Syvästi ja hitaasti
Kaikki alkavat heikoilla taisteluilla. Ne ovat harvinaisia ja kivuttomia. Itse asiassa luonto antaa sinulle aikaa tottua, mukavaksi. Mutta joka tunti (ja jotkut nopeammin), taistelut ovat vauhdissa. Tarvitset ensimmäisen hengitystekniikan: "hengitys 1: 2". Joten taistelun hetkellä sinun täytyy syödä syvään henkeä 3: n kustannuksella (voit ja 4, 5, 6, kuten se tulee). Toinen tärkeä asia on, että uloshengityksen on oltava kaksi kertaa niin pitkä kuin hengittäminen. Tällainen syvä hengitys hyvin massoi vatsaontelon elimiä, aktivoi erinomaisesti verenkiertoa. Tämän tekniikan aikana on tärkeää varmistaa, että kalvo toimii. Voit tehdä tämän vain laittaa kätesi vatsasi ja tuntea, miten se menee alas ja nousee. Tapahtui? Joten, otit "anestesia" -järjestelmän käyttöön. Epämiellyttävät tunteet työjaksolla ovat hieman tylsää. Tekniikka "1: 2" on myös hyvä, koska se antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua, häiritä ja olla paniikki. Loppujen lopuksi keskitytte tiliin, ei kipuun. Voit lukea sen ääneen tai itsellesi. Mutta sinun täytyy hallita numeroita! Yksi vivahde. Kun pidät hengitystäsi hetkeksi jokaisen henkeäsalpaavan ajanjakson jälkeen, kyllästytät veren hiilidioksidilla. Tämä aine vaikuttaa hermopäätteisiin ja lievittää liiallista tukahduttamista. Ja rauha työstä on takaa menestystä.
Huulet putkella
Kun kohdunkaula avataan yli 7 senttimetriä, taistelut tulevat usein. Silloin sinä haluat huutaa. Muista yksi asia: sitä kovempaa, sitä enemmän kipua, sitä pahempaa lapsi. Parempi hengitys! Inhalaatio on vielä pitkä, ja uloshengitys supistumisen huippuessa on lyhyt ja pisteviiva (pienillä väliajoilla). Jotkut asiantuntijat suosittelevat "ha ha ha" tai "fu-fu-fu" lausumista uloshengityksessä. Suuri häiriötekijä ja auttaa hengittämään syvemmälle. Voit jättää pois uloshengityksen sanat, vain taita huulet putkella. Yritä hengittää nenääsi ja hengittää suuhusi. Erittäin hyvä tekniikka "hengittää kuin koira." Nämä eläimet hengittävät nopeasti ja hengittävät. Tällainen järjestelmä on hyvä, koska paljon happea tulee verenkiertoon. Joten, vauva on hieno hengitys. Hänellä on voimaa käydä läpi synnytyskanava.
Precious! Precious!
Kun kohdunkaula avautuu 10 cm: n päähän, murskat pudota mahdollisimman alhaalla, yritykset alkavat. Vauvan työntäminen on kovaa fyysistä työtä. Siksi ilman avustajia ei voi tehdä. Sinun tulee olemaan kalvo. Siinä tapauksessa, että täytät keuhkot ilmalla, ja pidätte hengityksesi, aloitat työnnän. Kuvittele, että kalvo on mäntä, joka painaa alas. Oikea hengitys tekniikka vähentää yrityksiä 3-4. Ja lopulta hengität helpotuksen huokauksen ja omaksat vauvan.
Kaikki on hallinnassa!
On useita vivahteita, jotka yhdistävät kaikki hengitystoiminnot. Syvä hengenahdistus ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Jos et ole mukana raskauden aikana, älä unohda katsoa hengitystä taistelujen välillä. Se rentouttaa, hapettaa ja kehittää keuhkoja. Usein hengitys voi aiheuttaa huimausta. Hyperventilaatio on helppo poistaa. Taita kämmenet puolelle maskin tekemiseksi. Laita se suuhusi ja nenäsi ja hengitä siihen. Muutama hengitys ja hyvinvointi parantavat huomattavasti.