Fitness: tyypit ja tarkoitus.
Muotoiluun.
- voima muotoiluun.
- muotoilu raskaana oleville naisille.
Voimaa muotoiluun.
Tällainen muotoilu edesauttaa kuvan korjaamista ja auttaa säilyttämään muodon. Ei ole suositeltavaa niille, jotka tarvitsevat menettää liiallista painoa, koska tietty osa kehosta on korjattu. Paljon harjoituksia tehonmuodostukseen on jaettu kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä on joukko harjoituksia rungon yläosan säätämiseen: niska, selkä, rintakehä, paina, kädet. Toinen ryhmä on kehon alaosan harjoitukset: jalat, lonkat, pakarat.
Muotoilu raskaana oleville naisille.
Se on hyvin rauhallinen ja pehmeä muotoilu. Hän auttaa naista valmistautumaan synnytykseen: hän opettaa oikean jännityksen ja rentouttavan lihasten hengittämisen. Eri raskauden ehdoilla on eri suuntiin.
Aerobic.
Se tapahtuu:
- klassinen,
- tanssi,
- teho,
- vaihe,
- aqua.
Klassinen aerobic.
Tämäntyyppisellä aerobicilla on hyvä taistella ylipainolta. Tee se 2 kertaa viikossa 40 minuutin ajan keskitason kuormituksella tai suurella intensiteetillä. Mutta on syytä muistaa, että tämä aerobinen ei sovi kaikille: älä neuvo niille, joilla on murtumia ja vammoja.
Tanssimakrobiikki.
Se sisältää erityisiä harjoituksia musiikin mukana. Luokkien aikana sinua kannetaan positiivinen, parantaa liikkeiden koordinointia, oikeaa asentoa, menettää liiallisia kiloja ja stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Tanssi-aerobic sisältää: hip-hop, nauhat-muovi, R'n'B- ja MTV-tanssit, vatsatanssit tai itämaiset tanssit, funk aerobic.
Teho aerobic.
Tämäntyyppisen aerobicin päätehtävä on lihasten rakentaminen. Suositellaan niille, jotka haluavat helpottaa helpotuksia. Koska kaikki lihasryhmät työskentelevät teho-aerobicissa, se ei sovi sairaiden selkärankaisten ja heikentyneen verenkiertoelimistön ihmisille.
Step aerobic
Tämä erityinen step aerobic, joka polttaa liiallista painoa, myös vahvistaa sydän-ja verisuonijärjestelmää. Askel aerobic-harjoitusten monimutkaisuus suoritetaan erikoistuneella askelmalla, joka kardio-tehostimena mahdollistaa oman rytmimusiikin kestävyyden lisäämisen.
Aqua aerobic.
Tämä on erittäin hyödyllinen aerobic muoto, jossa on monia positiivisia puolia. Joten hydromassan avulla iho tulee tukevaksi ja taudiksi. Se taistelee täysin selluliittia vastaan, koska veden kestävyys on monta kertaa suurempi kuin ilmanvastus, mikä antaa voimakasta kuormitusta lihaksille ja kylmä vesi altaassa mahdollistaa ylimääräisten kaloreiden polttamisen. Aerobinen liikunta vedessä mahdollistaa kuorman irrottamisen selkärangasta, joka luentojen jälkeen antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi hyvältä.
Aqua aerobicissa on useita tyyppejä:
- Aqua Jogging on kuin juokseminen vedessä,
- Aqua Relaxation on monimutkainen harjoittelu eri lihasryhmien venyttämiseen ja rentoutumiseen,
- Aqua-kuntosali - vahvuusharjoitukset erikoislaitteiden avulla: pallot, joustavat sauvat, kelluva käsipainot, jotka lisäävät vastustuskykyä,
- Aqua Box - harjoitukset, joissa käytetään elementtejä karate, nyrkkeily, kickbox,
- Aqua Cycle - jäljitelmä vedessä ratsastus polkupyörällä.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates on pallo,
- Pilates raskaana oleville naisille.
Pilates-terveys.
Tällaisen suunnan nimittäminen Pilatesissa - kehon elpyminen, joustavuuden kehittäminen, kauniin ja haalean kuvan muodostuminen. Harjoitus tapahtuu rauhallisen ja hidas musiikin aikana, joka soi ajassa hengityksen kanssa. Siksi hyvin kärsivälliset ja innokkaat ihmiset osallistuvat terveysepilateihin.
Pilates pallolla.
Tämäntyyppinen Pilates voit poistaa kuorman selkärankasta, vyötäröstä, nivelistä ja kiinnittää enemmän huomiota painon lihaksisiin pallon muodon ansiosta, mikä mahdollistaa liikkeiden tekemisen kokonaan ja oikein. Tällöin lihakset ovat aina jännittyneinä.
Pilates raskaana oleville naisille.
Tällä tyyppisellä pilatesilla lantion lihaksia koulutetaan, mikä myöhemmin helpottaa syntymäprosessia, verenkierto äidin ja lapsen kehossa paranee. Muutamien istuntojen jälkeen tulos tuntuu - mieli paranee ja hänen keinut häviävät, pahoinvointi kulkee, alaselkä ei vahingoita. Pilates-harjoitukset vaikuttavat myönteisesti syntymäprosessiin, ja syntymän jälkeen mahalaukku pysyy lujana ja tiukasti, joten voit seurata hahmosi tulevaisuudessa.
Venyttämällä.
Venyttely on lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden venyttely. Lihat muuttuvat joustaviksi, eikä lihaksen massa ole lisääntynyt. Venyttelyharjoitukset antavat naisille mahdollisuuden kehon joustavuuteen, kävely on kevyt ja asento on kaunis, vaikuttaa positiivisesti koko kehon kuntoon.
Tämä ei ole kaikenlaista kuntoa, jota tarjotaan kuntokeskuksissa. Jotta saat hyviä tuloksia, sinun ei tarvitse valita oikeaa ohjelmaa vaan kiinnittää erityistä huomiota myös ruokaan.
Kuntoluokat ja ateriat.
Kun harrastat kuntoa, sinun täytyy syödä oikein, koska se on liikuntaa, ja jos et noudata vakiintuneita ravitsemus- sääntöjä, epämiellyttäviä hetkiä voi tapahtua. On tärkeää muistaa, että tunti ennen harjoittelua ja tunnin sisällä sen jälkeen et voi syödä mitään.
Perustuu siihen, mikä on tarkoituksenmukainen kunto - parantuminen tai laihdutus - sinun on säädettävä ruokavaliosi. Jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja, kannattaa syödä kaksi tuntia ennen luokkia ja kaksi tuntia sen jälkeen, ja edes ruokavalion mukaan - älä syö rasvaista, makeaa, makeaa ruokaa, muuten et saavuta toivottuja tuloksia. Jos haluat vain parempia, ei riitä syödä mitään tuntiin ennen ja jälkeen luokkia.
Fitness on hyvä mieliala, kaunis elin, erinomainen fyysinen kunto. Kuntosalissa olevat luokat auttavat sisäistä emansipaatiota, itsevarmuuden hankkimista, negatiivisten tunteiden ja stressin poistamista ja jopa luokkahuoneessa monia uusia ystäviä.