Hänen kehittämä harjoitusten monimutkaisuus auttaa sinua tekemään kaunein mekko ilman häpeää. Tuo kuva takaisin normaaliksi synnytyksen jälkeen onnistuu sinulle!
Valerie asuu Los Angelesissa ja on henkilökohtaisten kouluttajien joukossa kuuluisuuksia, kuten näyttelijä Jennifer Garner ja supermalli Cindy Crawford. Hän tietää ensikäden miten tähti äidit palaavat itselleen kauniin hahmon. "Aloittajalle, unohda kaikki, mitä olet kuullut paluusta synnytykseen 2-3 viikon ajan. Tämä ei tapahdu, sanoo Valerie. - Prosessi kestää useita kuukausia ja vaatii huomattavia ponnisteluja. Mutta hän palkitsee sinut kauniin hahmon, mutta myös energian aaltoilun ja erinomaisen hyvinvoinnin, jotka ovat niin tarpeellisia vauvan hoitamiseksi. "
Kurssien aloittaminen paremmin 20-30 minuutin harjoittelulla, vuorottelevalla sydän- ja voimankuormalla. Voit jakaa niin lyhyen ajan jopa nuorimmille lapsille. Nuorten äitien ikuisesta työllistymisestä huolimatta Valerie otti esiin harjoituksia, jotka samanaikaisesti edellyttävät suurta lihasryhmää ja antavat koko kehon työskennellä lyhyessä ajassa. Toisin kuin monet koulutukset, tämä monimutkaisuus ei katoa, mutta päinvastoin se maksaa energiaa. Loppujen lopuksi luokat todennäköisesti eivät levätä, vaan ruokkivat vauvaa.
Alla luetellut liikkeet voidaan suorittaa kerran kahdessa päivässä, ne auttavat palauttamaan kuvion normaaliksi toimituksen jälkeen. Erikoislääkäreitä kehotetaan aloittamaan luokat aikaisintaan kuuden viikon kuluttua tavanomaisesta synnytyksestä ja kahdeksan keisarileikkauksen jälkeen. Muista keskustella ensin lääkärisi kanssa!
Tarvitset
Valmistelemaan monimutkainen, valmistele iskunvaimentimen hihna kahvoilla.
Lämmitä
Valmista lihakset 10-15 minuutin kävelymatkan tai pyöräretkelle. Voit lämmetä ja kotona. 10 minuutin kuluessa suorita kaikki kehon lihaksia koskevat liikkeet: pyöriminen olkapäillä ja kädillä, ply, polven nostaminen, keinut ja käännökset.
monimutkainen
Yritä noudattaa suositeltavaa lähestymistapaa. Aloita yksi lähestymistapa jokaisen harjoituksen. Kun tunnet voimaa, lisää vielä yksi. Vähitellen päästä kolmeen lähestymistapaan. Lisää kaloreita paremmin lisäämällä sydänharjoituksia. Se voi olla nopea 10 minuutin kävelymatkan vauvan kanssa rattaissa tai tanssia vauvan kanssa (voit laittaa sen kantolaukun eteen). Jokainen oppitunti lisää sydänjaksoa 5 minuutissa, vähitellen 30 minuuttia.
liftata
Suorita istunto helppoa liikuntaa venyttää runko ja alaselkä. Valehtele selällesi ja vedä yksi polvi rinnallesi. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten sivuja.
Nännän takaisinveto
Menkää kaikkiin neljään ranteeseen - ehdottomasti olkapään alle. Stretch vatsan lihaksia, pitää kaulan linjassa selkärangan, selkä on suora. Hengitä nenän läpi. Sitten hengittää suun kautta, vetämällä navan sisäänpäin ja ylöspäin, takana on vielä. Suorita 12 toistoa.
Harjoitus vahvistaa syvällä vatsan lihaksia ja alaselkä.
Yhdellä jalalla oleva silta
Valehtele selällesi, polvet taivutettu, jalat lattialla, käsivarret vartaloa pitkin. Suorista ja nosta vasen jalka. Pidä se oikeassa kulmassa, hengitä, ja uloshengityksessä nosta lonkat lattialta. Hitaasti alas lantion alas. Suorita 12 kertaa molemmin puolin.
Harjoitus vahvistaa lonkan, pakaraan, vatsan ja alaselän lihaksia.
Imetyskohtaukset
Kiinnitä iskunvaimennin hihnaan paikallaan olevaan olentoon olalla tasolla. Kiinnitä selkäsi esineeseen, ottakaa iskunvaimennin kussakin kädessä, kyynärpäät taivutetaan, jalat ovat leveydeltään toisistaan. Vasemmalla jalalla on askel eteenpäin. Suorista kädet ja nosta edessäsi olkapään tasolle, rasittele hartiat ja rintakehäsi, kämmenet alas. Taivuta kyynärpääsi, palaa lähtöasentoon. Tee se 12 kertaa.
Harjoitus vahvistaa jalkojen, pakaroiden, hartioiden ja rintakehän lihaksia.
Kyykkyjä soutuilla
Kiinnitä iskunvaimennin hihnaan paikallaan olevaan olentoon olalla tasolla. Suorita esine, ottakaa iskunvaimennin kullakin kädellä. Jalat olkapään leveys toisistaan, polvet hieman taivutettu, hartioiden leviäminen ja laskeminen. Taivuta kyynärpäät - kun terääsi terät, sinun pitäisi tuntea nauhan vastus. Taivuta polviasi suoristaessasi käsivarsia - selkäsi on suora, pääsi nousee. Suorat jalat, palaa takaisin aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa.
Harjoitus vahvistaa jalkojen, reiden, pakaraan, vatsan, hartioiden ja ylävartalon lihaksia.
Deep Throw with show of hands
Nouse ylös, vedä vatsalihaksia, leveämpi jalat kuin olkapäät, olkapäät vetäytyvät takaisin ja laskeutuvat. Vasemmalla jalalla, vie iso askel eteenpäin taivuttamalla polvi oikeaan kulmaan. Nosta kättäsi hartiatasosi mukaisesti, kämmenten katseleminen alas. Pidä tässä asennossa yhden hengenvetoon. Paina sitten etujalkaa ja mene takaisin lähtöasentoon. Suorita kuusi toistoa molemmin puolin, vaihtelevat jalat.