VALITSE
Ensinnäkin on aloitettava kehon toiminnallisesta tilasta. Esimerkiksi jos sinun tarvitsee laihtua, mutta sinulla on heikko sydän, niin vain kuntosali "laiska ihmisille" - calanetics, pilates, jne. Sopii sinulle. Ja jos haluat saada helpotusta lihaksia, mutta sinulla on ongelmia selkärangan, sitten vesi aerobic on paras vaihtoehto. Myöhemmin, kun parannat terveyttäsi, voit helposti hallita muunlaista kuntoa, mikä antaa sinulle suuria kuormia. Vain pääasia tehdä se asiantuntijan valvonnassa.
Odota tulosta
Jotkut vuoristokilpailijat, jotka eivät ole saaneet nopeasti odotettua tulosta, harjoittelun jälkeen huutavat: "Tämä kunto ei auta minua lainkaan! "Mutta älä kiirehdi pettymyksestä: tulosta voi huomata vain muutaman kuukauden kuluttua, edellyttäen, että säännöllinen harjoittelu järjestetään, ja jos sinun tarvitsee laihtua, esimerkiksi sinun on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa, ja jos vain kannatat urheilulomaketta, mutta kun kerran käydään kuntosalilla kerran viikossa, se on turhaa - se ei anna mitään tuloksia.
ÄLÄ YLITÄ
Kaikenlainen kunto vaatii kuorman määrittämisen pulssin mukaan. Aloittelijoille - 130-160 lyöntiä minuutissa, ja sitten valmentaja on jo päättänyt, kuinka paljon kuormaa kasvaa. Jos tämä toiminta on kuntosalilla, kuorma valitaan siten, että voit suorittaa jokaisen harjoituksen kolmessa sarjassa 8-10 kertaa. Kun harjoitat tätä harjoittelua vaivattomasti, sinun on lisättävä toistojen määrää tai lisätä kuormaa. Luokat eivät kestä enää 45-60 minuuttia.
FOR QUICK AND LEISON: AEROBIKKA JA MUOKKAUS
Liikunta avaa hidas venytyksen, siirtyy dynaamisiin harjoituksiin. Niiden pääkuorma on lihaksissa, jotka muodostavat rintakehän, lonkat, vyötärön, pakarat ja selän.
Mikä on vaikutus? Lihakset ovat koulutettuja ja väsyneitä (mukaan lukien verisuonet ja sydän). Niiden massa samanaikaisesti kasvaa hieman. "Burns" rasva, katoaa ylipaino (500 kcal / h).
Kuka on hyödyllinen? Potilaat, joilla on kasvua ja vaskulaarista dystoniaa, sappirakon dyskinesia, selluliitti, ja asennon ongelmat.
Kenelle ei suositella? Ne, joilla on usein murtumia, keinotekoisten nivelten, niveltulehduksen, selkärangan sairaudet (mukaan lukien osteokondroosi), kasvaimet. Ei myöskään voi valita sellaista kuntotyyppiä, kuten epilepsiaa, diabetesta, verenpaineesta, sydämen rytmihäiriöstä kärsivillä potilailla. On kiellettyä suorittaa aerobiaa ja muotoilua kuukautisten aikana.
SPORTS FOR LAZY PEOPLES: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Nämä ovat kaikki harjoituksia, joissa on hidas aika hengittää lonkat, paina ja takaisin. Tärkein lähtöasento on matolla tai makuulla. Painopiste on siirtojen oikea toteutus (hitaasti mutta varmasti), meditaatio ja itseohjautuvuus.
Mikä on vaikutus? Tällaiset harjoitukset tonisoivat lihaksia, kehittävät joustavuutta, vahvistavat hermostoa ja parantavat ryhtiä.
Kuka on hyödyllinen? Potilaat, jotka kärsivät vakavista vammoista ja heikentävästä sairaudesta. Erityisen suositeltavaa on valita sellainen kuntotyyppi, kuten tämä, ihmisille, joilla on "ongelma". Erityiset harjoitukset raskaana oleville naisille ovat hyödyllisiä tuleville äideille. Harjoittelee hengitystyötä - astmaatikoille. Ihanteellinen aloittelijoille.
Kenelle ei suositella? Ne kärsivät vakavista verenkiertohäiriöistä.
YKSINOMAAN TERVEYTTÄ: POWER SPORTS
Se menee kuntosalille. Sisältää painokoulutuksen nosto painoilla - se on käsipainot, painot, vastapainot, baarit jne.
Mikä on vaikutus? Fyysinen lujuus lisääntyy, lihasten helpotus syntyy, ylimääräisiä kilogramtoja hylätään (460 kcal / h).
Kuka on hyödyllinen? Terveet ihmiset, jotka saavat hyvää ravitsemusta ja tarvitsevat "polttaa" stressiä.
Kenelle ei suositella? Kaikki ne, jotka eivät voi osallistua muotoiluun aerobicilla, sekä niille, joilla on ongelmia näkökyvyssä. Tehon kuormituksesta verkkokalvon irtoaminen voi alkaa. Niillä, joilla on suonikohjuja, voi olla hyytymälöity.
KÄYTTÖÖNOTTO: AQUAAEROBIC
Tämä hoitaa fyysisiä harjoituksia olkapäät kaulassa vedessä. Tämäntyyppinen harjoitus kesällä on hauskinta. Heidän pohjansa on sama kuin muotoilussa, mutta sinun on voitettava veden kestävyys, mikä antaa lisää kuormitusta. Se jakautuu tasaisesti kaikille lihaksille. Sinun ei tarvitse tietää, miten uida. Suuri lisä on, että aqua aerobic auttaa selviytymään joukosta muotoilun puutteita: veden alla olevat liikkeet ovat piilossa urhoollisilta silmiltä, ja tämä antaa lisää tunteen mukavuutta ja rentoa ihmisille kaikista ihonhoidoista.
Mikä on vaikutus? Lihakset värjäytyvät, ryhti paranee, ylimääräinen paino tyhjennetään (680 kcal / h). Hoitoa iholle, lihaksille ja ihonalaiselle rasvalle. On kuitenkin miinus: jos olet mukana altaassa, jossa on kloorattua vettä, iho voi kuivua.
Kuka on hyödyllinen? Tämä on parasta sopivuutta niille, jotka haluavat parantua osteokondroosia (jopa mutkasta hernaria) ja niveltulehdusta. Se on hyödyllistä niille potilaille, joilla on suonikohjuja, koska verestastasarjan riski pienenee eikä verenvuodon murtumia ole. Istuntojen aikana kehon verenkierto paranee, sisäelinten sisään tulevan veren tilavuus kasvaa, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Tästä johtuen vesi aerobia pidetään erittäin hyödyllisenä munuaisten potilaille.
Kenelle ei suositella? Astmaatikot ja potilaat, joilla on obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus. Heillä on mahdollisuus harjoitella aqua aerobiaa vain lääkärin hyväksynnän jälkeen, koska vesi aiheuttaa heille tuntuvasti rintakehä. Tämä harjoitus on vasta-aiheinen ja sairas otitis - tuumimainen kalvo voi vaurioitua.
UUSIMMAT FASHION PICK
GYROKINEZ - eräänlainen kunto, joka jäljittelee eläinten liikkumista. Tähän kuuluu jooga, venytys ja pilates. Perusta on selkärangan luonnollinen liike. Liikkeet voivat virrata yhdestä toiseen ja antaa vaikutelman tanssista.
Strip Dance - dynaaminen ja hitaasti suloinen tanssimusiikki, jolla pyritään oppimaan kuinka kauniisti liikkua, tanssia striptaaseja. Vaikka osassa itsessään ei yleensä ole napaa eikä sinun tarvitse tanssia ilman vaatteita.
Tai Chi - on kolme suuntaa: tanssi, taistelutekniikka ja yleisen terveyden parantamisjärjestelmä. Harjoitukset perustuvat heidän harmoniseen ja tasaiseen yhdistelmään.