Suurin osa maailman naisista alitajuisella unelmalla on kaunis kuva, terve iho, tyylikkäät hiukset ja pitkät kynnet. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi ne ovat valmiita lähes kaikkeen: jotkut kärsivät itsestään heikentävästä ruokavaliosta, toiset käyttävät kosmetiikan alan tutkijoiden viimeisintä kehitystä, käyvät SPA-salongeissa ja äärimmäisissä tapauksissa käyttävät rasvaimu, kun taas toiset valitsevat enemmän varovaisen vaihtoehdon - urheilu, joka auttaa ei vain laihtua ja saada suuren hahmon, mutta myös ylläpitää kehon sävyä, vahvistaa terveyttäsi.
Tällä hetkellä "oman" urheilun valinta ei ole ongelma.
Tilastot paljastavat, että yli 30% naisista maassamme valitsee luokat kuntosalilla. Ne auttavat hiomaan hahmosi, vahvistamaan terveyttäsi ja menettämään liiallisen painon.
Mutta kaikki pyrkimykset muuttaa kuvasi ihanteeksi ovat turhaan ilman asianmukaista ravitsemusta urheilutoiminnan aikana.
Kuinka naisten ruoka näyttäisi harjoittelun aikana kuntosalilla?
Tärkeintä on muistaa, että harjoituksen aikana kuntosalilla on otettava huomioon, että kulutetun kalorimäärä on hieman vähemmän kuin poltettu. Mutta sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja vahingoittaa kehoa heikentäviä ruokavaliota ja raskasta fyysistä kuormitusta samaan aikaan. Tästä seuraa, että simulaattoreihin osallistuvan naisen ravitsemus on tasapainossa. Kehon täytyy välttämättä saada proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Meidän on muistettava pieni kuvio: sitä enemmän mitä liikut, sitä suurempi on ruumiin energiankulutus ja sitä enemmän proteiinien ruokavaliota, joka edistää nopeampaa elpymistä harjoittelun ja lihasten rakentamisen jälkeen; rasvat lisäävät organismin kestävyyttä pitkäaikaisissa rasituksissa ja ovat tärkeitä energialähteitä; hiilihydraatit ovat ihmisen kehon tärkein energiavaranto, edistävät glykogeenin tuotantoa.
Nesteitä harjoittelun aikana tulisi kuluttaa noin 2-2,5 litraa päivässä, sillä urheilun aikana suuri määrä nestettä poistuu kehosta luonnollisesti hiki muodossa. Jos haluat jäädä janoon, kannattaa käyttää luonnollisia mehuja tai vitamiini-mineraalijuomia.
On parempi syödä erilaisia aterioita kun käytät kuntosalilla, kuluttavat runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kasviksia, mutta myös ei sulje pois leipomotuotteita ja lihaa ruokavaliosta, koska ne sisältävät tarvittavat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Ruoan valintaa on lähestyttävä perusteellisesti. Kun ostat tuotteita myymälästä ja supermarketista, sinun tarvitsee vain lukea huolellisesti kokoonpano ja kiinnittää huomiota vanhentumispäivään! Muutoin riski ei saada luonnollista ja tuoretta tuotetta, mutta myrkytys!
Joka tapauksessa urheilun aikana ei saa alkoholiriippuvaisia! Ensinnäkin "vihreä käärme" itsessään on hyvin kalori, ja toiseksi alkoholiin kohdistuu nälänherkkyyttä ja voit nauttia herkästi ravitsemuksellisista tuotteista ja päästä eroon kaikista saavutetuista urheilutuloksista.
Älä unohda, että intensiivisen fyysisen rasituksen aikana sinun on käytettävä vitamiineja ja mineraaleja luontoissuorituksina. Voit tietenkin käyttää ja multivitamiineja, mutta on erittäin tärkeää laskea korkoasi.
Saksan lehdessä Focusin mukaan käyttävät henkilöt, jotka käyttävät kaikkein hyödyllisimpiä tuotteita, ovat mansikoita, punaista chiliä, vihreää teetä ja maitoa.
Mansikka sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa nopeasti sovittamaan kehon jatkuvalle fyysiselle aktiivisuudelle.
Punainen chili auttaa parantamaan aineenvaihduntaa kehossa, mikä osaltaan vähentää liiallista painoa.
Vihreää teetä on pitkään tunnettu lääketieteellisistä ominaisuuksistaan, mikä johtuu katekiinin sisällöstä. Tämä bioaktiivinen aine jakaa rasvamolekyylit kehoon ja edistää laihtumista.
Maito sisältää proteiineja ja erilaisia vitamiineja, kuten kalsiumia, joka liittyy luiden vahvistamiseen.
Ja, rakkaat naiset, älä unohda, että vyötäröllä ei ole välitöntä tulosta kuntosalilla. Jotta saisit ihanteellisen hahmon, sinun on neuvoteltava valmentajan kanssa ja noudatettava hänen ohjeitaan ja sitten jonkin aikaa ystäväsi kadehdittavat kaunista hahmosi!