Optimaalinen vaihtoehto - kodin kuntosalin luominen, joka voidaan sijoittaa jopa pieneen asuntoon. Jos teet tällaisen päätöksen, selvitä ensin, mitkä simulaattorit käytetään kotikäyttöön. Toiseksi on määriteltävä kotikoulutuksen tavoite. Molemmissa tapauksissa tarvitset lähimmän kuntokoululaisen kouluttajan apua, joka ei ainoastaan valitse vain yksinkertaisia harjoituksia nopeasta laihtumisesta vaan myös kuulee harjoitustöistä ja niiden taajuudesta.
Etu kotona tapahtuvan kuntoilun eduista on vapaus valita ajankohta, mikä lisää mukavuutta luokkien aikana, sekä kyky yhdistää sellaiset kuntoiluohjelmat, joita pidät eniten.
Inventaarivalinta
Urheilukaupat tarjoavat laajan valikoiman kuntotuot teita. Siksi ei ole tarpeetonta keskittyä kaikkein helppokäyttöisimpiin urheilu simulaattoreihin, jotka on suunnattu yksinkertaisiin kotiharjoituksiin. Paras versio käsipainoista on kokoontaitettava, samanlainen kuin minibaari.
GANTELEY - suuri aerobicille. Yksinkertaisimmat fyysiset harjoitukset, jotka on suoritettu heidän avustuksellaan, antavat sinun ylläpitää kehoa hyvässä fyysisessä kunnossa ja nopeasti laihtua, jos sitä vaaditaan. Harjoittelu käsipainoilla voidaan yhdistää, joka saavutetaan käsipainoilla.
Esimerkki. Pidä käsipainot, laita jalat hartioiden leveydelle, vatsasi vedetään. Uloshengityksen yhteydessä on tehtävä kaltevuus eteenpäin. Tällä hetkellä vasen käsi vetää hitaasti alas, jonka jälkeen palaat aloitusasentoon. Toista oikealla kädellä. Tämä yksinkertainen harjoitus suoritetaan 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Tyypillisen puutteen vuoksi on vaikea kiertyä kehää pitkään aikaan. Useita päiviä 3-4 minuuttia. Tämä toiminto yhdistyy täydellisesti television katseluun tai suosikkimusiikin kuunteluun.
SKAKALKA - käytetään useisiin harjoituksiin, jotka suoritetaan nopeaan laihtuminen kotiin.
Harjoitukset suoritetaan hyppyjä eteen, taakse, korkeille polville tai ei tehdä tätä ja noin kaksikymmentä eri hyppyjä. Voimakoulutus köydellä mahdollistaa monipuolisen kehonostimet vaaka-asennosta. Hyppäämällä harjoituksiin liittyy se, että neljän tunnin tunti intensiivistä hyppäämistä poltetaan sama määrä kaloreita kuin tunne aerobisesta liikunnasta.
Ja tietysti venytys-venytys harjoitukset monimutkainen, joka suoritetaan perusteella kunto valmentaja, samoin kuin henkilökohtaiset toiveet ja mieltymykset.
Esimerkki. Valehtele vatsasi, heittää köysi oikealla nilkassasi. Molemmat kädensijat on otettu oikeaan käteen ja hitaasti kiristetään kantapään pakaroihin. Niiden aikojen määrä, jotka olet määrittänyt halu ja kykysi mukaan.
Pallot . Valinta on valtava ja värikäs - kirjaimellisesti jokaiseen makuun. Pallot käytetään koko kehon lihaksia, parantavat selkärangan liikkuvuutta ja käytetään myös raajojen rentoutumiseen ja hierontaan.
Esimerkki. Ottaessasi palloa, makaudu oikealle puolelle, pidä pallo nilkkasi jalassa, vasemmalla kädelläsi lattialla, oikea aloitus pään yli. Pidä selkä suorana! Uloshengitys, vatsata vatsa lihaksia samalla kun nostat suorat jalat pallon kanssa, laske se sitten koskematta lattiaan. Se suoritetaan 8-10 kertaa kehon kummallekin puolelle.
Hyväksy, kaikki tämä - yksinkertaiset harjoitukset, voit helposti löytää ajan heidän käyttäytymisensä väliin kotitöitä. Ja samaan aikaan ne, huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudesta, edistävät nopeaa laihtumista - mitä muuta tarvitaan?
Voit käyttää käytettävissä olevia työkaluja lisäämällä kuntopyörä tai juoksumatto, jonka jälkeen saat täydellisen sarjan kodin kuntosalille. Jos mahdollista, lisää tähän asetettuun vaiheeseen - välttämätön väline jalojen ja paksusuolen lihaksen harjoitteluun.
Urheilulaitteiden ja kuntolaitteiden valikoima on erittäin suuri. Kotiluokat ovat hyvä tapa tuoda itsesi erinomaiseen fyysiseen muotoon. Sinun itse valitsemasi harjoitustesi tulee kestää vähintään neljäsosa tunnista ja sen päätavoite on kaikkien lihaskertoimien harjoittelu. Loppujen lopuksi tällaisen harjoittelun tulos ei ole vain hoikka hahmo ja elastiset lihakset, mutta myös hyvä mieliala.
Mikä on kodin kuntotason kesto ja säännöllisyys? Se riippuu kokonaan sinusta. Luokat voivat tulla tapana, tuodaan luonnolliseen välttämättömyyteen tai niistä hyötyvät vain harvat. On myös tärkeää muistaa, että tavoitteeksi asetettu tavoite on houkutteleva hahmo ja hyvä terveys, ja koska elimellä on tapana "käyttää tottua" tiettyihin toimiin ja niiden vaikutus vähenee, kolmen kuukauden välein suoritettavien harjoitusten joukko on muutettava.
Ja yksi tärkeämpi edellytys menestymiselle. Jos olet päättänyt opiskella kotona, ilmaisu "Minä teen huomenna" poikkeaa sanastasi ikuisesti. Jos et voi tehdä tätä, on parempi käydä kuntosalilla henkilökohtaisen kouluttajan huolehtivan siiven alla.