Ehkä kuulit sanan "Movement by its action voi korvata minkä tahansa lääkkeen, mutta kaikki maailman lääkkeet eivät pysty korvaamaan liikkumista." Ei ole yllättävää, että hyvä terveysmme liittyy erottamattomasti liikkeen kanssa. Säännöllinen koulutus voi paitsi vahvistaa ja parantaa kehoa, sillä on myönteisiä vaikutuksia psyykeihin, koordinointiin ja keskittymiskykyyn. Lääkäri vahvistaa aina, että terveiden elämäntapojen perustana on hermoston liikkuminen ja terveys.
Liikunnan lisääntyminen ei ole vain hyvä ehkäisevä toimenpide eri sairauksia vastaan, mutta se voi olla hyvä tapa palauttaa keho leikkauksen ja vakavien sairauksien jälkeen. Hidas juoksu on esimerkiksi tehokkain keino vahvistaa ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmää, koska hapen kulutus on useita kertoja suurempi kuin levossa. Tällainen työ pakottaa sydän pumpata enemmän verta, kannustaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ääniä ja auttaa vahvistamaan sydänlihaksia. Iäkkäät ihmiset, jotka tekevät lenkkejä joka päivä, ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän tila, joka ei ole paljon erilainen kuin nuoriso.
Liike on elämän perusta. Harva voi epäillä tätä. Ihmiskeho on hyvin suunniteltu ja sovitettu liikkumaan, sillä on monimutkainen mutta luotettava rakenne, ja kaikki elimet ja järjestelmät liittyvät läheisesti liikuntaan.
Hyvän elämäntavan ja liikkuvuuden hyväksi
- Hormonaalinen tausta . Liikunta vaikuttaa erityisesti rauhasten normaaliin toimintaan. Kilpirauhas vapauttaa suuren määrän hormoneja ja tyroksiinia jodotroniinista, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja lisää energiaa milloin tahansa päivällä. Toisaalta lisämunuaiset erittävät lisääntyneen määrän adrenaliinia. Tämä hormoni lisää aktiivisten impulssien määrää ja verenpainetta, aktivoi lihasaktiviteetin ja kehittää kortisolia, stimuloi hiilihydraattien varastointia maksassa.
Toinen tärkeä hyvän terveyden osa on haima, joka tuottaa seuraavan insuliiniannoksen, mikä lisää insuliinireseptorien määrää ja levittää niitä. Tämän seurauksena solut saavat lisää glukoosia ja veren glukoositaso laskee. Eli liikkuvuus ja urheilu ovat ihanteellinen ehkäisevä tyyppi II diabetes.
Lopuksi, ja ei vähempää, urheilu auttaa edistämään sukupuolihormonien vapautumista, erityisesti testosteronia, joka fyysisen aktiivisuuden aikana on erityisen stressaantunut. Jonkin aikaa harjoittelun jälkeen sen sisältö veressä kasvaa huomattavasti. Naisilla sitä tuotetaan myös pienemmissä määrissä. Testosteronin tärkein "ansio" on se, että se edistää lihaskudoksen kehittymistä. - Immuunijärjestelmä. Tutkijat havaitsivat, että 10-12 viikon aktiivisen urheilun jälkeen kehon vasta-aineiden määrä (immunoglobuliinit) kasvaa merkittävästi, mikä johtaa väistämättä sen resistenssin lisääntymiseen. Tätä me kutsumme "immuniteetin vahvistamiseksi".
- Valo . Aktiivinen henkilö ei hengitä useammin kuin mikään muu, mutta hän tekee sen syvällä happipitoisuudella. Tätä kutsutaan oikeaksi hengitykseksi. Kaikki kunto-opettajat selittävät, miten hengittää kunnolla hapettamaan kaikki elimet ja kudokset. Erityisesti aivot. Urheilija hengittää keskimäärin 2,5 litraa. happea tavanomaisen 0,5 litran sijasta. valmistajalta. Syynä on veren adrenaliinin hormonin nousu, jossa hengitystiet laajenevat ja lisäävät niiden määrää. 2-3 kuukauden harjoittelun jälkeen voi saada jopa 25% enemmän happea elimistölle hengitysprosessissa.
- Maksa . Hiilihydraattien lisääntynyt kysyntä johtaa maksan glykogeenivarastojen lisääntymiseen. Tehokkaammilla ja pitkillä harjoituksilla maksan neutraloimalla merkittävä määrä sokeria veressä, joka siirtyy soluihin muuttuessaan puhtaaksi energiaksi.
- Hermosto. Aktiivisille ihmisille, jotka noudattavat terveellistä elämäntapaa, eri aivojen verenkierto kasvaa noin kolmanneksella. Merkittävästi lisää hiljattain muodostuneiden hermosolujen määrää hypotalamuksessa, mikä johtaa parantuneeseen muistiin ja kykyyn keskittyä. Hermosolut vuorostaan edistävät endorfiinien vapautumista, jotka vaikuttavat ihmisen psyykeeseen ja sen mielialaan.
- Verenkiertojärjestelmä ja sydän. Pumppaaminen verta sydämestä kaikkiin kehon osiin ei ole helppo prosessi. Mutta säännöllinen urheilu on paljon helpompaa. Tämä on jo todistettu useilla tutkimuksilla, eikä ole epäilystäkään. Siksi kehomme on varustettu ns. Laskimoventtiileillä, joiden kautta raajojen lihasten supistuminen, veri ja imusuositus tulevat ylävartaloon ja erityisesti sydämeen.
Mutta tämä järjestelmä toimii luotettavasti vain silloin, kun jalkojen lihakset toimivat täydellä voimalla. Kun liikkeitä tai lihaksia on rajoitetusti, tämä ei salli veren liikkumista sen tavoin. Veren alkaminen kertyy aluksiin, mikä puolestaan johtaa niiden laajentumiseen ja mahdollisesti suonikohjujen muodostumisen riski ja tromboosi lisääntyvät.
Sydänlihasta itsessään on suunniteltu siten, että se voi helposti sopeutua muutoksiin ja vastaavasti aloittaa taloudellisesti. Esimerkiksi keskimääräisen 30-vuotiaan juoksevan miehen (ei ammattilaisen urheilija) rungossa, joka pumpoi jopa 40 litraa verta 150 lyöntiä minuutissa ja saman verran aktiivisista urheilujalkaroista 120 lyöntiä minuutissa.
Aktiivinen liike vaikuttaa erityisen suotuisiin veren elimen tuotantoprosesseihin. Esimerkiksi 70 kg. painoa, veren määrää voidaan nostaa 6: stä 8 litraan, punasolujen määrä kasvaa merkittävästi, mikä lisää ylimääräistä happea lihaksiin ja elimiin. Verisolut parantavat kimmoisuuttaan ja optimaalisen mahdollisuuden säätää sen muotoa kapillaaristen alusten avulla, mikä stimuloi veren ja kudosten välistä aineenvaihduntaa. - Rasva-aineet. Energian kysynnän kasvaessa elimistö käyttää rasvakudokseen varastoituja varantoja ja rasvapaneelit vähitellen häviävät. Veren rasva-suhde on muuttumassa, jossa "hyvä" kolesteroli on suurempi kuin "huono" kolesteroli, mikä puolestaan johtaa verisuonten elastisuuden säilyttämiseen ja vähentää merkittävästi sydämen ylikuormitusta ja siten sydänkohtauksen mahdollista riskiä.
- Tuki- ja liikuntaelimistö. Aktiivinen liike johtaa luun tiheyden lisääntymiseen, jossa on lisääntynyt paine ja stressin vastustuskyky, ja tämä on hyvä ehkäisevä toimenpide osteoporoosia vastaan vanhuudessa. Luuston lihakset ja jänteet muuttuivat vähemmän joustaviksi, kylkiluut, luut vakiinnuttivat rakenteensa ja pienensivät merkittävästi loukkaantumisriskiä.
Sydänlihaksen voimakkaampien supistusten yhteydessä veri pääsee kapillaareihin, mikä johtaa näiden alusten laajenemiseen. Siten lihakset rikastuvat hapella ja lisäksi syötetään ravintoaineita (erityisesti proteiinia) verestä. Kaikki tämä mahdollistaa energian saannin hiilihydraateista ja rasvahapoista mitokondrioissa.
Hyvä nivel nivelten riippuu täysin fyysisestä toiminnasta. Ilman liikkumista ne eivät ole millään tavoin suojattuja hankautumasta rasvaisesta kudoksesta, se on tyhjentynyt, poistettu, mikä aiheuttaa kipua nivelissä. Tämä ei liity verenkiertojärjestelmään ja edellyttäen, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, tämä vaiva on täysin hoidettavissa fysioterapiaharjoitusten ja erikoisliikkeiden avulla. Liikkuvuuden ja liikunnan puute johtaa vapaiden radikaalien muodostumiseen ja rasvaisen entsyymin hajoamiseen, mikä voi johtaa tuhoiseviin prosesseihin, jotka voivat johtaa tulehdukseen tai jopa täydellisen immobilisoinnin.
Terveellinen henki terveessä kehossa!
Liikkuminen ja terveys liittyvät toisiinsa. Urheilutoiminnot ohjaavat useita kehon prosesseja, vaikuttavat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Niinpä suhteellisen säännöllinen urheilutoiminta voidaan tiivistää:
- Urheilu taistelee tehokkaasti ylipainosta - monet tutkimukset osoittavat, että 45 minuutin harjoittelu kiinteällä pyörällä kahdesti viikossa voi vähentää ihonalaisen rasvan määrää ja vähentää ruuhkautumista sisäelinten ympärillä.
- Aktiivinen liike vähentää masennuksen oireita - sen takia, että kehon liike lisää hormonien määrää, kuten serotoniinia ja endorfiineja. Niitä kutsutaan myös "onnellisuuden hormoneiksi". Uskotaan, että koulutus on yhtä tehokasta kuin masennuksen lääkehoito. Lisäksi itsemurhan lisääntyminen sekä merkittävästi korkeampi tuottavuus vähentävät taudin uusiutumisaikaa verrattuna potilaisiin, jotka ottavat lääkettä masennukseen.
- Fyysisesti aktiiviset ihmiset voivat nopeasti voittaa stressihormonien vaikutukset, ja siksi he voivat torjua hermostoa lyhyeksi ajaksi. Fyysisten harjoitusten ansiosta elimistössä muodostuu ylimääräisiä reseptoreja, jotka säätelevät hormonien määrää ja aloittavat hyödyllisten entsyymien vapautumisen. Kilpailun jälkeen urheilija pystyy palaamaan 6-8 tunnin sisällä, kun taas valmistautumattomalle henkilölle tämä prosessi kestää noin kaksi päivää.
- Urheilu on lääkäreiden mielestä uusi toivo vanhuksille, koska kaksi harjoitusta viikossa vähentävät Alzheimerin taudin riskiä noin 60%.
- Onko sinulla jatkuvia selkäkipuja? Tämä ongelma voidaan helposti ratkaista säännöllisellä voimakkuudella rintakehän lihaksissa, mikä lisää liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia ja vähentää kipua alaselkässä. Joskus jopa yksi harjoittelu viikossa voi vaikuttaa positiivisesti.
- Kävely, lenkkeily tai kohtuullinen liikunta voi lisätä luun tiheyttä ja samalla parantaa lihasten koordinointia ja mahdollisesti vähentää loukkaantumisriskiä ja osteoporoosia vanhuudessa.
- Säännöllistä liikuntaa harjoitetaan iskeemisiä sairauksia sairastavilla potilailla. Terapeuttinen liikunta vähentää tehokkaasti sydänkohtauksia, aivohalvausta ja sydän- ja verisuonitauteja, toisin kuin vastaamattomat potilaat, joilla ei ole aktiivisuutta.
- Urheilu, tietenkin, alentaa verenpainetta. Pohjois-Illinoisin tekemän tutkimuksen mukaan jopa yksinkertaisin kävely vähentää systolista painearvoa kolmella ja diastolinen kahdella millimetrillä elohopeaa, mikä parantaa huomattavasti kehon tilaa kokonaisuutena. Pitkä ja intensiivinen kestävyyskoulutus voi vähentää systolista verenpainetta jopa 7 mmHg: lla. Asiantuntijat sanovat, että jos systolinen paine vähenee jatkuvasti 2 mm. elohopeapylväässä tämä vähentää aivohalvauksen riskiä jopa 30%.
- Urheilu on myös hyvä ehkäisy ja tehokas keino syövän torjunnassa. Aktiiviset ja "urheilijat" kärsivät paksusuolen syöpään 50% ja keuhkosyöpään - 40% vähemmän. Naiset, jotka käyttävät säännöllisesti, vähentävät rintasyövän riskiä 40% ja munasarjasyöpä - 30%.
Elämä vaatii liikkumista
On olemassa useita ratkaisevia todisteita elävien elämäntapojen haitallisista vaikutuksista terveyteen, pitkäikäisyyteen ja inhimilliseen suorituskykyyn nähden. Siksi on välttämätöntä, että jokainen henkilö on fyysisesti aktiivinen eikä pidä laiminlyödä terveellisen elämäntavan - liikkuvuuden ja mielenterveyden perusasiat. Urheilu ei ollut rutiini, mutta toi ilo. Jos haluat valita harjoituksesi, joka parhaiten vastaa tarpeitasi, sinun on otettava huomioon seuraavat tekijät:
- terveys ja fyysiset kyvyt;
- alustava koulutus;
- kausittaiset mukautukset;
- harjoitustyyppi;
- sinun mieltymykset luokissa - yksin tai muiden ihmisten ympäröimänä.
Älä unohda ...
Tarkista pulssi säännöllisesti harjoituksen ajaksi! Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia sääntöjä sen mittaamiseksi: jos voit puhua urheilun aikana, niin et ole ylikuormitettu, mutta jos voit laulaa - on parempi lisätä liikuntaa.