Pilates on joukko harjoituksia pakaran lihaksille, pienille lanteille, syvälle vatsalihaksille, lehdistön ja selkärangan vahvistamiseksi. Analysoimme miten Pilates-harjoitusten avulla voimme vähentää sivuja voimakkaasti, vähentää lantion ja antaa heille kauniin muodon. Hyvä reiden muoto antaa naiselle luottamuksen.
Ei ihme pilates kutsutaan harjoituksia laiska. Toisin kuin askele ja aerobic, Pilates ei suorita harjoituksia nopeasti. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti, joten keho tuntee vähäisen stressin. Tällaisen koulutuksen jälkeen ei ole väsymystä, mutta päinvastoin iloisuus ilmenee.
Jotta vakaat tulokset saisivat lantion, sinun on harjoiteltava Pilatesia 15 minuuttia päivässä, se on vähän. Nämä harjoitukset tekevät kehosta siroaa, kevyttä ja joustavaa. Siksi tämä harjoitukset liittyivät balleraaneihin. Ongelma-alueilta ylimääräinen rasva menee pois, eikä lihasmassa ole suuri. Pilates on ihanteellinen niille, jotka haluavat vähentää hihnan määrää lonkka.
Muista hidas tahti, liikkuu ja keskittyy mahdollisimman paljon lihasten jännitteeseen. Me emme kiirehdi ja pidämme jokaisen ruumiinpaikan noin kolmen sekunnin ajan.
Pilates: harjoitusharjoituksia
Harjoittelu sisärenkaille
Lonkat ovat ongelma-alue useimmille naisille.
"Reiden nostaminen"
Meillä on valehtelee, kuten muissakin harjoituksissa. Laitamme lattialle toiselta puolelta, päädämme toiselta puolelta. Jalat venyttelevät runkoa pitkin.
- Ylempi jalka taivutetaan polvessa, laita jalka lattialle alareunan eteen.
- Vapaa käsi tarttumme polven alle taaksepäin ja seisomme lattialle jalka ja me lukitsemme jalka nilkkaan.
- Tässä asennossa nosta lattialle lattialle noin 30 cm ylöspäin, pidä tässä asennossa 2 sekuntia ja laske jalka takaisin lattialle.
- Teemme tämän 10 kertaa, sitten makaa toisella puolella ja työskentelemme toisen jalan kanssa.
- Tämän harjoituksen jälkeen voimme heti tuntea sisäisen reiden lihakset, tuntea sen, miten ne kaadetaan, venytetään ja joustaviksi.
Harjoitukset reiden ulkopuolelle (kyljet)
Harjoitus puolille voi tuoda nämä paikat järjestykseen ja antaa naisen tuntea ja näyttää seksikkäältä.
"Kick"
- Sijoitamme samaan asemaan kuin harjoituksessa "Jalka nostaa". Jalat venyttelevät pitkin runkoa ja vedä sukat. Yläosa laitamme lattialle ja me lepäämme sitä vastaan, toisella kädellä voimme korottaa päätäsi niin, että se ei ole painolla.
- Alempi jalka venyttää kehoa pitkin ja venyttää eteenpäin kärjellä. Hengitettäessä nosta nopeasti yläosaa ja vedä jalka kattoon.
- Sitten, kun uloshengitys, pienennämme jalkaa vetäen samalla sukat itsellemme.
- Joten tee 10 kertaa, sitten makaa toiselle puolelle ja tee sama toisella jalalla.
Harjoitukset lantion puolesta
Harjoittele "Pyöreä liike jalkojesi kanssa"
Tämän harjoituksen aikana vatsalihakset sopivat, sillä se on suunniteltu vahvistamaan reiden sisäpintoja.
- Valehtele selällesi, venäkää käsiäsi runkoa pitkin.
- Nosta vasen jalka. Helpottamiseksi oikea jalka asetetaan jalalle, kun taas oikea polvi "näyttää" kattoon.
- Hengityksessä piirrä pieni ympyrä ilmassa vasemmalla jalalla ilmassa myötäpäivään, lopeta piirustus ulospäin. Kuvataan ympyrä ilmassa viisi kertaa yhteen suuntaan ja viisi kerta kuvaa ympyrää vastakkaiseen suuntaan, muutamme jalkaa. Jos tunnemme kipua reiteissä, vähennä ympyrän amplitudi.
Harjoittelu sisäreunaan
Tämä harjoitus lievittää rasvaa reiden sisäpinnalla.
- Laitamme lattialle oikealla puolella, venyttele yhdellä rivillä. Kiinnitämme vatsalihaksia. Lattian ja sivun välisen etäisyyden on oltava vain muutaman millimetrin etäisyydellä. Älä "hajoa" lattialle.
- Taivuta vasen jalka ja laita jalka lattialle oikean reiden vieressä. Tasapainon säilyttämiseksi asetamme vasemman käden edessämme.
- Uloshengityksessä nosta alempi jalka 2 cm lattialta. Hengitä hitaasti takarajaa ulospäin.
- Toista harjoitukset 10 kertaa kummallakin puolella.
Lopuksi sanomme, että valitut Pilates-järjestelmän reisien harjoitukset auttavat torjumaan tehokkaasti ylimääräistä rasvaa.