25-30 vuotta vanha
Viimeksi kun suoritit liikuntakasvatuksessa? Muista, että 25 vuoden kuluttua näet, että lihasten menettämisessä menettää painonsa. Tässä iässä useimmiten aloitamme lapsista, ja halu palaa normaaliin on aika ajoissa!
Sinulle:
Palaa alkuperään! Muista, mitä teit kouluvuosina. Aloita päivittäinen maksu puolessa tunnissa päivässä. Ota aikaa harjoitella harjoituspyörillä, osta DVD-levy harjoituksilla. Sinun ei tarvitse sukeltaa monimutkaisiin yhdistelmiin aerobic-luokissa. Joka minuutti lasketaan sinulle! Keho itse muistaa tarvittavan kuorman, on tarpeen aloittaa lämmetä. Päivän aikana voit lisätä venyttelyharjoituksia tai yksinkertaisia joogaasentoja.
Helppo käyttää lehdistölle
Nouse kaikkiin neljään, vääntele vatsasi ja kääntäkää jalat takaisin, selkäsi on suorassa, lattiaan nähden yhdensuuntainen. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.
30-35-vuotias
Keho on täydessä kukassa. Näytät hyvältä, mutta voit lisätä 4-5 kg. Jäykkä ruokavalio vain pahentaa painon ongelmia. Urheilun puuttuessa tässä vaiheessa joustavuus ja tasapainon tunne menetetään.
Sinulle:
On aika vahvistaa voimaharjoittelua, sinun on tuettava nivelten liikkuvuutta. Tässä ikässä on ongelmia hormonien kanssa, jotka voivat johtaa masennukseen. Mikä tahansa liikunta auttaa piristämään. Jooga sopii sinulle, vie kaikkein yksinkertaisimmat harjoitukset ohjaajan ohjauksessa. Kun ylimääräinen paino, valitse vaihe aerobic, uinti, aqua aerobic.
Helppo käyttää käsien sävyyn
Istu alas, ota kiinni istuimen istuimella kädet, työnnä sitä, kunnes lantio on istuimen alapuolella. Palaa aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.
35-45-vuotias
Tunnet täydellisesti kaikki plussasi ja miinukset! Jatka harjoittelemaan urheilua, johon olet tottunut. Estrogeenin asteittainen väheneminen tekee nivelten haavoittuvammaksi. Yritä aloittaa harjoitella kuntoklubissa, vaikka et ole koskaan aiemmin tehnyt tätä ja tehnyt itsekoulutusta.
Sinulle:
Osta pieniä käsipainoja ja tee harjoituksia painotuksella. Älä ole laiskoja aika ajoin verenpaineen, verensokerin ja kolesterolin mittaamiseksi. Cardio-toiminnot auttavat palauttamaan häiriintynyt verenkierto. Jos sokerin taso laskee, jos se on taipuvainen nousemaan, on tärkeää käydä säännöllisesti nopeasti - niin että tuskin tukehtuu, mutta silti voit puhua kävelemisen aikana. Tämä on hyödyllinen kuorma. Uimaaminen, tanssiminen, portaiden kiipeäminen auttaa pitämään liikkeiden liikkuvuutta ja vahvistamaan niitä (muista, että tavanomaiset rutiinitarkastukset eivät korvaa harjoituksia). Kun toimistossa on istumistyötä, takana saattaa olla kipua. Kuuntele kehoa ja kuultuasi kouluttajan kanssa juuri niitä harjoituksia, jotka auttavat ongelman pahenemisen sijaan. Tee venytysharjoituksia (pilates), tämä auttaa selkääsi, joka saa tukea kehittyneen lihaksen korsettina. Jos ylimääräinen paino lisätään vyötäröön, sydän auttaa. Vaikka nivelet joskus sairastuisivat, on tärkeää olla mukana!
Helppo harjoitella ryhtiä ja niveliä varten
• Istukaa jalkapalloon, kädet tarttuvat pallon takana, jalat lattialla. Vedä vatsasi ja nosta yksi jalka rinnakkain lattialle. Pitäkää ja laske, vaihda jalkaasi. Pidä tasapainoasi.
• Istu alas tuolille, lukitse muutaman sekunnin senttimetrin päässä istuimesta. Kädet venytetty eteenpäin. Toista 10 kertaa.