Kardiologit tutkivat ihmisiä, joilla oli prekliininen valtimonopeus (eli niitä, joilla oli 120-139 ° C: n verenpaine 80 ° C: ssa ja havaitsivat, että ihmiset, jotka kävivät neljä kertaa päivässä 10 minuutin ajan, voisivat vähentää painostustaan enemmän kuin ne, jotka kävivät kerran päivässä 10 minuutin ajan. Ensimmäisen ryhmän kävelytilan positiivinen vaikutus oli niin paljon pitempi neljännen lyhyen kävelymatkan jälkeen kuin 7 tunnin kuluttua yhden pitkän kävelyn jälkeen. Ei, vai onko kävelyäsi koirallasi, käydä kävelylle. Ensimmäinen monipuolinen ohjelma on fyysinen (sivusuuntainen) liike, joka on ihanteellinen keino koulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi ja yksi tehokkaimmista vähävaikutteisista kaloreiden polttamismenetelmistä. Ohjauksen tekeminen tekee lantion lihaksista (erityisesti sisäpuolisesta ulkopuolisesta) ja pakaroista entistä näkyvämmän, mikä auttaa vahvistamaan alempaa nivelsidehoitolaitetta kehon osat, parantavat sydän- ja verisuonisairauksien toimintaa, lisäävät lihasten kestävyyttä, parantamaan tasapainoa, koordinointia, kätevyyttä.
Kaunis tapa liikkua enemmän
Monta kertaa kiipeäminen portaita päivässä hyödyttää sydäntä, naiset alkoivat käyttää portaita hissin sijasta lähes kolme kertaa useammin kuin ennen. Kokeile ja liitä: liitä keittiöpöydän kaappeihin lauseita kuten: "Kävele vuosineljänneksen aikana 25 kaloria." Sinun motivaasi liikkua enemmän kirjaimellisesti liidellä! Helpoin tapa vähentää harjoitteluaikaa? Aikavälikoulutus! Tutkimuksen tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka vauhdittivat paikallaan olevaa pyörää vain kaksi ja puoli tuntia viikossa kahden viikon ajan, osoittivat samaa edistystä kuin ne, jotka käyttivät pyörällä yli 10 tuntia viikossa kohtuullisella voimakkuudella. Jotta hyötyisit parhaiten kardioharjoituksista, tee sprintin välejä, sitten 4 minuuttia, poljin kohtalaisella nopeudella ja toista tämä sykli neljästä kuuteen kertaa. Juna tässä tilassa 3-5 päivää viikossa. Kävely on luotettava tapa polttaa kaloreita, mutta jos sinulla on huomattava liiallinen paino, aloita kävelemällä hitaasti. Ihmisillä, joiden kehon painoindeksi (BMI) on noin 30 tai enemmän, kävely noin 5 km / h nopeudella lonkan, polven ja nilkkojen nivelet ovat 60% enemmän kuin ne, joiden BMI on 20-25 yksikköä. Liiallinen stressi voi lisätä riskiä kehittää nivelrikko, venyttämällä jänne, aiheuttaa väsymysmurtumia. Älä lopeta treeniin liittyvää harjoittelua (tai vielä pahempaa, lopeta harjoittelu kokonaan); vain vähentää nopeutta ja lisätä etäisyyttä polttamaan kaikki samat kalorit. Se vie sinulta enemmän aikaa, mutta sinun on helpompi jatkaa harjoittelua.
Harjoittelu kestävyysharjoitteluun
Älkää antako väsymystä ja kipua ajaessasi latauspäähän kuumalla kuumalla kaakaolla sen sijaan, että nautit lumesta tai jäästä. Valmista suosikki talviurheiluasi näihin harjoituksiin. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa kolme kertaa viikossa.
Jos olet luistella
Tee "Squat yhdellä jalalla kosketus lattialle." Ota vasenkätinen käsipaino, jonka paino on 2,3 kg, ja jätä oikea jalka kovaa tyynyä vasten nostamalla vasen jalkaasi. Levitä lonkasta, vedä vasen käsi oikealle jalalle ja oikea selkä takaisin. Nouse ylös ja nosta vasenta kättä ylös ja vasemmalle sivulle diagonaalilla; Toista. Vaihda puolin ja täytä lähestymistapa.
Jos olet lumilautailu
Kokeile "Balancing Squat". Ota jokaiseen käteen käsipaino, jonka paino on 1,3-2,3 kg ja seisot suoriksi, jalat reiden leveydellä. Vedä kädet olkavarretasolta, kämmentä alas. Istu alas ja nosta varpaat ylös. Suorista jalkasi, taivuttamalla eteenpäin ja nousemalla varpaisiisi ja aaltoillen kädet osoittaen niitä eteenpäin; Toista.
Jos olet hiihtäjä
Suorita "liukosilta". Laita ylöspäin, laita hartiat tasapainotusalustalle, taivuta polvet ja aseta jalat liukuviin levyihin tai paperilevyille. Nosta lantiota niin, että ne ovat oikealla kulmalla polviin. Vedä kädet ylös, hieman taivuttamalla niitä kyynärpäät ja kiristämällä nyrkkeesi. Nosta jalat sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Pidä jalat keskelle ja toista harjoitusta.
Jos pidät pohjoismaisesta hiihtämästä
Kokeile harjoitusta "Bike" suorilla jaloilla. Aseta vasemmalle puolelle, laita vasen lantio tasaiselle alustalle, jalka lattialle ja oikea jalka vasemmalle. Aseta vasen käsi pään alle ja vedä oikea käsi olkapäästä eteenpäin kämmenesi alaspäin. Ota oikea jalka takaisin, samalla kun työnnä oikea käsi eteenpäin. Palaa aloitusasentoon ja toista. Vaihda puolin ja suorita harjoittelu.