Voinko menettää muutaman puntaa pari viikkoa? Tietenkin. Voit jopa enemmän, jos oikea ruokavalio täydentää liikuntaa. Etkö halua tehdä sitä yksin aamulla? Sitten mene tuplaan. Aviomies, ystävä tai tyttöystävä on ihana retkeilyyritys. Tai kotikoulutukseen tehdään erikoiskompleksien motiiveja. Kun teet näitä harjoituksia, sinun on jatkuvasti löydettävä ja ylläpidettävä tasapainoa kumppanin kanssa. Tämän seurauksena koko ajan lihasten - "stabilisaattoreita" tai, kuten niitä kutsutaan, kehon syvät lihakset. Niiden kuormitus vaihtelee hengityksen muutoksen ja jopa pienen asennon muutoksen takia. Tällainen harjoittelu ei ainoastaan polta ylimääräisiä kaloreita, vaan myös parantaa liikkeiden koordinointia, auttaa hartiat kääntymään ja mahalaukku - päästä lähelle. Lisäksi lataaminen parissa ihmeellisesti poistaa laiskuuden. Vaikka me olemme laiskoja? Meillä ei ole tätä laatua!
Aloitetaan harjoitella
Tähtää. Työskentelemme lonkat, jalat, pakarat lihakset
I p.: Seisova, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Tee oikea jalka shagnase, vasen on taivutettu oikeaan kulmaan. Sitten voimakkaasti työntämällä kantapään vasemman jalan kantapään kohdalla, palauta oikea ja oikealle. Suorita toinen jalka. Toista 10-15 kertaa 2-3 lähestymistapaa. Levät hengityselinten palautumisnopeuksien välillä ovat 1,5-2 minuuttia.
Se on tärkeää. Tee se mahdollisimman nopeasti.
Tähtää. Liikuta vatsan lihaksia
I s.: Makaa lattialla, selällesi, kääri kätesi pariskunnan nilkkojen ympärille. Vatsan lihasten puristaminen, nosta jalat ylös. Sitten kumppanisi työntää heidät pois sinusta. Lieventää alemman vatsa-lihaksia, vastusta sitä. Sinun tehtäväsi on pitää jalat koskematta lattiaan. Toista 20-30 kertaa 2-3 lähestymistapaa. Levyjen välillä on 30 sekuntia.
Se on tärkeää. Pidä vyötärää tiukasti lattiaa vasten.
Tähtää. Mallintaminen lonkka ja pakarat
I p.: Seisova, selkää toistensa kanssa. Levätä toisten toisiinsa ja hengittää syvään, samaan aikaan istua alas. Sitten työnnä lattian kallistuksia, uloshengitys, nousta ylöspäin. Toista 15-20 kertaa, 3 toistoa Pysy lähestymistavan kesken - 1,5-2 minuuttia.
Se on tärkeää. Nostettaessa, älä suorista polveja loppuun asti, jätä ne hieman taivutettuihin.
I s.: Yksi - makaa selällään, toinen seisoo, pitävät toisiaan kyynärvarret. Kumppani kohtaa eteenpäin taivuttamalla käsiään kyynärpäissä. Nuddleissa hän vetää sinut ylös mahdollisimman pitkälle ja inhalauttaa sen takaisin sisään ja ulos. Toista 10-15 kertaa, 3 lähestymistapaa.
Huom. "Barbellin" rooli voi olla mies. Hän tarvitsee vain taipua polvilleen ja työntää tahrat lattialta, niin se on helpompi nostaa.
Se on tärkeää. Se, joka pitää kehon tarkasti, yhdellä rivillä ylhäältä kantapäähän. Hän, joka suorittaa vedon, ei pyöri selkäänsä.
Tähtää. Harjoittelemalla vatsan vierejä, me vyötärölinjasta voimistuu
I p.: Pysyvät toistenne selkänojissa, jalkasi ovat leveydeltään toisistaan. Pidä kädet kiinni ja hengitä, tee maksimaalinen kaltevuus oikealle. Tunne vatsan viistot lihakset. Uloshengityksessä, rasittuneiden lihasten paluuta ja. Suorita vasemmalle. Toista 20 kertaa, 2-3 lähestymistapaa. Pysy lähestymistapojen välillä - 30-40 sekuntia.
Se on tärkeää. Kiinnitä lantion asento, älä kallista sitä. Älä anna kivuliaita aistimuksia alaselkään.
Tähtää. Malli rinnan, olkapäät, kädet
I p.: Seisovat toisiaan vasten, jalkojen leveys toisistaan. Aseta kädet kumppanin hartioille ja ota askel taaksepäin. Paina kumppanilta sekä seinästä. Palatkaa sisään ja ulos. Toista 10-12 kertaa 2-3 lähestymistapaa.
Tärkeää: Kiristä vatsan lihakset, älä laita lantion takaisin.
Tähtää. Tutkimme tricepsejä ja pieniä rintalihaksia
I.P: takaisin puolisirkkoon kuuluvaan kumppaniin.Put kädet polvilla, jalat ulottuvat eteenpäin ja suorittavat käänteisiä työntöjä. Toista 10-12 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten. Levyjen välillä on 45 sekuntia.
Tärkeää: Suurenna rintakehän, poista lapaluu.