Ja pappi on pumppaillut, ja jalat ovat ohuita, ja harjoitukset tekevät, mutta korvissa olevat lanteet eivät vielä mene pois? Sitten meidän monimutkaisuus on sinulle! Valmistimme kuumakoulutuksen lonkat ja pakarat "TOP 10 tehokkaimpia harjoituksia" ja takaa 100% laihtuminen. Tällä hetkellä vähän teoriaa ...
Miksi korvat tulevat lantiolla?
Korvat lantiolla, valokuva
Tässä on sellainen ei-houkutteleva kuva, jota kutsutaan harteiksi korvatuiksi tai melko tiiviiksi rasva-alueiksi reiden ulkopinnalle ja sisäpinnalle kolmiot huomioon ottaen. Yleensä tämä kuvassa oleva virhe liittyy selluliitin kanssa. Jos näet kuvan kuvassa, älä huoli - kerromme, kuinka voit poistaa korvasi lonkat kotona! Ja nyt opimme syyt rasvan esiintymiseen näillä alueilla:
- Ylipaino, toisen asteen lihavuus;
- Hormonaalinen epätasapaino;
- Venaalisen verenkierron ja imusolmukkeiden rikkominen alaraajoissa;
- Väärä ruoka - runsaasti rasvaisia, makeita, makeita, savustettuja ja hiutaleita;
- Synnytyksen jälkeen;
- Kuvion tyyppi - päärynä;
- Senkaltainen elämäntapa.
Väärästä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta ilmenee kauheinta hahmoa - iho-fet, kun käsivarret ja jalat ovat ohuita, vaatteiden koko on 40-42, ja reidet ja vatsa ripustaa rasvaa. Sitä vastoin keho toimituksen jälkeen on hyvin muokattavissa koulutukseen, joten täydellisyys raskauden jälkeen on laiskuuden todellinen ilmentymä. Tähän sisältyy myös inaktiivinen elämäntapa, jonka vuoksi ylimääräisiä taitoksia muodostuu paitsi ripset, myös koko kehossa. Ainoa asia, joka joutuu työskentelemään kovasti, on tyttöjä, joilla on päärynäsiirto.
Kuinka korvata korvat lonkat: ruokavalio
Urheilun tekeminen auttaa varmasti menettämään ripset ripsiin ja vahvistamaan lihaksia, mutta ilman kaloria ja ravitsemusta, älä unohda sanoa hyvästit korvissa nopeasti. Rasvan polttaminen heti ensimmäisen harjoittelun jälkeen vaatii noudattamaan seuraavia sääntöjä:
- Unohda sokeri, leivonta ja paistetut paistit;
- Jääkaappiin karkkia, majoneesia, myymäläkastikkeita;
- Älä paista ruokaa;
- Ruoan ruokaa pariksi, paistatella, paista, grillata;
- Syö paljon vihanneksia ja kalaa / höyrytettyjä liha;
- Aamiaiseksi kaurahiutaleet maidon keittämiseen (Huom! "Extra" hiutaleet ovat kuituja, ne ovat vähemmän hyödyllisiä);
- Rakkaa raejuusto ja kefir / ryazhanka illalliselle;
- Juo 2 litraa vettä päivässä (vihreä tee, yrtti, makeuttamaton, tavallinen vesi). Sooda ei voi olla;
- Keitä viljaa, keittoja - lopeta voileipiä makkaraa, jos et halua muuttua virtahepoon;
- Rakasta itseäsi ja kehosi ja sitten korvat lonkat lähtevät englanniksi!
Ehkä nyt ajattelet "Äiti, se on mahdotonta." Se on mautonta, ei minua. " Jatka sitten rasvaa, ja yhdessä voimakkaiden taitojen kanssa menemme harjoitteluun rasvan polttamiseen. No lämmetä ja ottaa vettä - se on kuuma!
Harjoitukset korvista, lonkat, video
Monimutkaisuus on suunniteltu 2 lähestymistapaa varten. Suorita 3 kertaa viikossa
Harjoitusnumero 1. Nouse tuolilla - 30 kertaa
Otetaan vakaata tuolia, joka ei aja lattialla eikä rikkoudu painostasi. Laitoimme itsemme ja alkavat kulkea sen eteen, nousta. Yksi jalka tulee istuimelle, toinen on repeltää ja roikkuu ilmassa. Vaihdamme jalat siten, että hissien kokonaismäärä on 30 kertaa.
Jos et ole aloittelija, ottakaa käsipaino tai pullo hiekkaa painotukseen.
Harjoitus # 2 Syvä kyykkyjä, joiden paino on 20-25 kertaa
Laajasti jalkasi, sukat erilleen. Alennetuissa aseissa meillä on käsipaino. Käännymme alas lattian tasolle ja nousemme.
Tärkeintä - pysy kuulolla. Vedä perse takaisin niin, että polvet eivät pääse sukkia pitkin kyykkyä. Keho hieman kallistuu eteenpäin hieman vyötäröllä, jotta reiden ja pappien lihakset ovat mahdollisimman kireät.
Harjoitus # 3 Harjoitusjalat lattialle - 25 kertaa kummassakin jalassa
Vo-o-siitä hyvin liikunnasta, joka räjäyttää pakarat ja auttaa pääsemään eroon sisäpuolisista korville lonkkaan! Meillä on kaikki neljä ja tuoda yksi jalka takaisin. Teemme vinot keinut sisään ja ulos, nostamalla jalka ylöspäin keskellä. Mikään monimutkainen, mutta mahtava kuormittaa reiden lihaksia. Katso video oikeasta tekniikasta.
Harjoituksen monimutkaisuuden lisäämiseksi laitamme nilkan painot - niin kuorma siirtyy reiteille. Jos kiinnität painon polven yläpuolelle, vahvistamme pakaroiden pumppausta.
Harjoitus # 4 Kyykkyjä syrjään - 20 kertaa
Jatka lopettamaan lonkat ja perse, eivät kyykkyjä sivuilla. Ei pidä sekoittaa hyökkäyksiin. Aseta jalat yhteen, vie askel sivulle ja kiristä. Nousimme, jalat yhdessä, astuimme toiselle puolelle ja kyykistyimme.
Kiinnitä keho selvästi ennen kyykkyä, ei tarvitse uppoutua sivulle ja uida edestakaisin. Työskentelemme robottina.
Harjoitus # 5 Sakset - 1-2 minuuttia
Tapamme kaksi lintua yhdellä kivellä: pumpataan alempaa puristinta ja jalkoja. Sallimme selkäämme, nostavat jalat 45 astetta ja alkavat leikata ilmaa. Pääasia on suorat jalat. Jos pidät niitä tarkasti merkkijonoa, junaa kaikki reiden lihakset molemmin puolin. Siksi ei taipumista polvissa.
Kuinka korvat korvissa, monimutkainen harjoittelu
Nyt olet täysin tyhmä kysymys siitä, miten poistaa korvat lonkat. Nyt se on sinun vahvuusi. Tytöt, toivotamme onnea voittaa laiskuus!