1
Hengityksessä nosta oikea polvi, inhale - alenna se. Uloshengityksessä nosta vasemman polven, suorista jalka ja vedä eteenpäin, hengitä - taivuta polvi ja laske se. Toistojen lukumäärä: 16.
2
Kun uloshengitys nostaa vasemman polven inspiraatiota - laske sitä. Hengityksessä taivuta oikea jalka polvessa, suorista jalka oikealle (puhaltaa sivulle), hengitä - taivuta polvi ja laske se. Toistojen lukumäärä: 16.
3
Hengityksessä nosta oikea polvi, suorista jalka ja vedä se eteenpäin, hengittämällä - laske sitä. Hengityksessä taivuta vasen polvi, vie jalka takaisin ja suorista inspiraatiolla - laske jalka. Toistojen lukumäärä: 16.
4
Hengityksessä nosta oikea polvi, suorista jalka ja vedä se eteenpäin, hengittämällä - laske sitä. Hengityksessä taivuta vasen jalka polveen ja suorista se vasemmalle, hengitä - taivuta polvi ja laske se. Toistojen lukumäärä: 16.
5
Vaihdamme: nosta oikeaa polvea, suorista jalka ja vedä se eteenpäin, laske se. Nosta vasenta polvea, suorista jalka vasemmalle, laske se. Nosta oikeaa polvea, suorista jalka ja vedä se eteenpäin, laske se; taivuta vasenta polvea, vie jalka takaisin, suorista, laske se. Toistojen lukumäärä: 8.
Aqua aerobicin aikana laihtua nopeammin, kun keho pyrkii voittamaan veden vastustuskykyä ja lämmittämään kehoa. Ja voit päästä eroon rasvakertymistä, eikä vettä, koska et hikoile, kuten aerobicilla.
6
Paina kyynärpäitä rinnalle. Nyt uloshengityksessä vuorotellen vedä oikea ja vasen käsi, jäljittelevät räjäytykset. Kädet veden päällä. Toistojen lukumäärä: 16.
7
Kun uloshengitys nostaa vasemman polven inspiraatiota - laske sitä. Hengityksessä nosta oikeaa polvea, suorista jalka ja vedä eteenpäin, hengitä - taivuta polviasi ja laske jalkasi. Toistojen lukumäärä: 16.
8
Kun uloshengitys nostaa vasemman polven inspiraatiota - laske sitä. Hengityksessä taivuta oikea jalka polveen ja suorista se oikealle, inspiraatiolla - taivuta polvi ja laske jalka.
9
Pidä kiinni tasaisesti kädet (tai painon lihasten kustannuksella), hengitä ulos ulospäin ja nosta molemmat polvet, samalla venyttämällä jalat eteenpäin ja suoralla, hengittäen - polvi ja nyrppi. Toistojen lukumäärä: 16.
10
Kun uloshengitys nostaa vasemman polven, suorista jalka ja vedä se eteenpäin, hengittämällä - laske sitä. Hengityksessä taivuta oikea jalka polveen ja suorista se oikealle, inspiraatiolla - taivuta polvi ja laske jalka. Toistojen lukumäärä: 16.
11
Vaihdamme: nosta vasen polvi, laske se; nosta sitten oikea polvi, suorista jalka, vedä se eteenpäin, laske se. Nosta vasenta polvea, laske se; nosta oikeaa polvea, suorista jalka oikealle ja laske jalkaasi. Katsokaa hengitystäsi. Toistojen lukumäärä: 8.
12
Kun uloshengitys nostaa vasemman polven, suorista jalka ja vedä se eteenpäin, hengittämällä - laske sitä. Hengityksessä, taivuta oikea polvi, vie jalka takaisin ja suorista, laske jalka inspiraatiolla. Toistojen lukumäärä: 16.
13
Vaihdamme: nosta vasenta polvea, suorista jalka, vedä se eteenpäin, laske se. Taivuta oikea jalka polvet ja nosta, suorista oikea jalka, laske jalka. Nosta vasenta polvea, suorista jalka ja vedä se eteenpäin, laske se; taivuta oikea polvi, vie jalka takaisin, suorista, laske se. Katsokaa hengitystäsi. Toistojen lukumäärä: 8.
14
Pidä kiinni vakaaseen tukeen kädet (tai painon lihasten kustannuksella), uloshengitys - taivuta ja nosta molemmat polvet, samalla jakaa jalat sivulle ja suorista, hengitä - taivuta kummankin jalan ja kantojen polvet. Toistojen lukumäärä: 16. Vaihtoehtoiset harjoitukset 10 ja 15. Seuraa hengitystä. Toistojen lukumäärä: 8.