Ikkuna tuli kylmäksi ja lämpömittari näyttää negatiivisen lämpötilan. Kotona se on niin lämmin ja viihtyisä, etten halua lähteä lämpimästä sängystä ja mennä ulos jonnekin, paljon vähemmän mennä ajamaan. Kuinka voimme lopettaa kaiken ja mennä kadulle, missä kylmä ja kylmä tuuli on?
Kaikki hyvät ja huonot puolet
Ja tässä on ensimmäinen myönteinen hetki talven lenkkeilyyn. Se on voitto itsestäsi, vaikka pieni, mutta silti voitto. Voimme voittaa lenratsi ja ikuisesti. Sen lisäksi, että juoksu antaa meille fyysisen muodon, se myös koventaa kehoamme ja myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja tekee sen resistentiksi virustaudille.
Tietenkin, jos sairastut ja immuunijärjestelmä heikkenee, niin ei ole suositeltavaa välittömästi juosta kadulle. Pari päivää lepoa ja takaisin voimaa. Juoksu voi toimia ylimääräisenä rasituksena elimistölle ja pahentaa tilanne.
Emme suosittele tyttöä aloittamaan ensimmäisiä "käynnissä olevia" yrityistään talvella. Tämä ei ole sinulle helpoin vaihtoehto. Kun lihakset on rakennettu uudelleen ja tottuneet uusiin kuormiin, talviurheen jälkeen tunnet vain väsymystä, mutta ei iloa.
Talviradat ovat paljon hyödyllisiä kuin lämpimässä kaudella. Loppujen lopuksi hyvän karkaisu kehon ja koskemattomuuden. Ja myös käynnissä auttaa vähentämään painoa ja pitämään kehon väsynyt. Ensinnäkin suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Onko sinulla terveydellisiä ongelmia, joita sinun ei pitäisi käyttää.
Miksi on hyödyllistä juosta talvella?
Juoksu on paras moninaisuus monien sairauksien varalle. Se vaikuttaa myönteisesti kehoon. Fyysisten kuormien ansiosta ihmiselle on mahdollista saavuttaa uskomattoman vaikutus.
- Talviurheilu tarjoaa mahdollisuuden kouluttaa sydänlihaksia, mikä parantaa verisuonien ja sydämen toimintaa. Ne vahvistuvat ja kestävät.
- Lenkkeily lievittää stressiä ja parantaa tunnelmaa. Tämä on hyvä stressin ja väsymyksen lähde yleensä.
- Juoksu auttaa lisäämään veren happipitoisuutta. Kerralla kehon verenkierto kasvaa.
- Hyvä juoksu auttaa masennuksen torjunnassa. Endorfiinin aikaan syntyy onnellisuuden hormoni.
- Säännölliset harjoitukset parantavat naisen kuntoa. Veren hemoglobiinipitoisuus nousee, kolesteroli vähenee ja nälänhätä vähenee.
Aloitamme vaatteilla
Valitse talvella talvi-asu, joka on lenkkeily talvella. Tällainen sääntö on: "Katsotaan, että katu on 10 astetta lämpimämpää". Sitten et ylikuumene niin paljon harjoittelun aikana. On syytä huomata, että urheiluvuodon ei pidä tarttua liikkeisiisi, sinun pitäisi olla mukava siinä. Sinun pitäisi olla helppoa ja kätevä.
Muista laittaa alusvaatteiden alle. Se imee hikiä ja säilyttää kehon lämpöä. Valitsemme vedenpitävän takin ja sitä ei ole puhdistettu. Se suojaa tuulta, lumelta ja pakkaselta. Lämpimät kengät eivät tarvitse käyttää. Sitten se on hankalaa ajaa. Aurinkojen pohjasta pitäisi olla kumia, joten se ei jäätyä lumessa eikä vain kylmällä säällä, muuten voit liukata itsesi rikkomaan jotain. Vaikka urheiluvälinevuissa myydään erikoiskenkiä talviluokille tai "piikkejä", jotka eivät liuku. Päälle laittaa lämpimän hattua, jotta ei prosykozit sitä, ja käsineet hänen käsissään.
Juoksu talvella
Joten olet jo harkinnut kaikkia talviurheilun myönteisiä ja kielteisiä näkökohtia ja päättänyt kuitenkin paeta. Miten kaikki alkaa? Ensinnäkin, suojele kasvosi ihoa. Tarvitset kosteuttavan talven kermaa pakkaselta. Se suojaa ihoa ja ei anna sen irrottaa.
Muista lämmetä huoneen lihakset. Talvella ei tarvitse aloittaa lämmittelyä kadulla, se ei auta. Sinun täytyy lämmetä hyvin, jotta verenkierto on hyvä, muuten lihakset voivat tuntea itsensä epämiellyttäviksi.
Kaikki on selvää vaatteista. Nyt käsittelemme hengitystä talvikaudella. Järjestelmä on hyvin yksinkertainen. Tavallisesti lämpimänä vuodenaikana teemme inspiraatiota, mutta hengitämme samanaikaisesti nenän ja suun kanssa. Mutta talvella sinun pitäisi hengittää muuten, hengitämme sisään ja hengitämme nenämme. Talvikauden aikana yritä tuntea nenänne ja posket tarkistamaan herkkyytensä. Jos ne jäätyvät, hierovat niitä verenkierron palauttamiseksi.
Juoksu talvella on paras kun se on kevyt. On suositeltavaa harjoittelua 2 tuntia heräämisen jälkeen tai 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tehtävänne on vain laihtua, voit ajaa ja 30 minuuttia kysymyksen jälkeen.
Monet ihmiset kysyvät, mihin pakenevat talvella. Vältä jäädytettyjä teitä ja kaasutettuja moottoriteitä. Valitse puhtaampi maa, anna se olla puisto tai teline. Viikon aikana sinun on lähdettävä vähintään 4 kertaa nähdäksesi tuloksen. Ajoaika on 30-40 minuuttia. Aloita 10 minuutin kuluttua. Ja viikon päästä 30 minuuttia. Varmista, että venytät käynnistyksen jälkeen. Mutta ei kadulla, mutta jo silloin, kun tulet kotiin, muuten sinä voitat kylmän. Juoksun aikana et voi pysäyttää. Vauhti, jonka valitset itse.
Kun olet palannut kotiin, sinun on poistettava välittömästi kaikki vaatteet, suihkussa tai kylvyssä ja kuivata itsesi ja laittaa tuoreita vaatteita. Priobnobe tekee pari nopeaa harjoitusta ja se kulkee. Varmista juoda teetä sitruunalla ja hunajalla.
Gadgetit urheilijoille
Juoksu on erittäin hyödyllistä keholle ja auttaa vähentämään painoa. On muutamia hyödyllisiä gadgeteja, jotka auttavat meitä parantamaan harrastusta talven läpi.
iPod. Missä pelaajat ovat nyt? Se voidaan liittää urheilupukuun. Hän parantaa mielialaasi, ja voit kuunnella suosikkimusiikkiasi käynnissä, se kirkastaa kilpailun monotonia.
Rannehermometri GPS-laitteella. Tämä laite mittaa nopeuden juoksu, alue ja ei anna sinun kadota, vaikka törmäsit käsittämätön kaistaa tai kadonnut metsässä.
Nikepredostavlyaet-hiha, jossa on neon-insertti ja tasku kätevän matkapuhelimen säilytykseen. Tämä on erittäin kätevä ajon aikana. Ja älä huoli, että hän voi pudota.
Nike tarjoaa tyylikkäät sukat termotank lämmittimet sekä neon inserts. Yksinkertainen ehdotus talviaikaan.
Anna jokainen tyttö päättää, pitäisikö hän juosta talvella vai ei. Mutta on syytä huomata, että tämä on erittäin hyödyllistä terveydelle ja hahmollesi. Älä vain tarvitse kevätkautta, mutta ympäri vuoden, olla kaunis ja viehättävä! Siksi haluamme teidät tekemään oikean päätöksen!