Ne on suunniteltu jokaiseen makuun, joten kukin meistä voi löytää sopivan kompleksin hänelle - antistressille. Erityiset harjoitukset rentouttaa lihaksia auttavat sinua.
Jooga-Nidra jumalallinen rentoutuminen
Se auttaa nopeasti päästä eroon ahdistuksesta ja palauttamaan voimaa, saavuttamaan mielen ja kehon syvä rentoutuminen, tyhjentämään ahdistuneiden ajatusten ja epäilysten mielen, on välttämätöntä vain oppia siirtymään välitilaan unen ja toiveiden välillä. Lyhyt oppitunti (20-30 minuuttia) voi korvata useita tunteja lepoa. Tätä suuntausta kutsutaan joskus laiseksi ihmisiksi, mutta sen avulla voit poistaa kaikki puristimet, aktivoida luovaa kykyä ja löytää äkillinen ratkaisu monimutkaisiin ongelmiin, jotka aiheuttavat ahdistuneisuuttamme. Tarvitset vain täyden keskittymisen. Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi on parempi harjoitella paremmin täydellisessä hiljaisuudessa ja ohjaajan ohjauksessa. Tässä on kevyt tekniikka aloittelijoille. Päätä selällesi, jalat yhteen, kädet rungon päällä, sulje silmäsi. Kiinnitä harjat lukkoon, vedä ne pään taakse ja venele koko kehosi. Laita sitten käsiisi pitkin runkoa ja äkkiä rentoudu. Ihanteellinen paikka anti-stress-voimisteluun harjoittamiseen on autioinen ranta surffauksen reunalla. Eikö tällaista mahdollisuutta ole? Sitten ainakin henkisesti kuvitella hiljainen aaltojen ja lempeä meri. Sukat ja korkokengät hieman hajallaan, harjat putoavat kylkiluita kämmenten päällä. Pään voi puhaltaa sivulle. Poista loput jännityksestä alkaen oikealla kädellä, sitten vasemmalle, molemmat kädet samassa järjestyksessä, jalat alkavat oikealta jalalta ja lopulta täysin rentoutuvat pakarat, selkä, vatsa, rintakehä, niska. Tavoitteena on aiheuttaa raskauden ja kuumuuden tunne. Sileä kasvosi, henkisesti omia otsiasi kädelläsi. Yritä tuntea koko kehon. Jokaisen kerran "jumalallisen rentoutumisen" saavuttamiseksi on helpompaa.
Rauhan mudra
Yksinkertaisempi mutta ei vähemmän suosittu versio joogasta stressihäviöön on viisasta. Tämä taide, joka on suosittu Intiassa ja Kiinassa, on jo yli 2 000 vuotta vanha! On tiedossa, että monet hermopäätteet keskittyvät sormenpäähän ja itäiset parantajat uskovat, että tärkeät energiakanavat, jotka liittyvät tärkeisiin sisäelimiin, kulkevat sormien läpi. Yhdistä ne tiettyyn tapaan, voit työskennellä kehossasi. Nämä ovat viisaita, mikä poistaa ahdistusta. Suorita molemmat kädet heti, paremmin istuvat, selkä suorana, 3 minuuttia. Suotuisampi aika luokille on aamu tai ilta. Viisas tieto: auttaa lievittämään emotionaalista jännitystä, ahdistusta, pelkoa ja ahdistusta. Parantaa keskittymistä ja edistää aivotoimintaa. Suositellaan unettomuuden tai liiallisen uneliaisuuden varalta. Kytke etusormi peukalointiin. Suorista jäljellä olevat sormet jäykistämättä. Mudra of life: antaa varauksen voimakkuudesta ja kestävyydestä, parantaa yleistä hyvinvointia, palauttaa voiman stressin jälkeen. Liitä pienen sormen, rengasrenkaan ja peukalon pienet tyynyt. Kohta ja keskisormi suoritetaan ilman jännitystä. Viisas maa: suojaa negatiivisilta ulkoisilta energialähteiltä. Kytke peukalon ja rengasrenkaan tyynyt vähäisellä paineella. Muut sormet ovat suorat. Kävelyn "nopea hidas" on n. 1 ahdistusta varten, ja fysiologien mukaan se on tehokkain ja edullisin tapa lievittää jännitystä. Joten, kun stressi kattaa sinut pään kanssa, yritä jättää se. Ahdistushoito eroaa tavallisesta, sillä se käynnistää sen korkealla nopeudella (mene nopeasti, ikään kuin kiirehtiin) ja vähitellen hidastuisi. Muutamassa minuutissa tunnet, että olet tullut ulos kaoottisesta ahdistuksesta, ymmärtänyt mitä sinun pitäisi tehdä ja miksi. Tällainen kävely auttaa jäsentämään ajatuksia, tekee mahdolliseksi ajatella suoraa, rauhallisella tavalla.
Tanssiterapia, dynaaminen meditaatio
Jos mitattu harjoitus on tylsä sinulle, ja meditaatio ja mietiskely näyttävät liian monimutkaisilta, yritä selviytyä ahdistuksesta tanssin avulla. Tehtävänä on poistaa ajatusten sisäinen virtaus keskittyen ulkoisiin liikkeisiin. Yritä siirtyä pois kuvioista, liikkua spontaanisti, seuraamalla musiikkia ja kehoa. Mistä aloittaa? Näissä muodikkaissa suuntiin ei ole määritelty harjoituksia, mutta on olemassa erityisiä tekniikoita. Kokeile sitä!
"Pikku tanssi". Erittäin rauhallinen liikunta, hyvä lämmittely. Ajatuksena on käyttää mahdollisimman vähän energiaa tilanteen säästämiseksi. Pysyvän oikein silmiesi kanssa suljettaessa, tunnet kehoasi tahattomasti alkamaan hiipua hieman. Katsokaa jonkin aikaa näiden liikkeiden taakse, tasapainottaen. Ja sitten aloittaa tietoisesti keinutuen kovemmin päästäkseen tasapainosta. Älä laske, laske liukumäki ja palaa vakaaseen asentoon. Turvallisuuden vuoksi harjoitellaan harjoitusta kumppanin kanssa tai seinää vasten. Tällainen ohut sivu auttaa löytämään tasapainon keskipisteen, sielun mukaan lukien.
Erityinen harjoitusten monimutkaisuus "Anti-stress-charging"
Ole mukana erityisessä fyysisessä harjoittelussa aamulla ja illalla ahdistuksen aikana, jotta stressitestit kestävät ilman terveydentilaa. Tee kaikki liikkeet hitaasti, tämä yksin antaa sinulle mielenrauhan.
1) Nouse suoraan, levitä olkapääsi, vedä vatsasi. Inhale, nosta kätesi ylös ja venytä. Huuhtele - levitä kätesi sivuille.
2) Aseta jalkasi lavan leveys toisistaan. Jatka eteenpäin yrittäessäsi koskettaa lattiaa sormenpäilläsi (jalat suora). Pidä tässä asennossa, vähitellen tuo aika 3 minuuttiin. Suorita, syödä syvään henkeä ja hengästytä, rentouta käsiäsi, ravista harjoilla.
3) Istu tuolilla, venyttele, työnnä kätesi lukkoon ja työnnä niitä eteenpäin inspiraatiota varten. Ulos ja rentoudu. Pysy, inhalaa ilmaa nenän läpi, pidä hengitystäsi ja vapauta suusta vastaavasti, ulkonevat ja vatsassa (vähintään 10 hengitysjaksoa).
4) Istu lattialle, hengitä - nosta jalat lattian yläpuolelle, vedä sukat itsellesi, työnnä eteenpäin, yritä päästä jalkoihin. Uloshengitys, rentoutuminen.
5) Valehtele vatsasi ja venytä 30 sekuntia, kuvitellessasi, että kädet ja jalat vetävät eri suuntiin.