Jotta polkupyörän fyysiset harjoitukset voisivat antaa tuloksen ja auttaa parantamaan hahmoa ja myös poistamaan ylimääräiset kiloa, sinun on noudatettava tiettyjä harjoittelun sääntöjä ja ehtoja, jotka on valittava yksilöllisesti.
Ei ole mikään salaisuus, että harjoituspyörän harjoitukset antavat ihmisille kaikenikäisille laihtua tehokkaasti ja ylläpitävät fyysistä sävyään erinomaisessa kunnossa. Tällaisia kuormituksia voidaan kutsua myös laitteiden kompaktiksi ja kuorman säätämiseksi.
systemaattinen
Jos haluat menettää painon harjoituspyörällä, muista, että tällainen harjoittelu edellyttää tarvittavaa johdonmukaisuutta. Teet hyvin väärin, jos yhden päivän aikana kiertäkää simulaattorin polkimet useita tunteja peräkkäin, minkä jälkeen hylkää luokkat monta päivää. Muista, että harjoitellessasi kuntopyörää, sinun kannattaa viettää 30 minuuttia harjoittelussa ja tehdä se päivällä ja päivällä.
Kuorman asteittainen lisääntyminen
Yleensä kaikenlainen harjoittelu on tärkeää noudattaa maltillisuutta ja lisätä kuormitusta vähitellen. Sama koskee myös koulutusta paikallaan olevasta pyörästä. Tällainen ammattitaito voi aiheuttaa terävän kuormituksen positiivisen tuloksen sijasta huomattavaa haittaa terveydelle.
Urheilu "lukutaito"
Käyttämällä tätä urheilu-simulaattoria, on oltava toimivaltainen lähestymistapa. Ensinnäkin sinun harjoitustesi pitäisi tuoda sinulle iloa ja jättää lievän ja helposti väsyneen lihasten systeemiin eikä täydelliseen uupumukseen ja väsymykseen. Muun muassa tällaisilla harjoituksilla on vasta-aiheita. Niinpä esimerkiksi ihmisillä, joilla on syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit, samoin kuin joidenkin astman, diabeteksen tapauksessa tällainen fyysinen rasitus on täysin vasta-aiheista. Jos pysyvän pyörän harjoittelun aikana sinulla on hengenahdistusta ja terävä kipu rinnassa, lopettakaa tällainen toiminta.
Käytämme aikataulua
Jos aiot laihtua, sinun on luotava erityinen aikataulu itsellesi, jonka on noudatettava tekemällä harjoittelua. Tätä aikataulua olisi noudatettava epäonnistumatta. Muuten on erittäin tärkeää, että tämä aikataulu vastaa sinua ja kehosi erityispiirteitä. Pienien paino-ongelmien tapauksessa on suositeltavaa aloittaa luokat 15 minuutin päivittäisellä harjoittelulla, joiden keskimääräinen kuormitustaso olisi oltava.
Jos kehosi on vahvempi ja valmis, ja haluat saada maksimaalisen vaikutuksen harjoituksista, harjoittelet kolme kertaa viikossa. On erittäin tärkeää muistaa, että ruumiin palauttamisen välttämätön harjoittelujakso on 1-2 vuorokautta. Mutta tällaisen koulutuksen keston tulisi olla 40 minuutista 60 minuuttiin.
Tehostetaan vaikutusta
Nopeasti laihtua , tekemällä tällaista liikuntaa, autat suoran ruokavalion harjoitusten yhdistelmää. On myös tärkeää käyttää erilaisia koulutusjärjestelmiä. Esimerkiksi samalla nopeudella pysyvät samanaikaisesti voimakkaammin sekoitettujen polkemien "ratsastuksen" tai vaihtuvien jaksojen hidas vääntö.
Muuten on erittäin tärkeää muistaa tärkein viitekohta, johon olisi kiinnitettävä erityistä huomiota luokkien aikana - syke. Jos pyrkii nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on noudatettava pulssia 65-75% maksimissaan. Tämän taajuuden laskemiseksi on otettava huomioon nykyisen ikäsi numero numerosta 220.
Ja lopuksi, älä unohda lämmittelyä. Loppujen lopuksi helpottamalla lihasten lämpenemistä ennen koulutusta voit helpottaa itse koulutusta ja saada paljon enemmän hyötyä ja tehokkuutta lyhyessä ajassa. Lämmittelyyn käytettävinä harjoituksina voit käyttää kyykkyjä, venyttää, kallistaa eri suuntiin. Muuten tällainen lämmittely voi tapahtua itse pyörällä. Tätä varten riittää 2-3 minuuttia hitaasti kääntää polkimet.