Useimmat naiset unelmoivat vyötärön kauniin käyrän ja litteän maun. Mutta ei aina reilua seksiä voi löytää aikaa ja energiaa kuntosalille. Siitä huolimatta, että selvitän lehdistön lihakset tarpeeksi harjoittelua, joka saa tasainen, seksikäs vatsa kotona. Lisäksi harjoitus auttaa vähentämään mahalaukun määrää ja voit tuntea vähemmän ruokaa. Tästä artikkelista kerrotaan "Vacuum" -tapahtumasta sekä siitä, miten voit käyttää tätä harjoitusta kunnolla.
Liikunta Vacuum vähentää vatsan ja vyötärölinjan
Naisen alipaineiden edut ja edut
- Harjoituksen järjestelmällinen käyttö ylläpitää sisäelimiä oikeassa asennossa. Tämä estää niiden heikentymistä (mukaan lukien lantionpohjan lihasten laskeminen).
- Urheilijoiden keskuudessa uskotaan, että koulutettu poikittainen vatsalihas voi lievittää kipua alaselkässä ja auttaa tasapainottamaan selkärankaa.
- Säännöllisen liikunnan avulla voit vähentää mahalaukun määrää. Tästä lähtien saisit pienemmän määrän ruokaa. Tämä säästää ylenemisestä ja itsesydämiseltä.
- Happihoito on tehokasta vilustumiselle. Riittää tyhjentää useita kertoja "puhdistaa" nenää.
- Kiitos verenkierron parantamiseksi lantion elimissä, voit päästä eroon vakavasta kuukautiskierrosta.
- Tämä tekniikka on ihanteellinen raskauden suunnitteleville naisille. Tarvitset 6-7 kuukautta valmistaaksesi kehosi sikiön kasvulle. On osoitettu, että tulevat äidit, jotka harjoittavat liikuntaa ja synnytysprosessi ovat nopeampia. Lisäksi "tyhjiö" tarjoaa syvän hieronnan kaikkiin sisäelimiin, mikä osaltaan nopeuttaa toipumista lapsen syntymän jälkeen.
- Imurointi antaa naisille syntyvän unohtaa selluliittia ja pehmeää ihoa sivuilla ja vatsalla. Myös tekniikka vaikuttaa positiivisesti venytysmerkeisiin (ne tulevat kevyemmiksi ja vähemmän havaittaviksi).
- Vyötärön ääriviiva mahdollistaa houkuttelevan naispuolisen hahmon - "tiimalasin". Kauniin taivutuksen taustalla rinta näyttää suuremmalta, ja lanteet ovat upeampia. Tämä pätee erityisesti ns. Boyish-tyypin ja "suorakulmion" omistajille.
- Pölynimurin puristuksella on positiivinen vaikutus ihoon: akne-ihottuma, ihonväri muuttuu tasaiseksi.
- Melko usein tapahtuu, että oikeudenmukainen seksi juoksee lehdistölle ja mahalaukku jatkuu. Tämä viittaa diastaasiin, jonka avulla joka toinen nainen synnyttää. Siksi uudet äidit ovat vasta-aiheisia perinteisillä kierteillä ensimmäisten 4-6 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, koska vatsan puristimen lihaksia on mahdollista pumpata väärin.
- Monet naiset pelkäävät pumppaamaan mahalaukun, joten vältä klassisten harjoitusten tekemistä. "Vacuum" on ihanteellinen harjoittelu vatsalihasten vahvistamiseen ja syvään työskentelyyn lisäämättä niitä tilavuudeltaan.
- "Tyhjiö mahassa" voit päästä eroon viskeraalisesta rasvasta, joka ympäröi sisäelimet. Usein sen ylijäämä aiheuttaa vakavia sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Ei vähemmän kauhea seuraus on osteoporoosi. Tutkijat ovat todenneet, että naisen raskauden kehittymisen riski on korkeampi kuin miehillä, ja kaikki, koska naisen sisäelinten rasvakudoksen kokonaismäärä ylittää sallitun 10-15%.
Vasta
Joissakin tapauksissa on parempi olla tyhjää puristinta:- nenäverenvuoto (liikunta lisää vatsaontelon paineita);
- ruoansulatuskanavan haavaumat;
- pienen lantion elinten kasvaimet;
- virtsatietojärjestelmän sairaudet;
- Puristusta ei saa tyhjentyä raskauden aikana;
- varovaisuutta käyttää, on tarpeen käsitellä naisia keisarileikkauksen jälkeen.
Tekniikka hengitystyön suorittamiseksi "Vacuum"
- Staattisen kuormituksen kannattajia kehotetaan suorittamaan harjoitus taaksepäin taaksepäin. Mutta aloittelijoille "Kissat" aiheuttaa parhaiten. Tässä muunnelmassa on "tyhjiö" edustettuna joogassa. Seiso kaikkiin neljään, pidä pääsi suorana, katso eteenpäin.
Cat Pose for Exercise Vacuum
- Ota syvään henkeä nenään, yritä täyttää keuhkot mahdollisimman paljon ilman kanssa.
- Tee sitten voimakas uloshengitys suun kautta. Tässä vaiheessa on välttämätöntä ottaa voimakas vatsa, yrittäen piilottaa sen kylkiluiden alle.
- Pidä tämä asento 10-15 sekuntia. Kokeneet urheilijat pystyvät pitämään hengityksensä suoritettaessa "tyhjiötä" 30-60 sekunnin ajan, mutta aloittelijoiden pitäisi alkaa pieniä. Epäonnistunut organismi voi kapinoida, mikä on täynnä vaikeaa huimausta tai lyhytaikaista tietoisuuden menetystä.
- Harjoitus "tyhjiö" on suoritettava yksinomaan tyhjälle vatsalle.
- Ennen staattista kuormitusta ei estetä suoliston ja rakon tyhjentämistä. Muuten monet naiset, jotka ovat alttiita peräpukamille, sanovat, että he unohtivat tämän epämiellyttävän ilmiön johtuen vatsalihaksen laadullisesta harjoittelusta ja syvästä diafragmaattisesta hengityksestä. Evakuoinnin jälkeen stimuloi suoliston peristaltiikkaa.
- Harjoituskertojen optimaalinen määrä on 3-10 kertaa. Jos teet muita harjoituksia vatsan puristimen käyttämiseksi, tässä tapauksessa "tyhjiö" olisi suoritettava pääkompleksin jälkeen. Tämä auttaa lievittämään jännitystä vatsalihaksissa ja palaamaan nopeammin räjähtävän harjoittelun jälkeen.
- Harjoitus näyttää hyvin yksinkertaiselta, mutta kun suoritat sen, sinun on keskityttävä täysin tunteihisi ja oikeaan tekniikkaan. Jos tunnet heikkouden - lopeta "tyhjiön" tekeminen, älä häiritse huoneen ilmastointia.
- Alkuvaiheessa on suositeltavaa tyhjentää puristin kahdesti päivässä.
- Kaikki neofytit eivät kykene pitämään hengityksensä ensimmäistä kertaa. Jos on vaikeata suorittaa "tyhjiö", ota pientä hengitystä kun suoritat harjoituksen.