Täältä jo, milloin aika pakataan, luulet - "kaikki, joten on mahdotonta enempää, huomenna alkaa kasvaa ohut - istun ruokavaliolle ja menen urheilulajiin!" Mutta jokapäiväisessä turhuudessa, ilman voimakasta motivaatiota, kaikki palaa normaaliksi. He leikkasivat voileivän, sitten tyttöystävä kohteli häntä suklaapatukilta, ja hänen miehensä tuonut kotiin kokonaisen "yummien" paketin. Ja jälleen sovi nukkumaan, tunne raskautta vatsaan ruoasta, jota syövät päivän aikana, kärsimättä katumuksesta ja tietoisuudesta omasta heikkoudesta ja tahdonvastaisuudesta. Kuinka voisimme murtaa tämä julma ympyrä, vetää itsemme yhteen, löytää motivaatiota ja todella laihduttaa ja saada kunnon? Mistä aloittaa, niin että hyvä pyrkimys onnistuu myöhemmin onnistuneen tavoitteen saavuttamisessa? Ei vain sinä, mutta miljoonat naiset ympäri maailmaa pyytävät samaa kysymystä, koska ylipainoinen, todellinen tai kuvitteellinen ei sovi kauneuden ihanteisiin enemmistön mielissä.
Joten, missä aloitat? Jos olet jo kokeillut lyhytaikaista tiukkaa ruokavaliota, varmasti oppinut kokemuksestasi, että on vaikea pitää niitä alusta loppuun ja ruokavalion lopussa, kaikki niin kovaa palautetta palautetaan. Tämä selittyy helposti elimistön fysiologialla - stressi, joka liittyy voimakkaaseen ruokavalion muutokseen, aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnassa, hidastaa sitä ja palaamme tavalliseen ruokavalioon elimistämme alkaa varastoida kaloreita tulevaisuudessa.
Tämän välttämiseksi ravitsemusterapeutit neuvovat muuttamaan vähitellen elintarviketietoa, eivätkä riipu hyödyllisistä tuotteista kuten hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, juustosta, viljan leipästä, munista, hunaja, liha, raejuusto. Juo runsaasti nesteitä, lähinnä vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä. On parasta, jos aloitat päiväsi lasillisella puhtaalla vedellä 20 minuuttia ennen aamiaista. Päivän aikana kuljeta pullo juomavettä ja juoda pienissä sipsissä.
Tärkein painonpudotuksen hetki on sopiva asenne, motivaatio. Oikealla motivoinnilla et tunne kärsimystä siitä, että heiltä riistetään osa suklaasta tai jäätelöstä, et vain halua syödä sitä itse. Voit motivoida itseäsi ruokapäiväkirjaan, jossa kirjoitat kaiken, mitä syöt päivän aikana; lattia-asteikot tulosten mittaamiseksi; vastaavat kuvat jääkaapissa; osallistuminen Internet-yhteisöihin on niin ohut kuin sinä. Henkilökohtainen motivaatiosi voi olla mikä tahansa, ehkä se on uusi ostettu farkku tai pienen koon puku.
Muista, että liike on elämä, ja vaikka olet vähentänyt huomattavasti ruoan määrää ja kalorisisällön, mutta käytät television ja tietokoneesi koko sohvalla istuvaa vapaa-aikaa, tulos ei ole odotettavissa. Tottele itsellesi säännölliseen liikuntaan, vaikka yksinkertainen kävely nopeudella 30 minuuttia päivässä tekee tehtävänsä.
24-vuotias tyttö kirjoittaa: Olen aina syönyt niin paljon kuin halusin, en ollut kovin laiha, mutta se oli hoikka ja sopiva, painoni pidettiin samassa merkinnässä, kun olin laitoksessa ja työskennellyt, palasin kotiin illalla. Ja sitten valmistui instituutista, löysin työpaikan tietokoneella kotona, ei mennyt missään, myymälän yläpuolella ja paino nopeasti kääntyi ylös, kuuden kuukauden ajan saatin 8 kg! Menin ruokavaliolle, söin pari hedelmää päivässä, pienen lihan, salaatin, mutta paino ei laskeutunut. Siihen asti kun muutin istumaelämääni, mikään ruokavalio ei auttanut minua!
Paras tapa oppia itsesi ja saada sinut säännöllisesti liikunnalle on rekisteröityä kuntoiluun (tanssi, muotoilu, bodyflex, jooga, jota pidät) ja maksaa luokista kuukausi etukäteen. Pahoittelemme rahaa ja osallistut säännöllisesti luokkahuoneisiin. Voit opiskella kotona yhtä tehokkaasti kuin urheiluseurassa, varsinkin Internetissä on paljon videoita, joissa on erilaisia harjoituksia, erilaisia tansseja, joogaa jne. Mutta jos tiedät, että tahdonvoima riittää korkeintaan 3 päivän kotikoulutukseen, on parempi löytää aikaa ja rahaa ja tilata kuntokeskukseen.
Jos hengität oikeaan ravitsemukseen ja säännölliseen fyysiseen rasitukseen vähintään kuukausi, se tulee tavalliseen elämäntapaan, voit helposti noudattaa harmonian sääntöjä ja uusi rakennettu kehosi antaa sinulle energiaa ja voimaa siirtyä eteenpäin. Loppujen lopuksi ei ole mitään makeampaa kuin tunne kaunista ja ohutta!