Menetys laihtua ilman laihdutusta, voit käyttää, kun sinun on säädettävä painosi vähän talvella. Monet ihmiset talvehtivat talvella, 1 tai 1,5 kilogrammaa. Tällaisen ruokavalion ydin on, että normaali illallinen korvataan lasilla vähärasvaista kefiriä, sen jälkeen 2 tuntia, se on jo lähempänä nukkumaanmenoa juoda toinen kefiiri lasia ja syödä päärynä tai omena. Samanaikaisesti ei tunnu nälän tunne. Tässä ruokavaliossa, aamiaisella ja lounaalla aamupalan välipalat syödään kokonaan, päivälliselle lasillinen kefiriä. Ruokavalio on korkealaatuista, ei ole rajoituksia. Kohtuullisissa rajoissa on - makeita, jauhoja, hedelmiä, vihanneksia, lihaa.
Jos pidät tätä järjestelmää viikon ajan, voit menettää 1 kilogramman painon ilman kalleutta kalorimäärää ja kaikenlaisia tuskaisuuksia. Ja mikä estää sinua tarttumaan tähän ruokavalioon kuukauden ajan saavuttamaan vakava tehtävä, luultavasti tämä on hyvä ruokavalio.
Suurissa osissa henkilö yksinkertaisesti ylikuormaa kehonsa. Jotta syödään kalorit ja pysyvät hoikkaina, henkilön on oltava hyvin aktiivinen. Ja raskaat kuormat kuluvat runkoon. Mikä on kaiken tämän käyttö? Voisiko olla parempi syödä kohtalaisesti ja liikkua vastaavasti?
Älä koskaan syö lukiessasi kirjaa tai katsele televisio-ohjelmia. Tässä tapauksessa mekaanisesti lähetät ruoan vatsaan, silloin kun huomiosi ei ole suunnattu lainkaan. Voit vain syödä enemmän normaalista. Loppujen lopuksi syöminen on ikivanha rituaali, eikä sinun tarvitse sekoittaa sitä mihinkään.
Lomat myös vaikuttavat lukuihimme, ja ainakin puolen senttimetrin volyymit, monet meistä lisätty. Sinun ei pidä lannistaa itseäsi, jos sanot, että se on vain vettä, siellä on puoli vettä, ja loput ovat edelleen samat vihaiset rasvat. Miten voit laihtua ja päästä eroon siitä? Tämä auttaa neuvomme sekä haluamme laihtua. Kaikki tämä pakottaa sinut ottamaan jalat käsiin ja aloittamaan itsesi työskentelyn.
Alas ruokavaliolla
Tärkeä neuvo laihtua on poistaa elämästäsi nälkälakkoja ja ruokavalioita. Internetissä löydät reseptejä eri ruokavalioille, mutta mainitaan myös, että nälkälakot ja ruokavaliot ovat haitallisia keholle.
Ensinnäkin ne ovat haitallisia, koska ruokavalioon liittyvät ruokavaliot eivät usein ole tasapainossa, ja tämä johtaa surullisiin seurauksiin. Toiseksi, pidämme ruokavaliota, ei eräänlaisena ruokana, vaan jonkinlaisena tilapäisenä ilmiönä, joka on kokenut, ja sitten palaamaan normaaliin ruokavalioon. Mutta et voi nälkään useita päiviä, ja syödä kaiken samalla kun se on kaunista ja ohutta. Elimistö, jota ruokavalio käyttää, alkaa nopeasti painoon, niin ruokavaliota ja vain lyhyen aikaa laihtua.
Paras neuvo laihtua on kehittää tapana syödä oikein. Kun syöt oikein, liiallinen paino yksinkertaisesti menee itsestään.
Juhlapäivinä syömme väärin, iltapäivällä vatsa on tyhjä, ja me syömme illalla ja yöllä. Mutta entsyymit toimivat vanhanaikaisesti, klo 7.00-15.00, ne jakavat ruoan, jolloin se muuttuu energiaksi, ja kello 21 jälkeen kaiken, joka tuli kehoon, tulee rasvaa. Siksi ravitsemustieteilijöitä kehotetaan olemaan muuttumatta yön täyttämiseen vatsassa ja palaamaan tavanomaiseen elämän rytmiin. Ja jos haluat syödä jotain korkeaa kaloria, makeaa, rasvaa, niin sinun pitää tehdä se ennen klo 15.00 tai viimeistään klo 21.00 asti. Loppujen lopuksi ruumiin täytyy lepäillä yöllä, eikä se toimi, ruoka sulaa.
Syömisen estetiikka.
Miksi mennään ravintoloihin ja kahviloihin? Ja kaikki, koska ruoka ei ole vain fysiologinen tarve, vaan myös tapa tehdä elämästä miellyttävämpi ja kaunis. Mutta voit myös syödä kotona kauniisti. Nämä vinkit auttavat sinua menettämään painoa.
- Ota itsellesi pieni levy - anna sen olla vihreä tai sininen. Tarve on useammin, mutta vähemmän, niin että yksi ateria on enintään 200 tai 250 ml. Jos syöt tällä tavoin, voit vähentää mahalaukun määrää ja nälänhätä ei ole niin kauhea.
- Yksi levy, ei lisäainetta .
- Aterian pitäisi kestää 20 minuuttia . Tiedä, että 20 minuutin kuluttua aivot saavat signaalin kylläisyydestä, etkä enää halua syödä. Mutta näissä 20 minuutissa voit syödä niin paljon kuin tarvitset, tai voit syödä ja paljon. Koko kysymys on, kuinka syödä kaikki tämä, hitaasti tai hyvin nopeasti, tukehtumalla isoihin paloihin.
- Palvelu. Vaikka syöt yksin, koristele ruokia kauniisti. Tämä herättää mielialasi, ja et vain halua syödä mitään.
- Tule gourmetiksi. Tunne ruoan maku, sen maku, nauti jokaisesta ruoasta. Mahdollisimman nopeasti pureskele ruokaa. Nutritionistien on suositeltavaa tehdä 30 pureskelua ennen kuin voit niellä ruokaa.
rentoutua
Luultavasti tiedät, että stressi edistää ylimääräistä painoa, joten rentoudu ja laihtele näitä vinkkejä.
- Kun valmis, sinun on pantava ruokaan mahdollisimman positiivinen energia. Ja nämä eivät ole tyhjiä toimia, jotta voisimme tuoda läheisten ihmisten ruumiin sekä kehosi konkreettisia hyötyjä.
- On parempi syödä, kun sinulla on huono tunnelma, sinut vetää "tarttumaan" tunteisiin, syö jotain haitallista. Ja lisäksi, kun syöt huonossa tuulella, lataat huonon mielialan ruoan kanssa ja miten välität tämän mielialan ruokaan. Tämä ei tee mitään hyvää.
- Et saa syödä television edessä. Ne näyttävät aina jotain jännittävää, ja käsi saavuttaa korkean kalori- ja rapean aterian. Tai kun näet jotain pelottavaa, epämiellyttävää, haluaa rauhoittua ja palauttaa suusi jotain maukasta. Noin sama mekanismi, kun syödät näytön eteen. Aterian aikana katsokaa itseäsi - nauttia koko syömisen hetkestä.
- Kun syö, mieti jotain miellyttävää. Nimittäin itse ruoasta. Ole "nyt" ja "täällä". Psykologit neuvovat kiinnittämään huomiota syömiseen, koska syön sen, se on herkullista.
Vesi ja ruoka
Painon menettämisen tärkeä tehtävä on vesi - se antaa meille voimaa, puhdistaa kehon ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja. Päivää varten sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä, mutta paremmin ja enemmän. Laihtua sinun ei tarvitse juoda tavallista vettä, vaan vettä jäällä. Sitten elin tarvitsee kuluttaa kaloreita lämmittää tätä vettä. Tutkijat arvioivat, että jos juot 2 litraa jäävettä päivässä, niin kuukauden aikana poltat 2000 kaloria. Se on paljon, ja se ei maksa sinulle mitään.
Sinun täytyy juoda aterioiden välillä, mutta ei välittömästi aterian jälkeen, vesi ei voi laimentaa mahanestettä. Ainoa mitä tarvitset ja voit tehdä on juoda lasillinen vihreää teetä ennen syömistä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että vihreää teetä on valtava vaikutus, ja antaa tämän neuvoja laihtuminen. Kohtuullisesti juo 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - tämä auttaa estämään turvotuksen.
Osta ruokaa viisaasti
Suunnittele valikko etukäteen. Jotkut ovat oppineet suunnittelemaan valikon ja etukäteen ostamaan ruokaa viikon ajan. He eivät ole vaikea laihtua ja pitää painonsa. Tee luettelo tuotteista, joita tarvitset ostaa ja mene kaupalle tämän luettelon avulla. Näin pääset eroon ylimääräisistä kaloreista ja ylimääräisistä kuluista. Jos et tiedä, mitä ostaa, keskittyä kuuluisiin ihmisiin, jotka syövät.
Tuotteiden osalta on parempi, ettei kauppaan mennä, vaan säännölliseen myymälään, markkinoille. Todisteena, että tavaroiden runsaus pakottaa ostamaan jotain ylimääräistä, ja sitten on tarpeetonta syödä. Älkää nälkää ruokaa. Koska nälkäisen ihmisen käsi piirretään makealle ja korkealle kaloreudelle, nämä tuotteet ovat nopein tapa täyttää nälkä. Jos ei ole aikaa syödä, sitten juoda, ainakin vettä, tämä auttaa.
On todellista, laihtua ilman kuntoa ja ruokavalioita, vaikka tämä prosessi on hyvin pitkä. Unohda, että ilman liikuntaa ja ruokavalioita on mahdotonta laihtua. Ja tämän prosessin kesto riippuu siitä, kuinka paljon haluat menettää kilon. Samaan aikaan vähitellen laihdutte luonnollisesti, ja keho sopeutuu uuteen muotoon. Tulos on pysyvä, paino ei "hypätä" ja pysähtyy yhdellä tasolla.
Ensimmäinen tapa on vähentää kulutettua ruokaa. Syö mitä haluat, mutta samalla vähennä määrää. Kuinka tehdä kaikki?
1. Aamiaisen tulee olla melko tiheä ja ilman rajoituksia. Aamiaisen syöminen imeytyy kokonaan eikä rasvaa.
2. Lounaalla sinun täytyy toimia eri tavalla. Jos ennen illallista oli 3 ruokaa, nyt raja yksi. Melko tarpeeksi ovat leivän lihaperheiden levyt. Voit valita toisen astian, ja keitosta ja salaatista tulee hylätä. Sitten toinen ruokalaji voi olla mikä tahansa sielusi toivoo. Ruoka on korkea kaloreissa, mutta annoksen tulisi olla pieni.
3. Evästeen tulee olla vähäkalorinen ja pieni tilavuus. Jos et kaipaa lounasta ja aamiaista, niin se on helppoa. Illalliselle ei voi syödä rasvaisia ruokalajeja, kuten nyytit, pilaf, niitä voi syödä lounaalla. Oletetaan, että on keitettyjä munia tai paistettuja munia leipää leipää varten päivälliselle, salaattia tai raejuustoa tai voileipä teetä. Mutta ei kaikki yhdessä, vain tai - tai. Myöhemmin voit syödä hedelmää, se lisää sinulle kylläisyyden tunteen ja täyttää paikan vatsaan.
Suurin osa kaloreista, joita kulutat aamulla, kun aineenvaihduntaprosessit ovat nopeasti kehossa, ja illalla aineenvaihdunta hidastuu ja vähentät myös kulutusta. Kaikki on hyvin loogista.
Älä koskaan aja aamiaista ja lounasta, sinulla on kevyt välipala. Jos päivällä syövät normaalisti, illalla ei ole nälän tunnetta. On välttämätöntä rajoittaa alkoholin kulutusta, se stimuloi ruokahalua.
Jos on aika syödä illallista, etkä ole vielä nälkä, syödä vielä jotain puhtaasti symbolisesti. Yksinkertaisesti, jos et tee tätä, sinun kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ole toivottavaa.
Aluksi tuntuu, että olet nälkäinen, tunnet epämukavuutta, mutta se tuntuu ensimmäiseltä 7 tai 10 päivältä. Keho on huomattava, koska se nopeasti sopeutuu itsensä ja tottuu kaikkeen. Sinulla ei ole muita vaikeuksia, ja pidät siitä kaiken. Tärkeintä on, että siitä tulee tapana ja muutaman kuukauden kuluttua näet tuloksia.
Voit jatkaa menemistä, ruokaa, jonka syöt lounaalla, voit pienentää osan kokoa. Esimerkiksi osa nyytit. Ottakaa molemmat kädet ja laita ne yhteen potin kanssa, tämä on nyt sinun palvelusi koko. Ja itse asiassa, jos henkilö ei harjoita fyysistä työtä, kuntoilua, ei ole urheilija, tämän pitäisi olla hänen osuutensa.
Varmasti on olemassa muitakin tapoja, miten on mahdollista laihtua talvella ilman ruokavaliota ja kuntoa. Mutta minkälainen menetelmä valitset, sinun täytyy tehdä se tapasi, ja sitten onnistut. Valinta on sinun.