Mutta kaikkein vaikein ruokavalio ei ole tehokas, jos et pelaa urheilua rinnakkain. Jotta laihtuminen olisi tehokasta, sinun täytyy soveltaa monimutkaisia toimenpiteitä. Ensinnäkin sinun täytyy noudattaa ruokavaliota, syödä oikein ja samalla käyttää, liikkua enemmän. On tarpeen hierontaan säännöllisesti, vesihoitoihin. Kaikki nämä toimenpiteet auttavat paitsi laihtua, mutta myös auttavat saamaan hyvän muodon. On myös tärkeää saavuttaa haluamasi paino pitämään se, ja tämän vuoksi on syytä syödä kunnolla ruokavalion päätyttyä. Loppujen lopuksi ylipaino ilmenee usein aliravitsemuksesta. Snacking nopeasti, stressi syöminen, syöminen kuivana, illallinen ennen nukkumaanmenoa kaikki tämä johtaa ulkonäköä liiallinen paino.
Painonpudotus seuraa koko kehon rakenneuudistus, joten on erittäin tärkeää laihtua, joka vähitellen muuttuu kevyeksi ruoaksi, jotta se ei korostaisi kehoa. On myös tärkeätä virittää oikein psykologisesti. Jos ruokavalion aikana tuntuu paha, epämiellyttävä, niin tämä ruokavalio ei sovi sinulle, sinun pitäisi valita toinen ruokavalio. Valitse ruokavalio, joka koostuu lempiruokasi, mikä auttaa sinua noudattamaan sitä. Seuraavassa on joitain tehokkaimpia ruokavalioita. Välimeren ruokavalio on ruokavalio, joka asiantuntijoiden mukaan on suunniteltu vähentämään painoa, parantamaan kehoa ja vähentämään myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Välimeren ruokavalion perustana ovat äyriäiset, kala, vihannekset, runsaasti hedelmiä, pähkinöitä, ruisleipää. Kasviöljyistä vain oliiviöljyä - kaksi rkl päivässä. Pieni määrä meijerituotteita on sallittua. Ruokavaliossa ei ole lainkaan lihatuotteita, kuten kanaa. Välimeren ruokavalio sallii alkoholin käytön, etusijalle asetetaan punaviini. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää rajoittamattoman ajan, ennen kaikkea, että päivälehti vaihtelee.
Lähimainittu valikko yhdelle päivälle: aamiainen - tuoreita hedelmiä, lasillista tuoretta mehua tai vettä. Toinen aamiainen: äyriäisalaatti, oliivit, siivu leipää. Lasi vettä. Lounas - kaksi täynnä vihanneksia ja riisipippuria, oliiviöljyä pukeutunut kasvissalaatti, viipale ruisleipää, punaviiniä. Pepper voidaan korvata paistettua kalafileetä. Illallinen ei ole saatavilla. Seuraava ruokavalio on "10 tuotteen" ruokavalio. Ruokavalion perimmäinen tarkoitus on rajoittaa ruokavalioasi 10 ruokaa kohti viikossa. Mutta päivittäisen valikon pitäisi sisältää kaikki nämä tuotteet. Niitä voidaan yhdistää eri tavoin, keittää eri tavoin, paeta paistetta. Ruokien kokonaismäärä ei saisi ylittää 1,5 kg päivässä. Näihin 10 tuotteeseen kuuluvat: kananfile; munat; kefir. Kasvista - tomaatit, kurkut, värillinen tai valkoinen kaali, munakoisot, kesäkurpitsa. Ja myös sieniä, hedelmistä - omenoista. Päivänä voi käyttää yhtä keskipulasta, valkosipulia, tl-hunajaa, rkl oliiviöljyä, yksi leivän musta leipä, sitruunamehu, vihreää teetä. Päivittäinen ruokavalio sisältää runsaasti vehreyttä - persiljaa ja tilliä. Tämän ruokavalion ansiosta voit laihduttaa painoa 1,5 kg: aan viikossa.
Seuraavaksi esimerkki proteiinipitoisuudesta , sitä kutsutaan myös lihavalmisteeksi. Tämän ruokavalion perusta on liha. Lihan lisäksi tässä ravintolassa sallitaan seuraavat tuotteet: kala, munat ja vihannekset. Tämän ruokavalion noudattaminen edellyttää, että noudatat useita sääntöjä. Ensinnäkin sinun on syytä syödä vähintään viisi kertaa päivässä, pieninä annoksina. Toiseksi, et voi juoda ruokaa ja juoda heti aterian jälkeen, voit juoda vain puoli tuntia syömisen jälkeen. Et voi syödä seitsemän jälkeen illalla. Ruoanlaitto on mahdollista vain oliiviöljyssä, jäljellä oleva öljy jätetään pois. Ruokavalio ei sisällä seuraavia tuotteita: leipä- ja jauhotuotteet, erilaiset viljat ja vihannekset olisi jätettävä porkkanasta, perunasta, maissista. On tarpeen sulkea pois maitotuotteet sekä sokeri ja makeutusaineet, hedelmät, makeat ja hiilihapotetut juomat sekä alkoholijuomat. Proteiinin ruokavalion kesto ei saisi ylittää 10 päivää. Jos ruokavalio on jostain syystä keskeytynyt, sinun ei pidä jatkaa sitä, koska ruokavalion rikkominen ei johda haluttuun vaikutukseen, on parempi toistaa sen jälkeen jonkin aikaa.
Tehokas proteiini-ruokavalio on proteiini-vitamiinin ruokavalio. Kiitos tämän ruokavalion, voit menettää viisi kiloa kymmenessä päivässä. Ruokavalion perusta on proteiini- ja vitamiiniruoka. On välttämätöntä sulkea kokonaan hiilihydraatit ja rasvat ruokavaliosta. Et voi syödä majoneesia, smetanaa, erilaisia kastikkeita, mausteita, on suotavaa jättää suola tai käyttää sitä mahdollisimman vähän.
Aterioiden määrä on noin kuusi kertaa päivässä, kahden ja puolen tunnin välein. Ja proteiini- ja vitamiinilääkkeet tulisi ottaa erikseen. Juomista ruokavalioon sisältyy vain kivennäisvesi, vihreä ja yrttitee ilman sokeria. Päivittäisen nesteen määrän tulisi olla vähintään kaksi litraa päivässä. Muut juomat: hiilihapotettu vesi, mehut, limonadit, alkoholijuomat, jotka eivät sisälly. Valkuaisen ja vitamiinin ruokavalion applikaattinen valikko. Aamiaista lasi mineraalivettä ja 15-20 minuutin kuluttua kaksi keitettyä munaa - proteiiniruoka. Toinen aamiainen - yksi greippi - vitamiiniruoka. Lounas: 200-250 g keitettyä tai paistettua lihaa - proteiiniruoka. Snack: kaksi tuoretta tai leivottua omenaa - vitamiiniruoka. Illallinen viimeistään kuusi iltaa - 200 grammaa paistettua tai keitettyä kalaa - proteiiniruoka. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa - yksi iso oranssi - vitamiiniruoka. Voit sisällyttää proteiiniruoka ruokavalioksi vähärasvainen juustoraatti, juusto, ei rasvaisia juustoja. Raakaa, haudutettua tai keitettyä vihanneksia voidaan käyttää vitamiinivalmisteina: kurkut, punajuuret, porkkanat, tomaatit, kesäkurpitsa jne. Ja myös kaikki hedelmät, paitsi erittäin makeat hedelmät, ei voi viinirypäleitä, banaaneja, persimoneja jne.
Maitotuotteiden ystäville on tuorejuustoa ruokavaliota . Ruhmejuusto on hyödyllinen tuote, on mahdollista valmistaa monia herkullisia ja terveellisiä ruokia. Tässä on likimääräinen valkoviini ruokavalio yhdelle päivälle. Aamiainen: 30 g maissihiutaleita ja 100 ml maitoa, lasia kivennäisvettä. Lounas: raejuainen juusto, jossa on makea bulbialainen paprika, leipäkivi, lasi greippimehua. Jotta raejuustoa ja paprikaa tarvitsette 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 100 grammaa vähärasvaista juustoa, 250 grammaa bulgarialaista pippuria, maustettavia vihreitä sipulia, vihreää salaattia, suolaa ja mustamaapiparta maun mukaan. Ravista juustoa hienorakeistolla ja sekoita kurkulla, lisää paprikaa, leikkaa kuutiot, vihreä sipuli, suola ja pippuri. Levylle laita salaatin lehdet pestyyn ja kuivattuun paperi- lautasliinalla, laita juustoaineen pää päälle, koristele vihreillä sipuleilla ja paprikoilla. Illallinen: yksi viipale ruisleipää voita, voit ottaa leipää mistä tahansa jauhoista ja noin 30 grammaa taskurapua, lasillista kivennäisvettä. Juustoraaste voi kestää enintään viikon.
Niistä ihmisistä, jotka haluavat laihtua, mono-dieetit ovat erittäin suosittuja. Monodieta eroaa muista, että henkilö koko päivän syö yhden tuotteen. Monoterapian kesto on noin viisi päivää, enempää, koska keho ei saa kaikkia tarvittavia vitamiineja. On olemassa monia mono-ruokavalioita: vesimeloni, kaurapuuro, omena, maito, peruna, kurkku, kefir, suklaa ruokavalio jne. Jos noudatat esimerkiksi maitotietoa, sinun pitäisi juoda yksi litra maitoa päivässä, lasin joka kolmas tunti. Apple ruokavalio - tarvitset koko päivän syödä vain omenoita rajattomasti, muista juoda runsaasti nesteitä: vihreä tai yrttitee, kivennäisvesi. Mutta on syytä muistaa, että mono-dieetti on valittava ottaen huomioon tuotteen siedettävyys kehossa. Ja on parempi käyttää tällaisia ruokavaloja kuin paastopäiviä. Tehokas ruokavalio laihtuminen on puhdistus ruokavalioita. Esimerkiksi ruoka, johon kuuluu villisorsa. Eräänä päivänä sinun täytyy syödä 180 grammaa luonnonvaraista riisiä, 100 grammaa kuivattuja hedelmiä, 300 grammaa vihanneksia, yksi rkl oliiviöljyä, sitruunamehua salaatille. Puhdistavan ruokavalion aikana on tarpeen juoda runsaasti nestettä: kivennäisvettä, vihreää teetä, kasviperäisiä infuusioita. Nyt tiedät kaiken tehokkaimmista ruokavalioista ja laihdutusmenetelmistä, ruokavalion valinta on sinun!