Myöhemmissä vaiheissa, kun liiallinen paino muuttuu liikalihavuudeksi, voi olla letargiaa, päänsärkyä, uneliaisuutta, vähentynyttä tehokkuutta ja mielialan heikkenemistä.
Jos nainen ei noudata hänen ruokavaliotaansa, johtaa istumapaikan elämäntapaa, ylimääräisen painon ongelmat eivät jätä sinua odottamaan. 25 vuoden jälkeen metabolian aktiivisuus vähenee keskimäärin 7% kymmenen vuoden välein ja naisten ylipaino on pääsääntöisesti 35-40 vuotta. Lisäksi tässä vaiheessa naiset ovat aktiivisesti mukana kotitöissä, lapsissa ja heillä ei ole aikaa urheiluun, ja jotkut yleensä uskovat, että aika liikuntaa ja aerobiaa varten on ohi. Itse asiassa kaikilla ikäisillä sinun on aika löytää itsesi, ulkonäkösi ja terveytesi.
Miten hoidetaan liikalihavuutta?
Ensimmäinen välttämättömyys on ruokavalion asianmukainen ruokavalio ja kohtuullinen maltillisuus. Tarpeettomasti täytyy syödä aamiaista, mutta illallisen pitäisi olla kevyt, 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen rajoittaa jauhotuotteiden kulutusta, mutta vihannekset ja hedelmät ovat parempia syödä enemmän. Tämä ei ainoastaan vähennä painoa, vaan myös vaikuttaa positiivisesti terveystilanteeseen ja parantaa ulkonäköä.
Toinen kunnostettava ehto on säännöllinen liikunta. Voit opiskella kotona, mennä kuntosalille, tanssia, uima-altaaseen - nykyisessä lajikkeessa jokainen voi valita itselleen parhaan mahdollisen vaihtoehdon. Liikunta lisää aineenvaihduntaa, lisää kehon hapettumisprosesseja, mikä vuorostaan vähentää rasvan kerääntymistä. Lisäksi lihaksia vahvistavassa prosessissa luku muuttuu paremmaksi.
Nyt voit löytää monia tehokkaita liikuntakomplekseja laihtumiseen. Alla on yksi niistä. Se voidaan tehdä kotona tai lounastauolla töissä. Ei tarvita erikoislaitteita - vain tavallinen tuoli.
Lämmittelytapahtuma.
Kävely tavallisessa vaiheessa - 35 sekuntia, nopeutettu - 35 sekuntia, juoksu - 60 sekuntia., Siirtyminen hitaammin - 40 sekuntia.
Harjoitukset jalkojen ja pakaroiden lihaksille (tarvitset tuolin).
Hitaasti istu tuolilla ja nouse nopeasti - 14-16 kertaa.
Istu päin istuinta vasten ja tartu takaisin. Aseta jalka istuimelle, seisoo tuolilla - 7-8 kertaa jokaisella jalalla vuorollaan.
Aseta tuoli istuimella itsestäsi, tartu selkääsi, kiipeä varpaisiisi ja kiristä sitten - 18-20 kertaa.
Harjoitukset käsien lihaksille.
Aseta kaksi tuolia etäisyydelle olkapään leveydestä, kun istuimet ovat toisiaan kohti. Jarruttaa käsiisi istuimissa, työnnä push-up - 6-8 kertaa.
Astu tuolin selästä. Pidä selkäsi suoraa ja aseta kädet suoraan tuolin takaosaan, kallistu alas ja alapuolella, jousi - 18-20 kertaa.
Harjoitukset selän ja lehdistön lihaksille.
Istu tuolilla, ei selällään. Pidä selkäsi suorana, kädet vyötäröllä. Lean eteenpäin ja kosketa varvas sukat 12-14 kertaa.
Valehtele vatsaasi istuimella, pidä jalat suorina, kädet vyötäröllä. Taivuta ja palaa lähtöasentoon - 8-12 kertaa.
Nosta seisomaan, taivuta oikea jalka, käännä kehoa oikealle ja hieman nurinne, kun vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea. Toista sitten kaikki toisessa suunnassa. Kierrä käänteitä 12 kertaa kumpaankin suuntaan.
Istu tuolin reunalla, suorat haarat leveästi, kädet pään takaosassa. Suorita pyöreät liikkeet kehon kanssa - 8 kertaa vasemmalta oikealle ja 8 kertaa vastakkaiseen suuntaan.
Tulet saavuttamaan hyviä tuloksia, jos tämän kuntosalin lisäksi kävisit enemmän, kävele, harrastat kauden urheilua (sukset, luistimet, polkupyörät, rullaluistimet jne.). Ei ole helppo aloittaa liiallista painoa, tarvitset itsekuria ja sitkeyttä, mutta se on sen arvoista, ja sinä itse et huomaa, miten liityt prosessiin ja alkaa saada siitä iloa. Tärkeintä ei ole antaa täyteyttä kehittymiselle, aloittaa kehosi kehittyminen varhaisessa vaiheessa, kunnes et ole vielä ylipainoinen eikä ole sovitettu yhteen sen kanssa. Tarkkaile painosi, harjoittele säännöllisesti, ota mukaan sukulaisi ja ystäväsi, tarkkaile asianmukaista ravitsemusta ja saat käyttökelpoisia tottumuksia. Palkinto tästä on kaunis kuva, vahva terveys ja usein ystävien ja vieraiden kiitokset. nyt tiedät, että lihavuuden torjuminen naisilla - sinulle ei ole mitään ongelmaa!