Äidit lapsen syntymän jälkeen yrittävät palauttaa entisen muodon. Ja tämän alan paras avustaja on kunto. Mutta sinä et jätä solapuraa yksin, vaikka isä tai isoäiti pitkään aikaan. Erityisesti imettäessä. Asiantuntijat olivat hämmentyneitä tästä ongelmasta ja kehittivät yhteistä kuntoa äidille ja vauvalle.
Sydämen väritys.
Sydänlihaksen vahvistamisen helpoin tapa on tanssi. Se on hyödyllistä ja hauskaa. Mutta miksi tanssia ylpeänä yksinäisyydessä? Ota vauva kädestäsi, kiinnitä se itsellesi rintareunalla tai aseta se "kenguruun". Ja sitten käynnistetään sytytys, mutta ei kovaa musiikkia. Tässä asennossa äiti voi kouluttaa jaloja, nostaa ja laskea hartioita, tehdä pääroottuja ja jopa tehdä vatsatanssia.
Tanssin suorittaminen varmista, että otat huomioon lapsen iän. Jos sinulla on vauva, hän tarvitsee myös tukea päätä. Älä käännä liikaa, puhumattakaan sallikaa teräviä liikkeitä. Muista, että tanssin on oltava hauskaa molemmille osapuolille. Anna vapaata tilaa ympärillesi välttääksesi tapaturmia. Sydämen säätö ohjaa laulamista: jos voit laulaa ilman vaikeuksia, sydämesi sykkeellä sinulla on kaikki kunnossa.
Koulutamme rintakehää, käsiä ja olkapäitä.
Jokaisella äidillä ei ole käsipainoja sängyn alla. Sen sijaan, että kiirettäisiin kauppaan, pyydä "apua" vauvasta. Sinä itse asiassa pelaat hänen kanssaan ulkopeleissä? Sitten suora, jalat - klassisen leveyden olkapäät. Jalkojen ja hauikkojen vahvistamiseksi voit vauhdittaa hieman. Voit esimerkiksi ottaa lapsen kainaloiden alle ja nostaa sen kädet rinnan tasolle repäisemällä sivut pois kyynärpäistä. Jotta olkapäät halkeilevat ja röyhtävät rintakehän lihaksia, vauva voidaan nostaa rintaan tasolle ja laskea täysin suoritetuilla kädillä.
Voit nostaa lapsen huolellisella käsittelyllä pään yli ja jopa heittää kevyesti. Kahdesti päivässä kaksi minuuttia riittää vahvistamaan käsien lihaksia, selän keski- ja yläosaa.
Löytääksesi lattialle, voit tehdä äitien ja lapsen puristimia. Laita vauva rintakehään ja nosta se itsensä päälle ojennettuihin aseisiin. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia. On hyödyllistä tehdä useita lähestymistapoja, mutta enintään kymmenen harjoitusta kussakin lähestymistavassa.
Fitness äidille vauvan kanssa on hyvä, koska vauva kasvaa vähitellen. Ja lihakset, nivelet, nivelsiteet vähitellen käyttävät painonnousuun. Tällainen kuntokyky eroaa edullisesti painolaitteista, jotka loukkaavat olkapää- ja kyynärliitoksia. Lisäksi, kun koulutusta lapsen kanssa, äiti on hyvin kauniita käsiä suhteellisella hauisilla ja tricepillä. Jalat saavat myös lisääänen. Ainoa asia on seurata tuntemuksia selässä.
Kauniit jalat.
Kyykkyjä pidetään kaikkein helppokäyttöisimpänä keinona vahvistaa selkää, heiluttamaan jalkasi, tekemään pakarat näkyvämmäksi ja lantion sivupinnaksi, päinvastoin vähemmän teksturoitu. Lapsi voi korvata painotuksen siten, että harjoitukset ovat tehokkaampia. Jos lapsi tietää jo istuvan, hänet asetetaan kaulaan. Grudnichkov painetaan vain rintaan tai laitetaan "kenguru". Se ei ole houkuttelevaa, jotta nivelet eivät ylikuormita. Riittää, että suoritetaan 3 4 lähestymistapaa, kukin minuutti.
Vahvistamme lehdistöä.
Raskauden aikana mahassa tapahtuu suurimpia muutoksia, joten on tarpeen laittaa se pitkään. Kotitalouskysynnän jälkeen voit nukkua ja yhdistää lepoa liikuntaa. Valehtele lattialle, taivuta polvet ja ota vauva käsiisi. Ravista sitä nyt: nosta ja laske kehon yläosaa. Jos lapsi on jo melko hyvin ravitseva ja pitänyt sitä kädessään, on vaikeaa laittaa hänet hirviöalueelle ja repiä olkapäät, olkapäät ja pään lattiasta, puristaa lehdistön lihaksia. Riittää, että tehdään kaksi lähestymistapaa 15 kertaa.
Kun teet harjoituksen, älä kiirehdi nousta ylös. Nosta vain jalat ja niin että polvet painetaan rintaan, ja jalat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Ylhäältä laittaa vauva ja kevyesti kiemura, jotta ei pudota kallisarvoista taakkaa, repimään pakarat lattiasta ja nostamalla ylävartalo samaan aikaan.
Äiti ja vauva kunto on sekä urheilua, viihdettä että keskinäistä viestintää. Pari kuukautta liikuntaa - ja sinä ja vauva voi tehdä akrobatiaisia piirroksia. Muista, että kuntoilu äidille ja vauvalle on yhtä hyödyllistä. Ei ainoastaan äidin lihaksia vahvistunut, mutta myös vauvan vestibulaarinen laite paranee. Yhteiskoulutus antaa psykologisen mukavuuden ja todellisen ilon. Ja tulevaisuudessa yhteiseen työhön on tarpeen ottaa isä, veljet ja sisaret.