Ja kaikki, koska henkilö ei ole tottunut vähitellen, vähentää ruokavaliota, kun hän on tiukassa ruokavaliossa, odottaa sen lopettamista, niin hän voi lopulta syödä. Ja kun ruokavalio päättyy, hän pounces on ruoka ja kaikki katoavat kilot taas palata hänelle. Lisäksi sinun on tiedettävä, että henkilö, joka on menettänyt painonsa, tarvitsee vähemmän kaloreita kuin koko henkilö. Ruokavalion jälkeen sinun täytyy aina syödä vähemmän. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee ruokaa kuolemaan saakka, mutta se tarkoittaa, että ravinnon jälkeen sinun on järkevää lähestyä ravitsemusta. Yleinen virhe on urheilun ja liikunnan laiminlyönti. Tietenkin ruokavalion jälkeen on vaikea ylläpitää painoa, mutta ei urheilua, sitä on vielä vaikeampaa tehdä. Kun harrastat urheilua, käytät paljon enemmän energiaa polttamaan kaloreita, lihasmassaa kasvaa, mikä ei anna kasvaa rasvaa, mutta nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä antaa sinun hahmosi lievän.
Ruokavalion jälkeen on vaikea pitää painoa, ja tämä riippuu ennen kaikkea siitä, ylimääräinen paino oli tarpeeton. Naiset pyrkivät kauneuden parametreihin 90-60-90, jotta saavutettaisiin "ihanteellinen luku", he menettävät aivan ylimääräisen painon. Ja nämä ylimääräiset punat palkataan pian. Tämä tapahtuu, kun nainen pysähtyy ruokavalioon ja palaa normaaliin ruokavalioon.
Ja tämä on luonnollista, koska ruumiin palauttamia painoja ei pidetty tarpeettomina. Mutta näin fysiologiamme on järjestetty. Elimistö ylläpitää jatkuvaa kemiallista koostumusta niin, että vartalo on jatkuvasti, imun ja veren koostumusta säädetään. Myös kehon fysiologia tukee tietyn määrän rasvamassaa. Tämän seurauksena vain ne rasvasolut, joita keho pitää loukkaamattomana varauksina, kulutetaan, on välttämätöntä vähentää aineenvaihduntatuotantoa, jolloin energia pelastuu tai organismi käyttää tulevia ravintoaineita maksimiin rasvakudoksen rakentamiseksi.
Aluksi selvitämme, onko tarpeen laihduttaa
Jos kilot ovat tarpeettomia, on realistista pitää paino ruokavalion jälkeen. Ylimääräiset rasva-aineet eivät ole hyödyllisiä terveydelle, ja elin voi kieltää heidät, sinun tarvitsee vain auttaa sitä. Mutta halutun painon säilyttämiseksi pitkään aikaan ei ole tarpeen pitää tiukkoja rajoituksia. Se on vain kohtuullisesti syötävää ja sitten kaikki vaikeudet alkavat täällä.
Hyvä vaihtoehto ruokavalion jälkeen on "lautasen sääntö". On tarpeen käyttää kaikkia elintarvikkeita koskevia sääntöjä. Tätä varten sinun on otettava toinen levy, jotta sen halkaisija on 25 senttimetriä. Levy on jaettava kahteen osaan, puolet jää hedelmistä ja vihanneksista, neljäsosa on täynnä runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ja loput täynnä vähärasvaista proteiiniruokaa. Tätä sääntöä on noudatettava joka aterian yhteydessä.
Edut tästä ruoasta
Sinun ei tarvitse laskea oikeaa määrää vitamiineja, kasvikuituja, mineraaleja, proteiineja, laskea kaloreita ja niin edelleen.
Tarvittaessa saat tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion.
Sinulla on vapaa ruokavalio ja syöminen, jotain, jota pidät, mutta on oltava "levyn sääntö".
Älä pidä kehoa jatkuvissa rajoitteissa ja nälässä. Luonnollisesti ensimmäistä kertaa on vaikea rajoittaa itseään ravinnossa. Koko ruokavaliossa voit silti olla lohduttavaa, että sinun on odotettava vähän, koska ei ole paljon jäljellä, mutta vaikein aika, jolloin painon stabilointi kestää, se kestää pidempään kuin itse ruokavalio ja koko ajan haluaa jotain pureskella. Aikaa keho tottuu tähän ruokavaliota, mutta sitä on edelleen ylläpidettävä, eikä tämä ole helppoa.
Sitten lääkkeet tulevat apuun, mikä voi vähentää ruokahalua. Nämä ovat biologisesti aktiivisia lisäaineita, jotka on valmistettu proteiinista, luonnollisista kasvikomponenteista. Näistä komponenteista käytetään usein pektiiniä, fucusta, kuitua ja niin edelleen. Tällaiset lääkkeet normalisoivat ruokahalua, he voivat vähentää haluavansa syödä makeisia, eivätkä siten auta lihoa ruokavalion jälkeen, elintarvikkeiden makua ei rikota. Mutta jos käytät biologisesti aktiivisia lisäravinteita, ne eivät ole keino menettää painoa, ennen kuin olet harjoittanut istuvan elämäntyylin. Sinun täytyy opettaa kehoa rakastamaan liikuntaa.
On joitain neuvoja niille, jotka haluavat pitää painonsa ruokavalion jälkeen
- Ruokavalio sisältää grillattuja ruokia, haudutettuja, keitettyjä ruokia. Mahdollisimman vähän syödä paistettua kalaa, lihaa ja vihanneksia.
- Älä käytä lisäaineita. Jos vierailet ja emäntä haluaa lisätä lisäainetta, sinun täytyy sanoa "no".
- Älä juo alkoholia, lisää ruokahalua. On tarpeen käyttää vain kuivia viinejä, ne ovat hyödyllisiä aineenvaihdunnassa ja ruoansulatusmenetelmissä. Mutta kaiken pitäisi olla maltillisesti.
- syödä luonnollisia ruokia, ja niin että olet varma siitä, sinun täytyy valmistaa ruokaa itse.
- Talvella ja alkukeväällä vitamiinipuutosjakson aikana on tarpeen ottaa vitamiinivalmisteita. Jos ruokavaliosi ei sisällä vitamiineja A, C, E ja mineraaleja Ca, Cr, I, K, Mg, sinun on otettava vitamiinit.
- Älä syö, jos katsot televisiota tai lue. Yritä syödä hitaasti ja kokonaan ruokaa. Vain tällä tavoin voit tuntea kylläisyyttä. On parempi, ettet nälkää itsesi, puremassa, kuin nielemään korkean kalori-kakun.
Syöminen ruokavalion jälkeen
Vähitellen päästä pois valitusta ruokavaliosta. Kun japanilaisen ruokavalion, joka on runsaasti proteiineja, sinun on vähitellen otettava ruokavalioon hyödyllisiä hiilihydraatteja: viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Tattari-ruokavalion jälkeen sinun on lisättävä proteiinia: kalaa, vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Älä käytä mitään rasvaa ja haitallista ruokaa. Ajattele ruokailun jälkeen, oppia ja etsi reseptejä, kuinka valmistaa vähän kaloreita ja herkullisia ruokia käyttäen vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia.
Urheilun tekeminen
Urheilua, pidä simulaattoreita, aerobiaa, jos et pidä aerobicista, mene uima-altaaseen. Rullat, baletti, tanssi, aina tyydyttää työtä. Etkö ole tarpeeksi rahaa ostaa laitteita tai ostamaan tilauksen kuntosalille? Tee urheilua kotona, aloittakaa lenkillä stadionilla. Liikunnan avulla voit saada enemmän iloa elämästä ja auttaa pitämään hoikka hahmo.
Pura psykologinen riippuvuus ruoasta
Tämä on syy liialliseen painoon. Tästä taakasta sinun täytyy päästä eroon urheilusta, puhumasta rakkaansa, itseipnoosista. Etsi harrastus tai harrastus. Elämässä on mielenkiintoisia tapoja pitää hauskaa, rentoutua ja pitää hauskaa. Noudata näitä kolmea sääntöä ja rakasta itseäsi. Etkä enää ole kysymys siitä, miten ruokavaliota ei lisätä.