Niille, jotka etsivät helppoa tapaa laihtua - psykologin ohjeita. Alla on seitsemän vinkkejä laihtumiseen - yksi jokaisesta viikonpäivästä. Voit käyttää näitä vinkkejä ripusta ne jääkaapin kahvaan ja toista aina, kun saat ruokaa.
Tee kiinteä päätös laihtua.
Laihtua sinun täytyy jatkaa. Suurin vaikeus on halu laihtua - pitkään abstinence korkea kalori ruokaa. Tutkijat ovat osoittaneet, että rasvattomien, kalorien runsas kalori edistää elimistön "hormonien" vapautumista. Ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään runsaasti, ovat eräänlainen "ruokavalio". Siksi psykologit neuvovat, jos he päättävät laihtua, meidän on kutsuttava pelastamaan kaikki tahdonvoimat. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että yksi viidestä niistä, jotka alkavat laihtua, kieltäytyy jatkamasta ruokavaliota ja liikuntaa ruokavalion ensimmäisten päivien jälkeen. Tavoitteen saavuttamiseksi perustele itsellesi, miksi haluat laihtua. Päätä, oletko valmis tekemään suuria muutoksia elämässäsi. Sen sijaan, että ajattelisitte ruoan puutetta, on parempi ajatella järkevää ruokavaliota ja aktiivisempaa elämäntapaa. Kuvittele kuinka hyödyllistä se on terveydelle!
Keskustele lääkärisi kanssa.
Tietoja lääkärin kanssa tapaamisesta on usein jätetty huomiotta. Tämä on kuitenkin erittäin tärkeä askel, jota meidän on tehtävä ruokavalion alussa. Tutkimukset osoittavat, että 45% ylipainoista ihmisistä ei koskaan puhunut tästä ongelmasta lääkärin kanssa, koska he eivät vain ajattele sitä. Sitä vastoin lääkäri voi tarjota yhteistyötä ja ammattitaitoa painonpudotuksen aikana. Yhteyden ottaminen asiantuntijan kanssa auttaa sinua oppimaan uusista menetelmistä, joita käytetään tällä hetkellä ylipainon hoidossa.
Ole positiivinen.
Me kaikki tiedämme, kuinka vaikeaa on pakottaa itsemme nälkään. Kuuntele psykologien neuvoja! He väittävät, että myönteinen ajattelu on yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa tavoitteet. Vain sinä voit päättää itse vaihtavatko tapoja ja käyttäytymistä. Positiiviset sanat ja positiiviset toimet tuovat positiivisia tuloksia ja ovat helpoin tapa laihtua. Laihtuminen on prosessi, joka alkaa myönteisellä päätöksellä.
Älä liioittele odotuksiasi.
Psykologien mukaan liian suuret odotukset ovat usein syy ruokavalion pysäyttämiseen. Sen sijaan, että odotettaisiin ihme, on parempi pitää tärkeimmät indikaattorit näkyvänä, eikä keskittymään niihin. Parempi luoda oman menestyksen määrittely. Siksi aina viitata menestykseen, vaikka se ei ole kovin havaittavissa. Ja näin ollen on helpompi kestää nälän tunne. Voit aloittaa yksinkertaisimmillaan. Esimerkiksi, voit syödä yhden pizzan kakku tavanomaisten kahden sijaan. Tämä on henkilökohtainen arvio menestyksestä. Kerro minulle, mikä on ruokavalio täällä? Ja koska vähitellen vähennetään rasvaisten elintarvikkeiden määrää, veren kolesterolipitoisuus laskee. Jos sinusta tuntuu, että vaatteista on tullut hieman vapaammat, sinun on annettava toinen pieni voitto sijoituksessa.
Aseta tavoitteet, jotka voit saavuttaa.
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että laihduttaminen 5-10% vähentää liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien riskiä. Jos asetetut tavoitteet saavutetaan lyhyessä ajassa, sinulla on enemmän mahdollisuuksia niiden toteuttamiseen. Jatkuva menestys motivoi sinua jatkamaan itsesi työskentelyä. Ja tämä puolestaan auttaa sinua laihtua. Pyydä lääkäriltäsi kontrolloimaan painoindeksisi (BMI). Tämä on erittäin tärkeää! Muista, että laihtuminen voidaan arvioida paitsi asteikoilla. Mutta tarkistamalla vyötärön ympärysmitta ja laskemalla BMI. Loppujen lopuksi, kun urheilua harrastetaan, rasvamassa korvataan lihaksilla ilman merkittävää laihtumista.
Etsi tukea muilta.
Viimeaikaisten tutkimusten tulokset osoittavat, että laihtumiseen ihmiset tunnistavat "vaikeimmaksi esteeksi" "vahvan tahdon puutteen" ja "jatkuvan nälän tunteen". Jos päätät mennä ruokavalioon, yritä saada moraalinen tuki ympärillänne olevilta ihmisiltä. Tämä lisää motivaatiota, vahvistaa sinun tahtoasi ja päättäväisyyttä. Ja tämä edistää osaltaan asetettujen tavoitteiden saavuttamista. Se voi olla paitsi perhe, läheiset ystävät ja sukulaiset. Mutta myös lääkäri, psykologin, ravitsemusterapeutin ja kouluttajan neuvot ovat ammattilaisia, jotka tuntevat painon menettämisen ongelman "sisäpuolelta".
Suunnittelua.
Tulevaisuuden suunnittelu auttaa sinua saavuttamaan painoon liittyviä tavoitteita. Luodaan konkreettinen toimintasuunnitelma:
- mieti etukäteen mitä ruokia syövät,
- mitä laihtuminen haluat saavuttaa tietyn ajanjakson aikana,
- Milloin aikataulun tapaaminen lääkäri-ruokavalioon.
Joten, perehtyi yhteen helpoimmista keinoista laihtua, psykologin neuvontaa ja tutkijoiden tutkimusta. Riippumatta siitä, minkä tyyppisen ruokavalion käytät, nämä yksinkertaiset säännöt auttavat saavuttamaan tavoitteen - päästä eroon ylimääräisestä painosta.