Sophrology ilmestyi niin kauan sitten: 1900-luvun 60-luvulla. Sen perustaja, psykiatri, MD. Alfonso Caicedo alkoi luoda rentoutustekniikan, joka yhdistää länsimaisen ajattelun ja idän viisauden saavutukset. Kahden vuoden kuluttua Intiaan, Japaniin ja Tiibettiin, jossa hänelle annettiin pääsy Tiibetin munkkien muinaisiin tietueisiin, Caicedo muotoili uuden tieteellisen sophrologian perusperiaatteet (Kreikan freenetismi, logos - opetus, tiede). Itse asiassa sophrology on tieteen, joka tutkii harmonista tietoisuutta. Kapeammassa mielessä tämä on harjoittelu, joka tuntee henkilön positiiviseen, oikeaan asentoon omaan itseensä. Sen tekniikat auttavat paitsi vastustaa stressiä, mutta myös muuttavat asenteita itseesi ja elämäänne yleensä: vähitellen opit elämään täällä ja nyt nauttien joka hetki.
Kuulostaa lupaavalta. Miten tämä tapahtuu? Kehomme kautta - sophrologiassa se on tärkein väline sisäisen tilan säätelyyn. Omalla metodologiallaan ja monimutkaisella tieteellisellä teoreettisella pohjalla sophrology yhdistää myös joogan, hengityselimistön, Zenin, taikin, autogeenisen koulutuksen elementit ... Samanaikaisesti sophrologiekniikan tärkein ero on yksinkertaisuus ja saavutettavuus. Voit käyttää niitä missä tahansa: työpaikalla, autossa ruuhka-aikana, kotona.
Soprologian luokat
• parantaa hengitystä, verenkiertoa;
• normalisoi sydämen työn;
• lisäävät koskemattomuutta;
Nosta kehon yleistä sävyä;
• parantaa muistia, huomion keskittymistä;
• kehittää luovaa ajattelua;
• lisätä itsetuntoa;
• palauttaa emotionaalisen tasapainon;
• auttaa pelastamaan pelkoja, ahdistusta;
• lievittää stressiä.
Kehon kautta tähtiin
Tunteemme, levottomat ajatukset on aina käännetty kehonkieleksi, kuten jännitteeksi. Joten, viha voi ilmetä jännittyneenä poskissa, kaulassa. Iloisuus tuntuu vatsaan, rintaan ... Emotionaalinen jännitys väistämättä aiheuttaa reaktion elimistössä, mikä vuorostaan johtaa vain tunteiden lisääntymiseen ... Mutta ihminen voi rikkoa tämän pahan ympyrän. Sophrology-tekniikat perustuvat pitkään tunnettuun tosiasiaan: lihasten rentoutuminen aiheuttaa mentaalisen ahdistusta. Siksi sofrologit kiinnittävät tällaista merkitystä rentoutusharjoituksiin - ne auttavat paitsi tuntea paremmin fyysisesti, myös ratkaista monia tunneongelmia. Kehittynyttä tekniikkaa käytetään eri aloilla ja ihmisen toiminnan aloilla:
- Ammattiliikunnassa auttaa voittamaan voittoon, parantamaan fyysistä suorituskykyä, voittamaan pelon, kipua.
- Liiketoiminnassa ne poistavat väsymysongelman, lisäävät tehokkuutta, motivoivat työtä ja parantavat ilmapiiriä joukkueessa.
- Lääketieteessä niitä käytetään menestyksekkäästi psykosomaattisten sairauksien diagnosoinnissa, pääasiallisen hoidon täydennyksenä (leikkauksen jälkeinen aika, esimerkiksi plastiikkakirurgian toipuminen jne.).
- Valmistautuessaan synnytys auttaa voittamaan odottavien äitien pelko, vähentää kipua. Todistetusti: "Sofro-babies" syntyvät rauhallisemmiksi, syntymät tapahtuvat ilman komplikaatioita.
- Yksittäisessä neuvonnassa ne ovat tehokkaita syömishäiriöissä, unettomuus jne.
Jotkut sveitsiläiset vakuutusyhtiöt maksavat sophistries asiakkailleen, ja Ranskassa sophrologiikka on osa raskaana olevien naisten sosiaalista ohjelmaa. Kuvittele, että olemme kaikki eri kokoisia ja muotoisia "maljakoita", avoinna ylhäältä ja täynnä erilaisia sisältöjä. Jos maljakko on pieni, se täyttyy nopeasti, viimeinen pisara ja ... olet jo "kyllästynyt"! Jotta maljakko ei ylivuota, on kaksi tapaa. Ensimmäinen ja esitetty monissa psykologisissa kouluissa - "kaataa" muutama negatiivinen tunteita tungosta "maljakko". Mutta joka kerta, kun ylivuotoa, sinun on aloitettava. Toinen tapa on minun ehdotukseni lisätä "maljakoiden" mahdollisuuksia, kehittää luonnollisia kykyjäni, alkaa kuulla, tuntea kehoni ja pystyä yhdenmukaistamaan valtion omasta. Rentoutuminen on yksi sophrologian peruskäsitteistä. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse ottaa monimutkaisia asentoja, opit rentoutumaan istumalla (suljetut silmät) ja jopa seisomaan pitämällä herkkää tasapainoa jännityksen ja rentoutumisen välillä. Yksi monista bonuksista - pian pystyt herättämään miellyttävän rentoutumisen ja täydellisen harmonian maailman ja itsesi kanssa missä ikinä oletkin. Opit poistaa fyysiset ja henkiset jännitteet.
Työryhmän kysymys
Hengitys, lihaksen rentoutuminen ja positiivinen visualisointi ovat sophrologian 3 perusvälineet ja 3 elämäntyötä ilman jännitystä.
hengitys
Se auttaa rentoutumaan ja on helpompi selviytyä stressistä. Hengitys on ainoa elintärkeä tehtävä, jota henkilö voi hallita, mutta valitettavasti ei käytä tätä tilaisuutta. Kuten sosiologi Kristin Klein toteaa kirjan "Mosaic of Happiness": "Me hengitämme normaalisti hengissä. Mutta ei, jotta elää hyvin! ". Useimmilla aikuisilla hengitys on pinnallista: me hengitämme, ei toimimalla kokonaan kalvoa ja riistämällä itsellämme reilua annosta happea. Kun olimme viisaampia kuin lapsi, kun hengitimme "vatsasta": hengittämällä sitä inspiraatiolla, vetämällä se ulos uloshengityksellä. Tämä parantaa merkittävästi keuhkojen tuuletusta, poistaa lihasten puristimet ja sen seurauksena emotionaalinen stressi (pidättäminen, pelko).
Lihas rentoutuminen
Kehomme on 2 perustyyppiä lihaksia: sileä (muodostavat hengityselinten seinät, suolet jne., Niiden vähentäminen tahattomasti) ja striata (rungon ja raajojen lihakset, joita voimme leikata mielivaltaisesti). Sophrologyissa keskitytään jälkimmäiseen: he ovat vastuussa kehon sävyistä. Tunteet, stressi vaikuttavat lihasten sävyyn. Stressaalisten tilanteiden esiintyminen usein, henkilö, jolla ei ole omaa rentoutumismenetelmää, rentoudu liikaa muodostaen eräänlaisen lihaksikasvan. Tämä jännite johtaa energian liialliseen käyttöön. Pidämme itsemme haavoittuvammaksi seuraavan stressin edessä ja lopulta ... jännitys krooniseksi. He oppivat tunnistamaan kehonsa ja siten huomaamaan ja poistamaan liiallisen jännityksen.
Positiivinen visualisointi
Yksi suosituimmista sofrotehnikista, joka auttaa "uudelleenohjelmoimaan" asenteensa tiettyihin tilanteisiin (aiemmin, nykyisyyteen, tulevaisuuteen). Positiivisen visualisoinnin vastaanottoa käytetään usein ammattiurheilijoiden koulutuksessa: ennen kilpailuja heitä opetetaan kirjaimellisesti elämään kilpailun jokaisen vaiheen mielikuvituksessa, mitä ja miten he tekevät, mitä tunteita kokea. Siten urheilija valmistaa mieltään ja kehoaan tuleville saavutuksille. Sophrology auttaa kehittämään myönteistä suhtautumista elämään yleensä. Positiivinen asenne on taito, ja kuten mikä tahansa taito, se kouluttaa. Kokeile esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa tallentamaan vähintään kolme miellyttävää tapahtumaa, jotka ovat tapahtuneet sinulle tänään. Ota sääntö, ettei mene nukkumaan, ennen kuin teet tämän tietueen "onnellisuuden päiväkirjasi", ja huomaat pian, että elämäsi on kaukana kuin synkkä, kuten aiemmin näytti. Opit tavallisen tavan nähdä. Jokainen positiivinen tietoinen toiminta vaikuttaa positiivisesti henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen tilaan. Tottumus juhlii positiivista joka päivä, sitten yhä useammin päivällä auttaa nauttimaan elämästä. Myönteinen ulottuvuus vähitellen laajenee ja ottaa suurimman osan elämästä joka päivä, jolloin hänestä tulee elämäntapa.
Ja miksi?
Soprologian harjoitusten merkitys on kiinnittää huomiota kehon tuntemuksiin. Tämä säästää tarpeetonta rationalisointia, henkilöstä tulee jotain muuta kuin "jalkojen pää". Tietoisuus laajenee, itsetuntemus ja käsitys muuttuneesta maailmasta: alkaa kiinnittää huomiota sellaiseen asiaan, jota et vain huomannut aiemmin.
Lehdistön alla
Kaikki meistä altistuvat stressille joka päivä 3-4 tuntia. Kehossamme on "emotionaalinen termostaatti", joka säätelee sille aiheuttamia tunteita ja jännitteitä, mutta jopa tietyn rajan. Tämä "termostaatti" on hypotalamus. Se liittyy läheisesti aivolisäkkeeseen ja hoitaa hermoston ja endokriinisen järjestelmän yhteyden. Mutta jos jännite on liian korkea, kehon adaptiiviset ominaisuudet ovat tyhjentyneet, "termostaatti" ylikuumentuu, vaara, että se ei onnistu. Sofrochnikyn tarkoituksena on poistaa tarpeettomat jännitteet ja auttaa kehomme selviytymään tilanteesta.
Anti-stress-ohjelma
Takuu sophrologian harjoitusten tehokkuudesta - niiden oikeassa ja säännöllisessä käytössä. Parempi kuin ammattilainen, kukaan ei voi opettaa sinua. Jotkut näistä tekniikoista yksinkertaisimmista elementeistä voivat kuitenkin olla hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässä. Yleissääntö: Jokaisen harjoituksen jälkeen pidä lyhyt tauko ja kuuntele sitä, mitä tunnet.
Vatsan hengitys
Istu alas, laita yksi kätesi vatsaan, toinen alhaalla. Hengitettävästi täytä se (varmista, että rinta ei nousu samanaikaisesti), vedä uloshengitys (voit painaa kevyesti puristimen aluetta kädelläsi kuin pallo puhaltaa). Hengitä nenän läpi, hengittää suun kautta. Parantaa hapenvaihtoa, tunnepitoisuutta, täynnä energiaa.
Positiivinen visualisointi
Istu alas tuolille tai tuolille, sulje silmäsi. Varmista, ettei kukaan häiritse sinua muutaman minuutin ajan. Kuvittele itsellesi jotain erittäin miellyttävää, esimerkiksi makaat rannalla, leipää aurinkoa varovasti, kevyt tuulta kutittaa ihoa ... Tunne kaikki yksityiskohdat. Yhdistä tämä miellyttävä tila. Tätä kuvaa voi henkisesti toistaa stressaavissa tilanteissa.
Negatiivinen siirtyminen
Istu tuolilla, sulje silmäsi. Hengitä, pidä hengitystäsi ja hengitä sitten (toista 3 kertaa). Tuo tuolin reunan yli. Henkisesti "kävellä" kehon läpi, huomauttaen stressiä. Löytää se, hengitä ja sitten muutama helppo uloshengitys, kuvittele, että kirjaimellisesti "höyrystät" sen kehosta (tauon jälkeen, toista 3 kertaa). Jälleen, siirry tuolin takaosaan. Valitse positiivinen sana: rakkaus, ilo jne. Inspiraatiolla henkisesti lausutaan, kuten hengitys, ja uloshengitys jakaa koko kehon. Jatka 3 minuuttia. Lopeta harjoitus 5 minuutin tauon jälkeen. Tehokkaasti lievittää henkistä ahdistusta, auttaa selviytymään kivusta.
Väsymyksen poistaminen, "Fan"
Seiso tai istuu, sulje silmäsi, tee 3 syvää hengitystä ja hengitä. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Pidä kädet päähän ja teeskentele, että puhuu kaikilta puolilta, kirjaimellisesti, "ajamalla pois" ärsyttäviä ajatuksia. Keskeytä (30 sekuntia), kuuntele kehossa ilmeneviä tunnelmia. Toista ensin. Täydellisesti auttaa poistamaan rutiininomainen väsymys työpäivän aikana, "purkaa" pää.
Aamupäivän vakaus
Aseta paljain jaloin lattialle, hieman taivuta polvasi, sulje silmäsi. Ota syvään henkeä, virkkaa sitten, rentoudu koko keho. Ota huomiota päähän ja avaamatta silmiäsi hitaasti alas rintaan. Jatka taivuttamista, taivuttamalla selkärangan takaosaa selkärangan takana. Kaikki on tehtävä vaivattomasti: polvet taivutettu, leuat avataan, hengitys vapaasti. Sitten alkaa vain oikaisua hitaasti: selkäranka selkärangan takana. Viimeinen nostaa päätään. Tauko. Toista 2 kertaa. Nosta kätesi ylös ja yritä tuntea koko kehon ja läsnäolosi siinä tässä hetkessä. Auttaisit kehoa herättämään. Sophrology ei tee diagnoosia eikä missään tapauksessa korvaa pätevää lääketieteellistä ja psykologista apua. Mutta se voi olla tehokas hoito.